超營番薯

它價錢超值、營養卻超班，而且種類多多，bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源+ \4 A) u$ P1 g1 \9 i7 ~* d
白色的、紫色的、橙色的、手指形的、肥大壯碩型的令人目不暇給！最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區  A# W" U$ G1 Y$ \
今期就由營養師余思行為大家揭開這殊不簡單的番薯「超營」真貌！最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區. v+ h+ i8 K; y, L% y. S" p

% G2 u1 A4 ?- G( f: @最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區和體格健康檢查部營養師余思行指出，番薯以肉質顏色分為白色、橙色及紫色，含豐富澱粉質，多水（七成水分）、低脂、高維他命Ｃ，還有豐富鉀質、纖維、葉酸、胡蘿蔔素等，而當中又以橙色番薯的營養價值最高。
+ k: v# z; K7 i0 s' T4 g☆夜玥論壇ק余思行說，一個五吋長（一百三十克，下同）橙色烤番薯就有二十七克碳水化合物、四點三克纖維素、二十五毫克維他命Ｃ，熱量只是一百一十七卡路里。由於它屬澱粉質，如將番薯代替白飯，吃兩個才等於一碗飯的熱量，實在有著數，而且它含豐富纖維素（等於一碗紅米飯），吃後有非常飽感。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源, b. g+ P' e" {! b) g* a+ Q

: I  O8 b& C4 R7 y最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區雙倍抗氧化☆夜玥論壇ק- m! R& }* S" h( z* E/ G5 Y# l
不過要數營養價值最出色的，是它含超高的β胡蘿蔔素（Beta-carotene）。余思行說，β胡蘿蔔素是一種天然防曬物，可以過濾紫外線輻射，是一種強力抗氧化元素。男士一日約需五千四百微毫克，女士則需四千二百微毫克。一個橙色番薯就有超過一萬微毫克β胡蘿蔔素，而吃半杯番薯所得的β胡蘿蔔素等如十二杯西蘭花，你說是否好抵食！
$ H7 C* o, M* j0 W% M2 F1 w最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區不過並非種種番薯的β胡蘿蔔素含量都咁超班，余解釋，β胡蘿蔔素存於橙色及深綠色的蔬果中，所以白色及紫色番薯，以及同屬根莖類的薯仔就含量極低或沒有。
" ~3 U; A1 G$ s7 f6 x6 L: q: d1 P☆夜玥論壇ק番薯的另一出色處，是它含豐富纖維素，能幫助消化及防便秘。余思行指出，每人一日應吸收二十五至三十克，吃一個番薯的纖維素約等於半斤菜。另鉀質是控制血壓及運動神經的必需元素（每人每日需三千五百毫克），葉酸是促進細胞及器官形成、製造紅血球的主要營養（每日需四百微毫克），維他命Ｃ能增強抵抗力，這一切都在番薯上找得到，而且含量相當高。ds-hk.net/ w0 c! E0 e6 c$ o
味道香甜的番薯，大家一定以為當中含不少糖分，但余思行指出，番薯糖分低，而因為含易消化的碳水化合物，當咀嚼時，碳水化合物被唾液中的酵素消化，故感到甜味。如果以番薯粥代替白粥，增加纖維素之餘又抗氧化，更加健康。
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9 E7 P& M- l) Q% Z  D☆夜玥論壇ק飲水止「屁」
  i* _8 d0 G, ?* X2 z9 A5 w☆夜玥論壇ק大家或許會問，番薯雖有益，但吃得多會「放屁」，點算？余思行解釋，吃番薯後放屁，是因為腸道中的細菌消化番薯的纖維素時產生氣體，形成胃氣，最後釋放出來造成放屁。不過，這多數發生在少吃纖維食物的人身上，只要吃後多飲水及待身體適應後，放屁情況自然會消失。如本身多胃氣，建議少吃。
/ M) }, s% M+ D! f+ z# H/ [9 e* @bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區; x0 n0 u1 f6 x7 p
番薯有幾營？（註：以每個5吋長約130g計）☆夜玥論壇ק4 m( O9 _- H& }8 j2 u1 `' \
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熱量（kcal） 98.8 117 170.3 211.9 157.3 100.1
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碳水化合物（g） 23 26.9 40.6 50.7 34.71 22.7☆夜玥論壇ק0 G% T, _, z! e% ^& g/ J0 R
纖維（g） 3.25 4.3 4.9 4.6 2.6 2.9☆夜玥論壇ק  N, v* R- `) F
鉀質（mg） 299 617.5 637 702 715 547.3
; Y3 l; g9 ~9 d% `$ g. t$ d7 `! qds-hk.net維他命C（mg） 16.6 25.5 26 29.9 19.5 25.6☆夜玥論壇ק& H; a. N) h% h
葉酸（mcg） 7.8 7.8 59.8 61.1 37.7 20.8
7 E& h9 b4 N7 O: E& j% J☆夜玥論壇ק胡蘿蔔素（mcg） 12277 14961.7 35.1 7.8 6.5 0