[小錦囊] 沙拉怎麼吃，健康又瘦身？

一些人說吃新鮮蔬菜沙拉最瘦身，另一些人卻說這樣吃不夠健康。
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到底怎麼吃才能健康又瘦身呢？ds-hk.net4 M" `" l6 _5 q% i
我們請來全球專業營養師，來看看他們心目中的健康瘦身食譜。最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區0 n. `: [6 U/ ~6 i% k' ~2 J% U" ~
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Ian Marberbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ ^: |" q: H. J  p3 f
倫敦著名營養師，著有一系列營養健康書籍。
$ R0 E* k7 o3 m# t" g( ]『人們近些年對於飲食健康有些過分擔憂，我並不認為每個人在選擇日常飲食時需要有太多的顧慮。其實，最好的健康瘦身飲食應該是“放牧式的”：食物的種類要多樣，每類食物的攝取要適量，而且還要經常變化食物的類型。這樣的飲食習慣才可以獲取身體所需的各種營養物質，同時達到控制體重的目的，因為沒有人可以靠著膳食補充劑換來健康和好身材。☆夜玥論壇ק* E: |- q" n2 F2 Q; c
但是，有一種食物要少吃，那就是“精製糖”。要知道在為身體補充血糖這一功能上，有機蔗糖完全可以代替精製糖。
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Azmina Govindji
$ H; h* J/ e: H/ ^( R- O" s註冊營養師，英國飲食協會發言人。
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/ L/ \1 X7 y% d+ z. k& Zds-hk.net此外，與其經常詢問專家如何改變飲食來消耗脂肪和卡路里，我覺得更應該首先從自己的角度想想，弄清楚自己飲食習慣背後的情感因素是最什麼。如果你能意識到自己在精神壓力很大的時候就想去喝咖啡、吃甜食，那麼弄清楚了這些背後的原因，控制體重應該不難。最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區' Z2 z/ a. Y; W. I4 U
最後要強調的是，不要被某些誤導性的建議所困擾，比如晚上6點後不能再攝入碳水化合物，或者是一定要吃某些特別的水果來瘦身等等一些理論。』
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Matt Roberts
5 j4 K+ z* O! `4 e8 {- k& P著名塑身專家，是John Calliano和Naomi Campbell等名流的私人顧問。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源, A7 |& f6 ^( C1 j( U$ P) I
『我的健康瘦身食譜其實是一套返璞歸真的飲食理念：即通過健康合理的飲食來令你全部的身體機能正常運轉。這就意味著不去追趕潮流。我不是那種相信膳食補充藥的營養師，也不相信什麼具有特殊功效的“超級食品”而且不認為晚上禁食對健康有好處，但我建議根據食物的GI（升糖指數）來選擇食物，像土豆、米飯，麵包等都屬於GI比較高的食品，它們所含的糖分很容易迅速被血液吸收，會導致血液中的血糖突然變化，因此建議你多選擇GI值較低的食物，比如全麥食品，尤其是當你感到饑餓的時候。
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% O# ^* Y  C0 K0 TCatherine Collinsbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源; C/ G' Q/ g; d' Q, P6 F/ b8 t
著名營養師，英國飲食協會發言人。& ]6 g' y/ w8 S
『我的瘦身秘訣就是要有規律的飲食，尤其是早餐必不可少，因為只有這樣才能避免因為饑餓而在上午吃下一堆高熱量、高脂肪的零食。我的健康早餐通常是一片全麥麵包，半碗粟米條和一個新鮮水果。最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區3 f6 o: a8 a4 X8 p. O: E# k2 l
此外，如果售賣的加工食品中的主要原料不包含脂肪、糖、鹽和非提煉的碳水化合物時，那麼偶爾吃吃也並不是不可以。』☆夜玥論壇ק" `( m5 B" A$ w( J) v$ t/ T+ {

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沙拉怎麼吃最瘦身？( U4 T. q& F7 ?' {+ W
建議1：用豆類代替培根ds-hk.net) B5 \) ]2 k  r8 t( p7 M
千萬不要在沙拉中加入培根這種又咸又高熱量的食物，加入豆類食物來代替培根，能補充蛋白質、纖維素和礦物質鈣。各種豆類食物都可以，其中黑豆的蛋白質和纖維素含量最高。
8 `! i: a* D4 W) @0 @☆夜玥論壇ק建議2：用大杏仁代替烤麵包塊bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源" [5 l1 \0 Z3 j8 U- r9 u# J6 [
烤麵包塊也含有高熱量，最好用脆脆的美國大杏仁來代替，既能滿足口味上的需求，又不會導致發胖，還富含抗氧化劑，能嫩膚抗衰老。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源8 K) i; [& f0 [0 w9 H
建議3：用橄欖油代替千島醬
& R, ~8 ~- p7 F. M- h" o最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區每1勺千島醬或其他沙拉醬就含有10克脂肪，因此建議用“橄欖油+醋”來代替沙拉醬，既低熱量、抗氧化，還含有意想不到的清新口味。ds-hk.net" Q% u" |9 T( a+ d% |& E8 K
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" J' n" m7 i( P! Vds-hk.net[邊欄貼士] 營養師和營養學家的區別？
% b1 f" f) n) t) B. @% e) X☆夜玥論壇ק“營養師”需要在營養學方面至少獲得學士學位，他們有註冊營養師資格，簡稱“RD”。而任何一個人都可以稱自己為“營養學家”，只要他對營養健康有興趣。所以，如果想要判斷一個人是否有資格給出營養方面的權威建議，就需要驗證他是否接受過專業認證。