特式西班牙海鮮飯

材料:
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清雞湯:330毫升 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源8 y5 d5 Q" J3 o; A, |
糙米(熟):4碗
* _9 ^* f4 M6 u/ b最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區青口(洗淨):150克 或 6隻
& ]' o$ I$ w; D3 O  f$ |: ]% o最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區雞肉:80克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源6 s! W" u# B5 h! Q4 x% S
番茄(去皮並切碎):80克 ds-hk.net5 s2 c  d: s* P2 z
烏賊(切成圓圈):40克
) W, {+ v6 @2 L% V蝦仁:40克
4 V, w" s# z/ ~; A$ ^最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區洋蔥(切碎):1/2個 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源- z5 W% `, [" h( Z( E
紅椒(切條):1/2個 0 K) o: ~( h; _
青椒(切條):1/2個 ☆夜玥論壇ק8 G3 B) G/ N' O6 U
油:2茶匙 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區" }5 J7 _  Y( t, b/ h
花紅粉:5 克
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調味:
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/ O7 }3 E5 b( y7 w最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區黑胡椒:1/2荼匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源% M( p4 f5 T: u& p9 u8 _/ U
☆夜玥論壇ק4 R; a. u& ~" m9 }, o
做法:
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* i7 k' j1 w7 K; O7 N☆夜玥論壇ק1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2 a8 N% C) O3 F! q0 k' _/ H

2 X5 T+ c  t1 i2 E8 Q☆夜玥論壇ק2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。 ds-hk.net$ m( ^" B, h& s6 g; v6 S
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。
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6 Z/ P( f$ [% W+ j( G- zds-hk.net健骨小貼士:
$ |/ j( j- G: P- s5 @2 \2 b$ ]bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源☆夜玥論壇ק6 l5 w% ~- ?, B/ X4 B) P5 q
海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。