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[討論] 怎樣減肥比較有效?

怎樣減肥比較有效?

本文來自:☆夜玥論壇קhttp://ds-hk.net★ 轉帖請註明出處! 發貼者:agate_chung 您是第797個瀏覽者
我剛開始用黑咖啡減肥法,希望有效。
我8月開始做運動~開始時一星期1至2次慢跑半小時,8月尾開始一星期3日跑30-40分鐘。9月開始至現在日日都有動一動,如果沒有時間跑,就在家跟YOUTUBE做20-30分鐘。
其實有減到少少,不過前一陣去了日本旅行,食肥了~比未減之前還要肥一些.......

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我前不久也在減肥,我的方法是一天動、一天不動。
照這樣每天輪流,運動方法也是看you tube運動
(依自身的能力慢慢加強運動難度)
吃的方面也比較節制,早上吃澱粉、中午吃菜(可吃或不吃澱粉,依情況做調整)、
晚上吃菜+水果。
但最重要的還是,以自己能承受為主。
不能因減肥而搞壞了身體
希望我的做法能幫上你

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多運動,吃飽不要馬上座著,有事沒事就走走路跑跑步

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也許我大食吧,減少食量一段時間,好像早餐由三塊白麵包,改為二塊,午餐改吃麥片。
後來發現滅了十磅,由132磅滅至122磅,只是我不確定是什麽才發現的

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我現在是一天跑步(大量運動),下一天就游泳(半小時至45分鐘)溫和運動量,之後再跑步,隔住做

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我現在是一天跑步(大量運動),下一天就游泳(半小時至45分鐘)溫和運動量,之後再跑步,隔住做

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基本上吃健康的東西 三餐一定要吃 晚餐可以吃少點
運動是一定的 游泳是不錯的選擇
再來就只能聽天由命了

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減肥的基本原理就是出大於入
只要保持熱量赤字,體重自然就會下降
可以上網查詢一下TDEE和BMR等基礎概念
根據自己的年齡和平時運動的強度就可以得到相對應得數值
一般來說只要維持大於BMR小於TDEE一陣子就可以看到效果

但如果是要真正改善體態的話最好還是要搭配運動和良好的飲食
譬如攝取原型食物而非加工食品,重訓和有養並進而非單純有氧或不動

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我是這幾個月開始減肥
早餐吃水煮蛋和一杯無糖豆漿(或一杯咖啡)
中餐正常吃
晚餐就自己打蔬果汁配雞肉(或魚肉)
一個多月廋了兩公斤

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