【核心提示】：如何提升飽腹感？要從兩個方面著手，一是吃飽腹感強的東西，二是改變進食順序，這兩個方法對於提升飽腹感都有效。
怎麽吃能提升飽腹感？
先吃菜後吃飯
建議把進食順序改成先吃蔬菜，再吃主食米飯、面包等，最後吃魚、肉等主菜。原理在於主食都含有大量碳水化合物，空腹吃會令血糖飆升，人體大量分泌胰島素，促進體脂的合成；而蔬菜含大量膳食纖維，先吃可以預防血糖迅速上升，並能抑制人體吸收脂肪。
餐前吃1個橘子
多數柑橘類水果含生物堿，能促進體脂分解、提高新陳代謝。此外，橘子富含膳食纖維，餐前吃有助減少脂肪吸收。值得提醒的是，表皮泛青未熟透的橘子含生物堿更多。
主菜多吃魚
魚，尤其是海水魚富含EPA(二十碳五烯酸)，有燃燒體脂、促進代謝、減少人體甘油三酯的效果，建議一周至少吃3次魚。
吃肉搭配蘑菇
主菜若選擇肉，建議搭配蘑菇。菇類屬於低熱高纖食物，其中所含的多糖能抑制脂肪吸收，促其排出體外。
吃什麽能提升飽腹感？
1.纖維素、蛋白質和水的含量高的食物。
2.體積大的食物。
在這個食欲肆虐的秋冬，減肥不想餓肚子，可以選擇吃下列12大食物，除了有較高的飽腹感以外，還有不同的減肥效果。
NO1.娃娃菜
冬天的時候，很多人覺得整天沒精神，排除熬夜、飲食不規律等因素外，缺鉀也是一個很重要的原因，這時可以多吃點娃娃菜。娃娃菜富含鉀元素，能調節代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還有助胃腸蠕動，促進排便，冬季多吃點還有解燥利尿的作用。
NO2.柿子
柿子富含膳食纖維，中醫認為柿子可以潤肺生津、解酒降壓，所以對於體內幹燥上火的人，每天吃1個柿子，可以幫助潤腸通便。而對於脾虛引起的腹瀉，吃點柿子還有收斂止瀉的作用。此外，柿子中還含有豐富的胡蘿卜素和維生素。
NO3.黑豆
黑豆中含有的蛋白質能減緩肝臟中脂肪代謝的速度，從而達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的，體內各種脂肪的數量減少了，自然就能幫助減肥和控制體重。
NO4.蘿卜
蘿卜性涼，下氣消食，潤肺化痰，冬天往往吃肉較多，很容易上火，特別是晚餐，如果能搭配一點蘿卜，或是做一些以蘿卜為配料的菜，就能借蘿卜敗火清熱的特性，給人體「滅火」。
晚上吃蘿卜還有助消化，不致引起肚子脹的情況。蘿卜的芥子油與酶協同作用，能促進腸道蠕動，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺。
NO5.馬鈴薯
同其它主食相比，馬鈴薯所含的澱粉不算多。比如說，烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食面包的能量還要低，而飽腹感卻更強一些。這是因為馬鈴薯的含水量較高， 其中的澱粉含量只有20%左右，並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維。
原來除了水以外只要吃這些就能飽足感不會吃過多
