[轉貼] １０元瘦身妙招

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促進新陳代謝的沐浴法

洗澡，對忙了一整天的人來說，是消除疲勞、舒解壓力的最好方法。如果能在洗澡的同時，做些讓肌肉放鬆的伸展運動，增加肌肉的活動性，也可促進
細胞及組織的新陳代謝，增加血液循環，進而達到消除多餘脂肪的瘦身效果。

一般來說，沐浴的水溫可分為冷浴、低溫浴、溫浴和高溫浴四種，可依個人喜好做選擇，沐浴多半的溫度是在攝氏三十九度至四十二度之間的溫浴。因
為太熱的水溫會造成心臟負擔，而太低的溫度也會對身體產生影響，因此最好的水溫大約是在攝氏三十六度至三十七度的水溫。也就是當你把手放入洗
澡水中，既不覺得熱，也不覺得冷的水溫。

或許有人會說，季節的不同，身體對水溫的感覺也會有所差別，但大致上水溫以攝氏三十七度至四十度之間的溫度為基準。如果要讓沐浴發揮更大的功
效時，也可在沐浴的同時善用毛巾或刷子等用具。

由於沐浴時，隨著體溫的上升，毛細孔會擴張，因此皮膚上的污垢很容易被清洗乾淨，建議在沐浴時不須過於用力摩擦身體，因為太過用力摩擦身體，
非但無法除去污垢，反而會把皮膚表面上的皮脂給洗掉，導致皮膚變得乾燥。

在做浴室伸展運動時，必須以安全為原則。而且不可以在飯後立即泡澡，至少要在吃過飯後一個半小時才行。因為在沐浴時，皮膚與肌肉的血管會擴
張，導致腸胃內的血液流動變慢，對胃部會造成負擔。如果你懂得一些洗澡的小訣竅，便可以讓你在洗澡的同時還能擺脫身上惱人的贅肉。

•＊ 密閉容器

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◆參考價格：一個１９元

由於水具有抵抗壓力，因此可以利用密閉性較高的容器，如保鮮盒，將空的保鮮盒置於浴缸中，因為保鮮盒裡的空氣會使保鮮盒浮在水面上，這時你可
以利用保鮮盒的浮力及水的抵抗壓力，在浴缸中做運動，效果有如啞鈴般的功效喔！

◆步驟：

１.準備兩個密封性較好的空的保鮮盒，將它置於浴缸中，身體坐在浴缸裡，上半身保持直挺，兩手手掌按在浴缸底部，雙腳膝蓋微彎，利用腳掌的力
量將保鮮盒往下壓入水面下，左右腳上下交互使力。

２.你也可以只用一個空的保鮮盒，一樣將它置於浴缸中，身體坐在浴缸裡，上半身保持直挺，兩手手掌按在浴缸底部，雙腳伸直夾住保鮮盒，膝蓋不
可彎曲，將保鮮盒從水面上用力往下拉至水面下，之後放鬆恢復原姿勢，反覆練習二十次。

◆功效：促進腿部血液循環，改善浮腫問題。

◆小叮嚀：儘可能將保鮮盒壓到浴缸底部。

•＊ 跳繩

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跳繩，除了是一項對心肺功能有貢獻的有氧運動外，還可以改善手腳的協調能力。它是一項全身的運動，除了可以加速人體新陳代謝，增強血液運行，
並可強化血管功能。由於跳繩本身具有彈性，如果你能在沐浴時利用繩子的彈性，在沐浴時做些簡單的運動，會有神奇的瘦身效果。

◆步驟：

１.在泡澡的同時，坐在浴缸裡，把跳繩分別纏繞在左右手的手背上，將跳繩置於膝蓋下拉緊，之後兩手用力往上將雙腳拉高，儘量將膝蓋貼近胸部，
使臀部浮起，停留五秒鐘後，放下恢復原姿勢。

２.跪在浴缸中，上半身挺直露出水面，將跳繩的一端用腳趾夾住，另一端繞在同側手的手背上，手臂向前伸直拉緊，利用跳繩支撐著身體，將上半身
慢慢向後倒，之後再慢慢向前恢復原姿勢。左右兩邊反覆交換練習十次。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
３.你也可以雙腳併攏，身體挺直站立於浴缸中，將跳繩置於雙腳下，兩腳踩在跳繩的中間點，雙手自然下垂，將跳繩兩端分別繞在雙手的手背上並且
拉緊，然後雙手同時向左右兩側伸直，停留五秒後放下，反覆練習十次。

◆功效：促進新陳代謝，幫助你快速擁有勻稱身材。

◆小叮嚀：第三個動作，雙手同時向左右兩側伸直時，注意手肘不可彎曲。

•＊ 蓮蓬頭

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◆參考價格：０元

現在人生活繁忙，在任何事情都講求效率的情況下，就連洗澡也都是匆匆忙忙的，隨便洗幾下就交差了事了。其實浴室可以算是你個人的專屬美容室，
在沐浴時，除了可以洗去一整天的疲勞外，還可以鍛鍊身材，只要你肯多花一點時間在沐浴上，你就可以塑造出令人稱羡的美好身材。

其實你只要利用蓮蓬頭的水壓，就可以達到瘦身的效果。因為在淋浴的同時，主要是利用蓮蓬頭所噴出來的水壓來刺激肌膚，促進血液的循環。脂肪多
的地方可以用水柱來進行按摩，會有不錯的瘦身效果喔！有時左右手相互交換，也可達到伸展運動的效果。

◆步驟：

１.使用蓮蓬頭沐浴時，必須先讓身體適應水溫，淋浴時，水溫以四十度∼四十二度左右為最理想。一開始不要馬上沖洗全身，應從手腳慢慢往身體中
心沖水，沖洗時以畫圓的方式由下往上沖洗。

２.接著沖洗頸部，應避開喉嚨，以上下方向沖洗方式按摩脖子，而沖洗腹部時應以肚臍為中心，順時針方向沖洗，因為水壓沖洗腹部，可刺激腸子臑
動，促進新陳代謝。

３.再來沖洗臀部，可先由下往上沖洗，具有提臀的效果，之後再以順時針畫圓的方式，沖洗整個臀部，可達到緊實臀部的效果，最後沖洗腿部時應以
內側為重點，將水柱由腳底往腰部移動，在腰部時則改採左右方向沖洗方式來按摩。

◆功效：藉由水的力量刺激肌膚，幫助你快速實現減重瘦身的目的，尤其是可針對局部肥胖做加強動作，具有修飾身材功效。

◆小叮嚀：沖洗腹部時要特別注意，絕對不可逆時針沖洗，如果方向錯誤，反而會導致便秘。

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