求「瞓」5部曲
本文來自:☆夜玥論壇ק★http://ds-hk.net★ 轉帖請註明出處! 發貼者:
吸血鬼 您是第515個瀏覽者
睡覺並不是「想瞓就瞓 」這麼簡單,需要好好預備,經過一日的辛勞和緊張後,身體必須慢慢放鬆,將身心調整到適合睡眠的狀態。
(1) 下午6時後避免進食含咖啡因的食品,包括咖啡、茶、可樂、酒等
(2) 臨睡前兩小時避免激烈運動,以免體溫過高不適合睡眠;但輕鬆運動,如練簡單的瑜伽動作或耍太極等,可放鬆身心、幫助新陳代謝,有助睡眠
(3) 睡前半至一小時放鬆身心,例如聽音樂、閱讀內容輕鬆的書報、冥想等
(4) 不要將工作和學習帶上牀,牀是休息的地方,而工作和學習會導致情緒緊張,過度焦慮,不適宜入眠
(5) 睡前停用IT產品,許多人臨睡前在牀上還要查郵件、上facebook或玩遊戲,令情緒緊張,未能放鬆
另外,要改變「睡無定時」及「醒無定時」的習慣,每日盡量在同一時間入睡及起牀,調整睡眠生理時鐘。如果每日睡夠量,仍然覺得休息不夠、白天打瞌睡,經常半夜驚醒或一個月內每周有3次失眠,便要及時就診。