超營番薯

它價錢超值、營養卻超班，而且種類多多，
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, l7 J4 d, [# Eds-hk.net今期就由營養師余思行為大家揭開這殊不簡單的番薯「超營」真貌！
, B2 ]6 r, J! C+ W& b& L* Abl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源
- p. [4 N8 z) W# h$ v" P. ]最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區和體格健康檢查部營養師余思行指出，番薯以肉質顏色分為白色、橙色及紫色，含豐富澱粉質，多水（七成水分）、低脂、高維他命Ｃ，還有豐富鉀質、纖維、葉酸、胡蘿蔔素等，而當中又以橙色番薯的營養價值最高。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源' A8 N1 }& [2 v$ V
余思行說，一個五吋長（一百三十克，下同）橙色烤番薯就有二十七克碳水化合物、四點三克纖維素、二十五毫克維他命Ｃ，熱量只是一百一十七卡路里。由於它屬澱粉質，如將番薯代替白飯，吃兩個才等於一碗飯的熱量，實在有著數，而且它含豐富纖維素（等於一碗紅米飯），吃後有非常飽感。
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雙倍抗氧化
0 R' c% H6 w' H; b" M/ H  f最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區不過要數營養價值最出色的，是它含超高的β胡蘿蔔素（Beta-carotene）。余思行說，β胡蘿蔔素是一種天然防曬物，可以過濾紫外線輻射，是一種強力抗氧化元素。男士一日約需五千四百微毫克，女士則需四千二百微毫克。一個橙色番薯就有超過一萬微毫克β胡蘿蔔素，而吃半杯番薯所得的β胡蘿蔔素等如十二杯西蘭花，你說是否好抵食！
/ C; v8 [9 O# g4 hds-hk.net不過並非種種番薯的β胡蘿蔔素含量都咁超班，余解釋，β胡蘿蔔素存於橙色及深綠色的蔬果中，所以白色及紫色番薯，以及同屬根莖類的薯仔就含量極低或沒有。
, J% a1 t9 f7 R, L4 F, ^* _( }bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源番薯的另一出色處，是它含豐富纖維素，能幫助消化及防便秘。余思行指出，每人一日應吸收二十五至三十克，吃一個番薯的纖維素約等於半斤菜。另鉀質是控制血壓及運動神經的必需元素（每人每日需三千五百毫克），葉酸是促進細胞及器官形成、製造紅血球的主要營養（每日需四百微毫克），維他命Ｃ能增強抵抗力，這一切都在番薯上找得到，而且含量相當高。
4 I) S' z1 P* P/ j5 C☆夜玥論壇ק味道香甜的番薯，大家一定以為當中含不少糖分，但余思行指出，番薯糖分低，而因為含易消化的碳水化合物，當咀嚼時，碳水化合物被唾液中的酵素消化，故感到甜味。如果以番薯粥代替白粥，增加纖維素之餘又抗氧化，更加健康。
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5 j9 z& {& @* R  p0 fds-hk.net飲水止「屁」bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源# d) a; k" m  Y8 g
大家或許會問，番薯雖有益，但吃得多會「放屁」，點算？余思行解釋，吃番薯後放屁，是因為腸道中的細菌消化番薯的纖維素時產生氣體，形成胃氣，最後釋放出來造成放屁。不過，這多數發生在少吃纖維食物的人身上，只要吃後多飲水及待身體適應後，放屁情況自然會消失。如本身多胃氣，建議少吃。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源1 ]; G/ b4 x+ r6 [6 ?
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番薯有幾營？（註：以每個5吋長約130g計）最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區' D3 f, U; m* O, m+ G4 g

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2 F- k8 J" @) p7 R& p, j9 q☆夜玥論壇ק紫色
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水煮 烤焗 蒸熟 烤焗 日本紫番薯 薯仔
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水（%） 80.1 75.8 66.4 58.1 68.8 79.3
  y2 \9 K/ a* o' O$ n碳水化合物（g） 23 26.9 40.6 50.7 34.71 22.7$ y0 g7 M5 l, Q8 R: H2 M% y
纖維（g） 3.25 4.3 4.9 4.6 2.6 2.9最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區  O9 a& }* Q; f4 y) j( |3 C4 m
鉀質（mg） 299 617.5 637 702 715 547.3ds-hk.net1 G( L& w( P& s- S
維他命C（mg） 16.6 25.5 26 29.9 19.5 25.6
9 k$ T- @2 R/ k$ d- M  X# y" f☆夜玥論壇ק葉酸（mcg） 7.8 7.8 59.8 61.1 37.7 20.8最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區( ?) \0 F+ }6 g$ k# E: F
胡蘿蔔素（mcg） 12277 14961.7 35.1 7.8 6.5 0