起床後8分鐘
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小欣子 您是第778個瀏覽者
早晨甦醒後先閉目養神，然後在床上慢慢做幾分鐘保健運動，這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能有益處。
蹬摩腳心1分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身1分鐘
在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。
輕揉肚臍1分鐘
用手掌面交替揉肚臍，對神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位大有好處，尤其是神厥穴，常揉能預防和治療中風。
伸屈四肢1分鐘
通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，使四肢大小關節更靈活。
收腹、提肛1分鐘
反覆收腹，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促使血液循環，可預防痔瘡。
手指梳頭1分鐘
用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理頭髮，增強頭部的血液循環、增加腦部血流量，可防腦血管疾病。
輕揉耳輪1分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱、舒適為宜。耳朵上佈滿全身穴位，這樣做可疏通經絡，尤其對耳鳴、目眩、健忘等有奇效。
轉動眼睛1分鐘
眼球順時針、逆時針運轉，能鍛煉眼肌、提神醒目
