超營番薯

它價錢超值、營養卻超班，而且種類多多，ds-hk.net/ o1 |, l6 z. w. j
白色的、紫色的、橙色的、手指形的、肥大壯碩型的令人目不暇給！☆夜玥論壇ק! H: F% u/ _" m$ R
今期就由營養師余思行為大家揭開這殊不簡單的番薯「超營」真貌！bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2 `: G) l7 h8 n3 a3 e1 V
bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源5 X( m9 l/ q% U; b3 c% C
和體格健康檢查部營養師余思行指出，番薯以肉質顏色分為白色、橙色及紫色，含豐富澱粉質，多水（七成水分）、低脂、高維他命Ｃ，還有豐富鉀質、纖維、葉酸、胡蘿蔔素等，而當中又以橙色番薯的營養價值最高。ds-hk.net# J) i; S# T) M, T7 @
余思行說，一個五吋長（一百三十克，下同）橙色烤番薯就有二十七克碳水化合物、四點三克纖維素、二十五毫克維他命Ｃ，熱量只是一百一十七卡路里。由於它屬澱粉質，如將番薯代替白飯，吃兩個才等於一碗飯的熱量，實在有著數，而且它含豐富纖維素（等於一碗紅米飯），吃後有非常飽感。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源! i& o9 p6 U% B( m5 [6 a
最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區1 i1 T6 M& E  r2 y+ [3 u
雙倍抗氧化
0 j3 [( X- K  X2 ?$ h% |& F* xbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源不過要數營養價值最出色的，是它含超高的β胡蘿蔔素（Beta-carotene）。余思行說，β胡蘿蔔素是一種天然防曬物，可以過濾紫外線輻射，是一種強力抗氧化元素。男士一日約需五千四百微毫克，女士則需四千二百微毫克。一個橙色番薯就有超過一萬微毫克β胡蘿蔔素，而吃半杯番薯所得的β胡蘿蔔素等如十二杯西蘭花，你說是否好抵食！最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區- V/ V, @; |# \& b* \
不過並非種種番薯的β胡蘿蔔素含量都咁超班，余解釋，β胡蘿蔔素存於橙色及深綠色的蔬果中，所以白色及紫色番薯，以及同屬根莖類的薯仔就含量極低或沒有。☆夜玥論壇ק( C. I( @) ?3 p/ q+ A& c0 \
番薯的另一出色處，是它含豐富纖維素，能幫助消化及防便秘。余思行指出，每人一日應吸收二十五至三十克，吃一個番薯的纖維素約等於半斤菜。另鉀質是控制血壓及運動神經的必需元素（每人每日需三千五百毫克），葉酸是促進細胞及器官形成、製造紅血球的主要營養（每日需四百微毫克），維他命Ｃ能增強抵抗力，這一切都在番薯上找得到，而且含量相當高。☆夜玥論壇ק: [* G; j5 Z( d) {! c" ?
味道香甜的番薯，大家一定以為當中含不少糖分，但余思行指出，番薯糖分低，而因為含易消化的碳水化合物，當咀嚼時，碳水化合物被唾液中的酵素消化，故感到甜味。如果以番薯粥代替白粥，增加纖維素之餘又抗氧化，更加健康。
  J% d+ B0 E+ i% _$ b5 ~. A! ^7 abl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源9 k1 w( k5 Z  w  @$ l  R& _3 }/ b* x' ?
飲水止「屁」1 o9 q+ v" j7 m! I7 {7 I. o
大家或許會問，番薯雖有益，但吃得多會「放屁」，點算？余思行解釋，吃番薯後放屁，是因為腸道中的細菌消化番薯的纖維素時產生氣體，形成胃氣，最後釋放出來造成放屁。不過，這多數發生在少吃纖維食物的人身上，只要吃後多飲水及待身體適應後，放屁情況自然會消失。如本身多胃氣，建議少吃。
4 m, m' Q$ w  w1 ~$ Kbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源
9 M# w% U2 [6 U" Q1 V) a  ~; r☆夜玥論壇ק番薯有幾營？（註：以每個5吋長約130g計）
9 O4 w9 \' N+ R% pbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源+ ~" ?4 A) ^2 f1 Y7 m4 K/ O
橙色bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源# l/ V# k8 t5 R) }# n, b
, q( p2 D' y1 M
白色bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源! z% r$ p& x( N6 ]3 s% f

: B* l9 p& M" A. n紫色
; b, V; w* V& V4 Z" |☆夜玥論壇קbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源* i& O, G2 M. T' [! ~: i# z% ?, d
水煮 烤焗 蒸熟 烤焗 日本紫番薯 薯仔
7 \; j- n* ^) A( N8 M熱量（kcal） 98.8 117 170.3 211.9 157.3 100.1
; W: ?& ~1 i* p/ A' V9 W& `* z0 L最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區水（%） 80.1 75.8 66.4 58.1 68.8 79.3
3 i; q# x' A) b( [+ H0 m最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區碳水化合物（g） 23 26.9 40.6 50.7 34.71 22.7
* Y* l2 q6 ^  s4 M9 N& ~0 I8 i☆夜玥論壇ק纖維（g） 3.25 4.3 4.9 4.6 2.6 2.9ds-hk.net* P- g6 u/ D$ f) [1 Y3 |  [7 o4 q
鉀質（mg） 299 617.5 637 702 715 547.3bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源" V$ w3 C3 b) f4 o% V1 l
維他命C（mg） 16.6 25.5 26 29.9 19.5 25.6
4 `& p& d, C* E# Z2 ]3 Kds-hk.net葉酸（mcg） 7.8 7.8 59.8 61.1 37.7 20.8最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區/ q% Y" }" x, D) X  N- k9 n
胡蘿蔔素（mcg） 12277 14961.7 35.1 7.8 6.5 0