特式西班牙海鮮飯

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清雞湯:330毫升 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( a3 r7 F0 l* Z& h" d
糙米(熟):4碗 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源, x. V' J4 C7 |8 l
青口(洗淨):150克 或 6隻 ☆夜玥論壇ק3 b& v) ~0 \# A& G( V2 R" s( P
雞肉:80克 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區& |" Q2 o1 \$ A3 i; U7 X( J9 N
番茄(去皮並切碎):80克 ds-hk.net: p( Y2 ?; h# u" O# S0 _4 t
烏賊(切成圓圈):40克
  d5 r# M+ }- t$ o/ s, M+ C' `" fds-hk.net蝦仁:40克
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$ u8 K+ H8 m% p$ n0 e% e* M2 L  t5 ]ds-hk.net紅椒(切條):1/2個
' ^0 U" U2 x$ Jds-hk.net青椒(切條):1/2個
5 ^' v6 r- N+ o0 ?. @4 U# u☆夜玥論壇ק油:2茶匙
" \/ r: [$ U! v+ W2 p6 v# [" U0 O9 pbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源花紅粉:5 克ds-hk.net0 v' r, G6 K% o8 L3 C$ a
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調味:ds-hk.net5 k8 k/ @# V6 z

# S4 a; l- l; G鹽:1/2荼匙 - z6 }9 \1 O  y7 ]' L! Z- r
黑胡椒:1/2荼匙 ☆夜玥論壇ק2 |0 K& Q. q( Y) k  E

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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區/ L, Z$ q' p  C& [, i6 G
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4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。
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( ?+ k+ N( x2 T3 i4 P* B+ F☆夜玥論壇ק海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。