特式西班牙海鮮飯

材料:
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清雞湯:330毫升
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青口(洗淨):150克 或 6隻 ☆夜玥論壇ק( j  k- B' Z" q* w2 G$ ]; Q1 O% I
雞肉:80克
% X% @& L9 \2 |番茄(去皮並切碎):80克 ds-hk.net: d- ?- a; R* A9 f" {/ n. F8 P7 N
烏賊(切成圓圈):40克 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區( O6 M" j- V8 Y
蝦仁:40克 ☆夜玥論壇ק' m* Q4 P7 X0 V, w+ a; n9 m
洋蔥(切碎):1/2個 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源" ?$ D0 Z) M) u3 j/ `7 P
紅椒(切條):1/2個 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源9 _$ e  |. z, |, S' k# R/ Y* {
青椒(切條):1/2個
" [9 d; v$ E! m最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區油:2茶匙
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鹽:1/2荼匙
' G; I# c/ G. E7 X1 f1 uds-hk.net黑胡椒:1/2荼匙 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區5 L; ]$ c1 Q' R. S/ R3 p

/ [2 |2 Z7 ?& s6 ?9 P  D最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區做法:
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. H6 U+ I, r4 Q- Z. B# d最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。 7 N8 c( ]" S4 U3 N

6 ?* D1 f8 i9 @0 G9 L3 Zbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源8 E( w: c3 c% S- u# s
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。
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健骨小貼士:
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海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。