20個簡易健康素食食譜

ceci~敏

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20個簡易健康素食食譜

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食素不但健康, 而且食完唔怕肥, 岩晒減肥中既女仕!!. \# f8 _3 s( O% o) F' g
好多人都嫌素食太過清淡, 不過如果烹調得宜, 其實都好美味咖, 本人就係一個好鍾意食素既人啦!!最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區; Y  R; K8 L) i  H. L+ v% [3 a
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1.番茄松子盒
材料：
番茄6個、青紅綠色的青椒各半隻、有機青菜或豆角、松子1湯匙、麵豉醬、冷壓油、檸汁或醋、蜜糖各少許。
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做法：☆夜玥論壇×§' v5 }" b) f0 f' R5 V0 ~
1. 把番茄頂（約1/4）切去，將番茄籽及內心挖出；☆夜玥論壇×§4 |7 l: G  T5 N" ~& y/ @
2. 將青紅綠椒切碎成細粒，青菜切碎；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3 `6 G5 c# t1 h5 Q5 O8 ?# P( c
3. 隨口味將麵豉醬、油、檸汁及蜜糖各少許拌勻成醬汁，然後與雜菜拌勻（可留起少許醬汁淋番茄面）ds-hk.net; O2 ^7 r6 q( T9 g; h; H+ @0 w
4. 將雜菜釀入番茄盒中，在頂加上松子及少許醬汁。

2.豆腐香草三文治ds-hk.net' _3 \/ C0 a: V2 d6 h% C1 |# g
材料：
全麥五穀三文治包２片，硬豆腐１件，蕃茄１個切片，生菜葉１片，ds-hk.net: `7 v: j; ^% L6 M% X& H6 J0 M
香草（魚香）少許，豆腐沙律白汁少許，鹽、胡椒粉適量。
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做法：
1. 先將硬豆腐用橄欖油煎香，再灑上香草、鹽、胡椒粉，待冷備用；
2. 將每片麵包塗上少許豆腐白汁； ds-hk.net" {! d2 }* f/ @7 a6 z
3. 再將生菜片、蕃茄片和豆腐片放於麵包上，即成。. S6 d/ x0 c  U# _5 ~

3.杏仁醬雜菜拌蕎麥麵最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區& h3 g" R' v" e% H0 U
材料：☆夜玥論壇×§' ]8 [3 E8 \$ c# X! w- B8 a$ c
蕎麥麵100克，有機秋葵3隻、杞子一茶匙 ☆夜玥論壇×§) V' c" ^' O! _4 @9 g

杏仁醬：5 v( A+ ?/ ]( u7 U5 }9 R0 T" W
杏仁20克、橄欖油及梅醋（或橙汁）各3湯匙

做法：
1. 將蕎麥麵用滾水煲數分鐘至熟，過冷河後瀝乾備用；
2. 用乾磨機把杏仁磨碎後加入油和醋成醬汁；ds-hk.net' s- u% z. G" \
3. 杞子用鹽水浸約10分鐘；
4. 秋葵橫切成片；☆夜玥論壇×§) G' q; ^  p( x/ J
5. 將秋葵片、杞子、醬汁與麵條拌勻即可享用。最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區& T# k1 x' N) w3 T& ^, p  N
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4.芝麻粉拌鴛鴦粉麵
材料：
芝麻（有機更好）4𠕇、（糙）米粉及麵適量、茄子2條 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源: A# f5 E6 }! q2 n  _+ G! Q. a
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冷壓油、有機豉油適量、鮮搾檸檬汁1茶匙

做法：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3 ^) G6 C. X* f6 W" i; f9 ^
1.把芝麻洗淨去沙後炒香，用乾磨機磨成粉；
2.米粉及麵分別煮熟，過冷河備用；
3.茄子切條，蒸熟； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源6 `) E% W9 S3 z4 b* }. I$ v7 i& f( I, r
4.將芝麻粉調味料、茄子分別加入米粉及麵中拌勻即成。 ds-hk.net7 P. p/ g6 z3 U& N7 g. P- r+ V
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5.素蟹黃蒸藕餅
材料：
蓮藕約1斤、甘筍1/4個（隨意）、豆粉（或生粉）約2湯匙 :最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區, T+ O4 L5 b7 R  s

