超營番薯

它價錢超值、營養卻超班，而且種類多多，bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3 ]% z1 m3 }! B+ p8 N
白色的、紫色的、橙色的、手指形的、肥大壯碩型的令人目不暇給！
4 T3 r) v$ F1 U3 w8 m- w6 T5 \6 R☆夜玥論壇ק今期就由營養師余思行為大家揭開這殊不簡單的番薯「超營」真貌！ds-hk.net5 E8 F# f1 t; K
bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源' p5 a& `: U+ A! x: N
和體格健康檢查部營養師余思行指出，番薯以肉質顏色分為白色、橙色及紫色，含豐富澱粉質，多水（七成水分）、低脂、高維他命Ｃ，還有豐富鉀質、纖維、葉酸、胡蘿蔔素等，而當中又以橙色番薯的營養價值最高。1 M9 U' t( W: \- v  I
余思行說，一個五吋長（一百三十克，下同）橙色烤番薯就有二十七克碳水化合物、四點三克纖維素、二十五毫克維他命Ｃ，熱量只是一百一十七卡路里。由於它屬澱粉質，如將番薯代替白飯，吃兩個才等於一碗飯的熱量，實在有著數，而且它含豐富纖維素（等於一碗紅米飯），吃後有非常飽感。
8 e: F# C# N+ d& [1 J: ^& Y- e
/ ~: \6 e8 n% }" j最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區雙倍抗氧化ds-hk.net! A+ Q9 @, D7 g1 ]2 j! s
不過要數營養價值最出色的，是它含超高的β胡蘿蔔素（Beta-carotene）。余思行說，β胡蘿蔔素是一種天然防曬物，可以過濾紫外線輻射，是一種強力抗氧化元素。男士一日約需五千四百微毫克，女士則需四千二百微毫克。一個橙色番薯就有超過一萬微毫克β胡蘿蔔素，而吃半杯番薯所得的β胡蘿蔔素等如十二杯西蘭花，你說是否好抵食！☆夜玥論壇ק( w2 |* s8 z; E$ I% u5 e' M
不過並非種種番薯的β胡蘿蔔素含量都咁超班，余解釋，β胡蘿蔔素存於橙色及深綠色的蔬果中，所以白色及紫色番薯，以及同屬根莖類的薯仔就含量極低或沒有。
1 R8 w0 [+ J- b4 R0 G  q番薯的另一出色處，是它含豐富纖維素，能幫助消化及防便秘。余思行指出，每人一日應吸收二十五至三十克，吃一個番薯的纖維素約等於半斤菜。另鉀質是控制血壓及運動神經的必需元素（每人每日需三千五百毫克），葉酸是促進細胞及器官形成、製造紅血球的主要營養（每日需四百微毫克），維他命Ｃ能增強抵抗力，這一切都在番薯上找得到，而且含量相當高。
3 I; u# D' K3 X. e/ }' @最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區味道香甜的番薯，大家一定以為當中含不少糖分，但余思行指出，番薯糖分低，而因為含易消化的碳水化合物，當咀嚼時，碳水化合物被唾液中的酵素消化，故感到甜味。如果以番薯粥代替白粥，增加纖維素之餘又抗氧化，更加健康。
/ y1 n' Z% |" }) ?; wds-hk.net
* T" X: ]$ @5 y" C. hds-hk.net飲水止「屁」bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源' m& G8 a7 x9 A
大家或許會問，番薯雖有益，但吃得多會「放屁」，點算？余思行解釋，吃番薯後放屁，是因為腸道中的細菌消化番薯的纖維素時產生氣體，形成胃氣，最後釋放出來造成放屁。不過，這多數發生在少吃纖維食物的人身上，只要吃後多飲水及待身體適應後，放屁情況自然會消失。如本身多胃氣，建議少吃。
1 {& H; x1 B3 u7 W2 c9 J1 K- _. d最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區
" A- r) i0 c0 Q, O番薯有幾營？（註：以每個5吋長約130g計）bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源8 V: |/ Z3 k& M, f# z

7 [( u1 U0 W5 a3 A' ^4 ~/ y橙色, A( O2 X0 U! T
最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區, v5 f) U6 M- o) x2 ?
白色bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源4 |' y% i7 J  p8 @2 `

) F8 F2 [3 L3 l# ~8 \1 |最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區紫色% Z) D5 W) Z4 i

* m1 F  S* @6 Wbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源水煮 烤焗 蒸熟 烤焗 日本紫番薯 薯仔 $ n2 d8 T0 I. @* Z
熱量（kcal） 98.8 117 170.3 211.9 157.3 100.1
& N9 i4 W" U& |水（%） 80.1 75.8 66.4 58.1 68.8 79.3
: k/ K. d# z* H7 |8 ^0 z* k7 m; `最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區碳水化合物（g） 23 26.9 40.6 50.7 34.71 22.7, B) u# }8 N# \, t/ |' h
纖維（g） 3.25 4.3 4.9 4.6 2.6 2.9
# H! g* L  n- u$ m8 i☆夜玥論壇ק鉀質（mg） 299 617.5 637 702 715 547.3
; q8 y2 G3 G4 d7 O! Lbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源維他命C（mg） 16.6 25.5 26 29.9 19.5 25.6
$ I  C7 n0 j3 J" c- r最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區葉酸（mcg） 7.8 7.8 59.8 61.1 37.7 20.8最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區& A+ g) z6 L* `# R& [6 ?
胡蘿蔔素（mcg） 12277 14961.7 35.1 7.8 6.5 0