20個簡易健康素食 食 譜
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食 素不但健康, 而且食 完唔怕肥, 岩晒減肥中既女仕!!
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以下素食 煮法好簡單, 又經濟, 不妨自己試下o係屋企整丫!ds-hk.net; T+ ^6 k. e( V( q. ^# R+ q
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1.番茄松子盒
5 h- u! B5 O4 Y p7 d/ t) X0 Ads-hk.net材料：
1 ?, M# M1 Z3 V☆夜玥論壇ק番茄6個、青紅綠色的青椒各半隻、有機青菜或豆角、松子1湯匙、麵豉醬、冷壓油、檸汁或醋、蜜糖各少許。
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做法：最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區/ c0 o' X f3 W `
1. 把番茄頂（約1/4）切去，將番茄籽及內心挖出；☆夜玥論壇ק* q$ @5 R8 z( t0 P; v
2. 將青紅綠椒切碎成細粒，青菜切碎；
/ c9 ?" J, g0 b7 U2 q' w☆夜玥論壇ק3. 隨口味將麵豉醬、油、檸汁及蜜糖各少許拌勻成醬汁，然後與雜菜拌勻（可留起少許醬汁淋番茄面）bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源6 ~; a5 ] A# W# G8 I- k
4. 將雜菜釀入番茄盒中，在頂加上松子及少許醬汁。
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* W1 h9 j N; k- a8 w2.豆腐香草三文治☆夜玥論壇ק( Q( q" _% }) e5 M$ H# ?' u
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全麥五穀三文治包２片，硬豆腐１件，蕃茄１個切片，生菜葉１片，
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做法：
8 `* R+ q2 k6 {2 Q; xbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源1. 先將硬豆腐用橄欖油煎香，再灑上香草、鹽、胡椒粉，待冷備用；
+ u7 k3 q% @9 H9 Y) s2 g6 y3 wbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2. 將每片麵包塗上少許豆腐白汁； 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區: y; q' e) u0 ~& |/ Z8 X% H
3. 再將生菜片、蕃茄片和豆腐片放於麵包上，即成。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源& M. o- U' B8 d1 o9 h4 l
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材料：☆夜玥論壇ק; t z) ~6 W3 X$ O U. e
蕎麥麵100克，有機秋葵3隻、杞子一茶匙
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4 h4 D$ g+ A! E$ ~! W7 W# f☆夜玥論壇ק杏仁醬：
+ m! U2 E4 L n" G) z \# ]杏仁20克、橄欖油及梅醋（或橙汁）各3湯匙 - N$ L" d) I0 z- V/ y
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1. 將蕎麥麵用滾水煲數分鐘至熟，過冷河後瀝乾備用；
4 s: b6 K* Z3 y5 K/ l/ J' ?% @☆夜玥論壇ק2. 用乾磨機把杏仁磨碎後加入油和醋成醬汁；
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4. 秋葵橫切成片；
/ _1 j0 ]2 c( _" C3 \4 t最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區5. 將秋葵片、杞子、醬汁與麵條拌勻即可享用。
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4 s8 f5 X: @1 n. B0 U a$ u4.芝麻粉拌鴛鴦粉麵
" k) k; o1 p* F; i8 l# d/ U' M☆夜玥論壇ק材料：+ o9 m7 O1 H( Z2 Y
芝麻（有機更好）4𠕇、（糙）米粉及麵適量、茄子2條
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冷壓油、有機豉油適量、鮮搾檸檬汁1茶匙 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區1 u6 M' v6 _1 z+ v( _$ j$ Q# @
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做法：ds-hk.net7 d4 K* H0 P2 @' q! O
1.把芝麻洗淨去沙後炒香，用乾磨機磨成粉； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源* h3 w- a4 v2 I! I7 t: e# a- J
