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根據一週體重的變化，找出你的易瘦日，同樣可以進行週期減重。

適合易瘦班的對象有：
＊ 停經或經期不規則的妳
＊ 男性朋友
＊ 經期還未到，但已經迫不及待要進行減重的妳
＊ 對於體重已屬標準範圍內，但仍想維持身材的人
＊ 第一次嘗試本減肥法的的人

• 輕鬆找出易瘦日

利用經期來判讀易瘦日的生理週期減重法，看起來雖然不複雜，但卻會給人一種女性專利減肥法、一定要有月經、或是一定要等到月經來才能實行的感覺。事實上，不管你是男生、女生；經期規則或不規則，都可以利用人體週期的自然循環來找出自己的新陳代謝的最佳時機來進行減重。至於是否一定要利用經期來找出易瘦日，則並非完全不可能更動的鐵則。如何找出妳的易瘦日呢？只要連續一週，在每天的同一時刻進行體重測量，體重最低的那天，就是你的易瘦日；和經期結束的第二天原理相同，因為新陳代謝的速度較快，因此這天適合進行主食控制。如果妳無法從一個星期的體重測量中找出易瘦日，那麼妳也可以隨便選一天當成易瘦日便立即開始執行主食調整及隔天的晨間伸展操。

【易瘦日基礎班操作規則】

step 1：利用測量體重找出你的易瘦日 or 自己選定隨機選定易瘦日

step 2：在易瘦日進行主食調整

step 3：在易瘦日的隔天 進行晨間伸展操

result：一個月可以瘦一公斤

• 易瘦日基礎班的加分事項

１．每天固定在早晨空腹時測量體重
由於週內週期減重的效果，並不像經期結束當週，可以有明顯的瘦下整整一公斤的成績；雖然經期後會瘦下主要是荷爾蒙的分泌再度改變所引起的浮腫消失現象，不過，每週的減重計畫仍會是維持體重不增反減的重要一環。許多執行過的朋友平均每週都只能瘦下0.4到0.8左右的體重，為了能夠更精確的掌握週期減肥的效果，每天固定測量體重就是非常重要的功課，而且最好都能控制在固定時間和情況下量體重，才能掌握更精確的體重變化數據。

２．一定要每天記錄飲食的狀況
當你選擇將週期減肥法變成循環應用的方式之後，如何讓自己完全瞭解飲食內容的選擇就變得非常重要；因此，無論如何都建議各位要記錄你的個人飲食日記，這樣不但可以瞭解成功和失敗的飲食方式之外，更能夠在不斷循環的週期中，瞭解自己再控制飲食日該吃些什麼？效果如何？如果控制飲食當日的菜單讓你煩惱的話，甚至可以偷懶，就比照上一週的飲食狀況來吃。

• 晉級易瘦日進階班

同樣的，從「選取易瘦日班」畢業了之後，「選取易瘦日進階班」的延申課程，可以滿足你想瘦得更多的慾望。

【選取易瘦日班操作規則】

step 1：利用測量體重找出你的易瘦日 or 自己選定隨機選定易瘦日

step 2：在易瘦日進行主食調整

step 3：在易瘦日的隔天 進行晨間伸展操

step 4：在接下一週再循環至step 2

result：一個月可以瘦三~四公斤

• 訂定易瘦日進階班減重課表

其實「選取易瘦日進階班」就如同前面的「生理週期減重法－進階班」一樣，就是將「選取易瘦日班」的課程延伸運用至接下來的三個星期。也就是說，如果你在經過一個星期每天的晨間空腹測量體重之後，找出了你的體重最輕日（假設是星期四）來設定為你的「易瘦日」，那麼在下個星期四那天便是你的主食調整日，，而妳星期五的早晨便是要進行伸展瘦身操。不同於「選取易瘦日班」的是，想要多瘦一公斤的你，只要直接在下一週的星期四作一樣的主食調整，星期五早晨再作伸展瘦身操，就至少能再瘦0.5∼1公斤的成績了。

• 易瘦日進階班週期減重課表

假設妳找出了易瘦日在星期四，就可以照著下面表格執行。如果你是採隨機選取一天為易瘦日法，那麼同樣的，在下一個星期的同一天進行主食整調以及時機體操即可。







注意！減輕1公斤時就要停止
主食調整的目的，是要製造出「易瘦日」具體地說，就是要製造出減輕1公斤的狀態。而絕大多數的人在進行一天的主食調整之後，第二天體重就會減輕1公斤，如此一來當體重真的減輕１公斤時，有的人會貪心地認為，再多減一點不是更好嗎？於是就持續了好幾天的主食調整。可是，這是千萬行不得的喲！１公斤就是上限了，如果再減下去，那就已經是在進行節食減肥了。生理週期減肥強調符合健康減重的原則，而大部分專業醫療人士的建議，減重的速度在一星期一公斤（一個月二到四公斤）的標準中最不容易傷害身體。而生理週期減重法最小的基本單位就是以「週」為標準，而且妳必須先學會調查自己的身體狀況，確實掌握代謝速度和週期，所以若想利用生理週期減肥法成功地減肥的話，每個星期只要減輕１公斤左右的體重就很足夠了。

用節食來減肥好辛苦的

沒錯
很辛苦而且沒勁

嗚嗚...每次都是受不住美食

[發帖際遇]: 無情贏了啤牌大賽冠軍，獲獎金現金50Ds幣.

受不住引誘才是人呀