20個簡易健康素食食譜

ceci~敏

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20個簡易健康素食食譜

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食素不但健康, 而且食完唔怕肥, 岩晒減肥中既女仕!!☆夜玥論壇×§- |4 l1 a6 N; v6 u6 C
好多人都嫌素食太過清淡, 不過如果烹調得宜, 其實都好美味咖, 本人就係一個好鍾意食素既人啦!!bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源" R# A1 n* n+ }+ |5 g
以下素食煮法好簡單, 又經濟, 不妨自己試下o係屋企整丫!
最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區9 F6 D: P  l; _4 y
1.番茄松子盒/ s/ M% V& D1 I- W( U( h* k( N2 e; i
材料：
番茄6個、青紅綠色的青椒各半隻、有機青菜或豆角、松子1湯匙、麵豉醬、冷壓油、檸汁或醋、蜜糖各少許。
☆夜玥論壇×§" [( Z& [4 F7 E2 b
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1. 把番茄頂（約1/4）切去，將番茄籽及內心挖出；☆夜玥論壇×§* D- ^- e% n& U  V$ p
2. 將青紅綠椒切碎成細粒，青菜切碎；
3. 隨口味將麵豉醬、油、檸汁及蜜糖各少許拌勻成醬汁，然後與雜菜拌勻（可留起少許醬汁淋番茄面）
4. 將雜菜釀入番茄盒中，在頂加上松子及少許醬汁。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源, `- Q- K  v, ?0 I& h; e, U

2.豆腐香草三文治
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全麥五穀三文治包２片，硬豆腐１件，蕃茄１個切片，生菜葉１片，ds-hk.net: a% d( |6 V$ h: q
香草（魚香）少許，豆腐沙律白汁少許，鹽、胡椒粉適量。
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做法： bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源7 P4 c, A5 ~  L) H, {
1. 先將硬豆腐用橄欖油煎香，再灑上香草、鹽、胡椒粉，待冷備用；
2. 將每片麵包塗上少許豆腐白汁； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源9 E. _( F: N# l* ~& U
3. 再將生菜片、蕃茄片和豆腐片放於麵包上，即成。最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區* p0 c3 `: y2 _7 ~- w  [6 ^

3.杏仁醬雜菜拌蕎麥麵bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源1 H. O$ Y  t; y& a- b
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蕎麥麵100克，有機秋葵3隻、杞子一茶匙

杏仁醬：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源7 |# r9 N* ~9 d0 X  X, z3 o! n2 f
杏仁20克、橄欖油及梅醋（或橙汁）各3湯匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源4 D9 S) F  ~$ i. n" ~  ^  V, Y6 W% h
☆夜玥論壇×§5 M  M  f5 Z/ M. z. m( ?
做法：
1. 將蕎麥麵用滾水煲數分鐘至熟，過冷河後瀝乾備用；
2. 用乾磨機把杏仁磨碎後加入油和醋成醬汁；
3. 杞子用鹽水浸約10分鐘；☆夜玥論壇×§3 y, G: k4 \4 Q+ q8 M8 c
4. 秋葵橫切成片；# L6 f! E4 v; J0 [
5. 將秋葵片、杞子、醬汁與麵條拌勻即可享用。 ds-hk.net3 f5 j/ L& A8 p2 ^
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4.芝麻粉拌鴛鴦粉麵
材料：
芝麻（有機更好）4𠕇、（糙）米粉及麵適量、茄子2條 ☆夜玥論壇×§2 o4 o6 Q  m+ x; M  G5 R4 G0 }
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調味：
冷壓油、有機豉油適量、鮮搾檸檬汁1茶匙 ☆夜玥論壇×§8 \- f6 g4 D5 V0 V- l. K% c6 Y

做法：ds-hk.net+ y3 _' e! I% e4 f
1.把芝麻洗淨去沙後炒香，用乾磨機磨成粉；
2.米粉及麵分別煮熟，過冷河備用；
3.茄子切條，蒸熟； ds-hk.net$ C+ K- R! x% {1 ?7 W
4.將芝麻粉調味料、茄子分別加入米粉及麵中拌勻即成。 ( A5 k. p/ q/ s- u, ~
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5.素蟹黃蒸藕餅☆夜玥論壇×§/ C9 H/ V# _4 M/ D
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蓮藕約1斤、甘筍1/4個（隨意）、豆粉（或生粉）約2湯匙 :