做法：
1.蓮藕去皮、去節、清洗後抹乾水份，磨蓉加入豆粉和少許鹽混合，置於已塗油的蒸碟上、抹平； ☆夜玥論壇×§* L. @8 L- |! y3 \# {
2.甘筍磨蓉去汁加入豆粉和少許油、鹽混合，適量放在藕蓉中央； ☆夜玥論壇×§0 l- W. X1 y. s! ~5 ~( K. i
3.隔水蒸約15-20分鐘至熟，即成，拌食米飯最美味。最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區3 V1 ?7 }# o' a2 O. f# j
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6.五色扒豆腐
材料：ds-hk.net- v* g0 r( q1 R8 R( h4 s/ A) ?
滑豆腐2塊、冬菇數隻（或鮮草菇6粒）、紅蘿蔔（細）1個、芫茜少許、鹽糖油適量
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做法：
1. 將乾冬菇浸透後切幼絲（如用鮮草菇飛水後才切絲）； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源' I' b9 J, L: p  S2 t+ n
2.用少許油加薑絲起鑊，將冬菇加調味料（豉油鹽）煨5-10分鐘後3.加入紅蘿蔔絲、芫茜炒片刻；
4.豆腐加少許鹽抹勻，蒸熟後把水倒去，將豆腐𠍇開數塊，淋上煨5.好的冬菇（或草菇）即成色彩繽紛的五色扒豆腐。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( l4 a, E6 K5 P. }7 I0 }4 Y
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備註：
可用乾草菇，味道更香濃。

7.素蛋五穀粢飯糰
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素蛋1份（製作如下）有味五穀飯1杯、茶籽油1/2茶匙最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區( G% C# A$ _9 U: g2 I3 T0 e( I
素蛋（餡料）材料：
綠豆仁1杯、黃蕃薯1/3條、番薯粉1杯、鹽少許
作法 :ds-hk.net& P( ]. z) O+ h8 g1 K
綠豆仁浸過夜，去水後與蕃薯一起蒸熟、搗成泥、加鹽及番薯粉調味，用手搓成小圓球做餡。（餡料用芋頭椰汁亦可，或蘿蔔木耳冬菇鹹的亦不錯） bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源6 h3 _6 Y2 @  m

做法：
1. 將五穀飯浸透煮熟；☆夜玥論壇×§5 G) c3 d0 i; o1 a, X" k
2. 手沾茶籽油將素蛋包入五穀飯內捏成飯糰便成。最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區4 V2 b* ?' [% T  l
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8.涼拌綜合海藻
材料：
綜合海藻1包、青瓜絲、紅蘿蔔絲最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區( h: Q% Y$ P- T: s; j% p, U" r; u
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醬汁：蘋果醋或檸檬汁適量，蜜糖，有機醬油或味噌適量，麻油少許 0 B. N) X+ k/ h

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做法：
1. 將綜合海藻清洗乾淨；最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區8 c4 x. u  F5 C4 J2 B6 L- y7 a7 N
2. 用過濾水泡浸開後，將水瀝乾與青瓜絲及紅蘿蔔絲、加上以上醬汁攪均即成 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源) }: x/ J' J1 k: H! O: H

貼士：勿用溫水泡浸以免海藻失去原有美味及營養
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9.金鏤藏珍最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區: j! A$ U) m$ L$ w
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A：鮮竹3張、
B：草菇、粟米粒、甘筍粒、青豆粒各3湯匙、沙律醬及胡椒粉適量 ds-hk.net7 Q; Y3 b' Q2 m- f9 W. [2 G4 i9 D

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做法：
1. 將B料蒸熟，拌入沙律醬、適量幼鹽調味；
2. 鮮竹1張以十字切開，再撕起放入一匙B料，包成小包；☆夜玥論壇×§( m3 s0 b1 d1 x* |5 y" z
3. 放少量油在易潔鑊稍煎至微黃即成。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ W, Q8 Q# _! m7 }
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10.生機養顏芝麻糊bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源  a$ O# p% ~- E
材料：
新鮮百合1包、芝麻粉200g、水1/2bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( [) C3 A! j% X' e

做法：
1.新鮮百合洗淨待乾備用，芝麻粉加入半杯水用攪拌機磨1/2-1分2.鐘，再加入百合再磨至幼滑即成。

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