做法：☆夜玥論壇×§# b2 `. f* b, m# V' P. e! ~6 |
1.蓮藕去皮、去節、清洗後抹乾水份，磨蓉加入豆粉和少許鹽混合，置於已塗油的蒸碟上、抹平； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源& b& O" I+ n6 s8 }% R
2.甘筍磨蓉去汁加入豆粉和少許油、鹽混合，適量放在藕蓉中央； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源- ^( l; W5 s* I/ W( W/ O' B
3.隔水蒸約15-20分鐘至熟，即成，拌食米飯最美味。

6.五色扒豆腐
材料：☆夜玥論壇×§8 p2 O' ~. m$ J6 _* \7 s. ]4 X! X
滑豆腐2塊、冬菇數隻（或鮮草菇6粒）、紅蘿蔔（細）1個、芫茜少許、鹽糖油適量 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( Z# u2 h1 r, _) k/ `

做法：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源6 B7 I; \. T, _
1. 將乾冬菇浸透後切幼絲（如用鮮草菇飛水後才切絲）；最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區0 R/ q' x- i( m8 X0 h& L" v
2.用少許油加薑絲起鑊，將冬菇加調味料（豉油鹽）煨5-10分鐘後3.加入紅蘿蔔絲、芫茜炒片刻； ☆夜玥論壇×§+ d( H: @* A, h* Z) z
4.豆腐加少許鹽抹勻，蒸熟後把水倒去，將豆腐𠍇開數塊，淋上煨5.好的冬菇（或草菇）即成色彩繽紛的五色扒豆腐。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源" ]/ `: t. s' \4 F. w, F! h+ C3 F1 `+ ~

備註：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3 a1 s0 a3 U/ J
可用乾草菇，味道更香濃。

7.素蛋五穀粢飯糰$ z5 @/ r5 T. Y6 E- N6 y& A, ~
材料：
素蛋1份（製作如下）有味五穀飯1杯、茶籽油1/2茶匙 ☆夜玥論壇×§6 J# {0 Q) O1 h* V. Z9 M+ }
素蛋（餡料）材料：☆夜玥論壇×§/ X3 W" ?7 H" W4 I
綠豆仁1杯、黃蕃薯1/3條、番薯粉1杯、鹽少許' |0 y9 s6 Q( I/ k; \- Y$ O
作法 :bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源' i  m, g$ d. B( U: b5 X/ a% w
綠豆仁浸過夜，去水後與蕃薯一起蒸熟、搗成泥、加鹽及番薯粉調味，用手搓成小圓球做餡。（餡料用芋頭椰汁亦可，或蘿蔔木耳冬菇鹹的亦不錯）
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做法：
1. 將五穀飯浸透煮熟；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源* k: j1 c& T, h7 W7 h
2. 手沾茶籽油將素蛋包入五穀飯內捏成飯糰便成。
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8.涼拌綜合海藻
材料：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源7 J4 T5 |& b" C6 c* h2 W6 W% z  u
綜合海藻1包、青瓜絲、紅蘿蔔絲

醬汁：蘋果醋或檸檬汁適量，蜜糖，有機醬油或味噌適量，麻油少許

做法： ☆夜玥論壇×§% U/ {! H2 A- a
1. 將綜合海藻清洗乾淨；
2. 用過濾水泡浸開後，將水瀝乾與青瓜絲及紅蘿蔔絲、加上以上醬汁攪均即成 # u5 J6 ^6 U4 @, c) T

貼士：勿用溫水泡浸以免海藻失去原有美味及營養

9.金鏤藏珍
材料： ☆夜玥論壇×§$ w. Q! ]" W7 f/ t9 H
A：鮮竹3張、最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區4 Q9 ~. l. ^  X5 E) ^
B：草菇、粟米粒、甘筍粒、青豆粒各3湯匙、沙律醬及胡椒粉適量
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1. 將B料蒸熟，拌入沙律醬、適量幼鹽調味；最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區; i  h0 j& ]9 d8 l3 z+ {
2. 鮮竹1張以十字切開，再撕起放入一匙B料，包成小包；
3. 放少量油在易潔鑊稍煎至微黃即成。 ds-hk.net5 E/ H/ d" N! }* {2 R( u
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10.生機養顏芝麻糊
材料：
新鮮百合1包、芝麻粉200g、水1/2
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做法：
1.新鮮百合洗淨待乾備用，芝麻粉加入半杯水用攪拌機磨1/2-1分2.鐘，再加入百合再磨至幼滑即成。

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