2.米粉及麵分別煮熟，過冷河備用；
4 U6 N+ b) A7 ]- _. [1 L" I. }' k☆夜玥論壇ק3.茄子切條，蒸熟； ☆夜玥論壇ק! d3 P5 p: o9 {" z' N9 B( l# B
4.將芝麻粉調味料、茄子分別加入米粉及麵中拌勻即成。
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6 I: n0 R0 `/ k x. X. ~# \5 t6 w5.素蟹黃蒸藕餅
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蓮藕約1斤、甘筍1/4個（隨意）、豆粉（或生粉）約2湯匙 :
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! {8 Y D" x' a; `! fds-hk.net做法：☆夜玥論壇ק. V! _2 s& d7 ~' j
1.蓮藕去皮、去節、清洗後抹乾水份，磨蓉加入豆粉和少許鹽混合，置於已塗油的蒸碟上、抹平；
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3.隔水蒸約15-20分鐘至熟，即成，拌食 米飯最美味。
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1 j+ u- [2 [! i }ds-hk.net6.五色扒豆腐最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區' V3 O" H& C+ S3 n7 ~+ Y# p
材料：
9 a- Z: q7 i2 \2 G3 G0 D0 K9 qbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源滑豆腐2塊、冬菇數隻（或鮮草菇6粒）、紅蘿蔔（細）1個、芫茜少許、鹽糖油適量 7 P L6 T; R# ?! F: a! K
: L% V- x7 s$ ]# E( A# F最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區做法：
$ d9 O! j) _1 l☆夜玥論壇ק1. 將乾冬菇浸透後切幼絲（如用鮮草菇飛水後才切絲）；
! S+ U$ l2 m0 M2.用少許油加薑絲起鑊，將冬菇加調味料（豉油鹽）煨5-10分鐘後3.加入紅蘿蔔絲、芫茜炒片刻； ☆夜玥論壇ק* Q+ {: t9 B) h
4.豆腐加少許鹽抹勻，蒸熟後把水倒去，將豆腐𠍇開數塊，淋上煨5.好的冬菇（或草菇）即成色彩繽紛的五色扒豆腐。
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- T/ P. x; b! G0 \- _" V' b☆夜玥論壇ק備註：
, ]" F9 m: k9 t, q7 u. d6 G3 `可用乾草菇，味道更香濃。
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E9 w4 z2 y3 h: w# O☆夜玥論壇ק7.素蛋五穀粢飯糰
8 B F! I! B& v* h8 o% ~3 V: N0 k☆夜玥論壇ק材料：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源; S' L: R& a, n: Z8 R+ Z
素蛋1份（製作如下）有味五穀飯1杯、茶籽油1/2茶匙
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綠豆仁1杯、黃蕃薯1/3條、番薯粉1杯、鹽少許ds-hk.net) C9 i j' E* f! v
作法 :
; A' W s! S+ \- }3 E( G- `☆夜玥論壇ק綠豆仁浸過夜，去水後與蕃薯一起蒸熟、搗成泥、加鹽及番薯粉調味，用手搓成小圓球做餡。（餡料用芋頭椰汁亦可，或蘿蔔木耳冬菇鹹的亦不錯） 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區( f' l1 M8 x: w3 |* {
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做法： bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源7 O6 @6 ?1 I9 L- N1 E
1. 將五穀飯浸透煮熟；! D) s$ L% K. [9 _
2. 手沾茶籽油將素蛋包入五穀飯內捏成飯糰便成。 ds-hk.net' N: a. i% z* ?
& V% r @# o% M- J最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區8.涼拌綜合海藻
) E0 p7 ~ d- `6 |材料：
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醬汁： 蘋果醋或檸檬汁適量，蜜糖，有機醬油或味噌適量，麻油少許
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( {( P' r9 v8 L最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區做法：
7 p+ T3 u4 L5 L3 [, \* p1 G d" g: l$ D" h1. 將綜合海藻清洗乾淨；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ p; A* m5 ?, S: y- N5 n3 S& y
2. 用過濾水泡浸開後，將水瀝乾與青瓜絲及紅蘿蔔絲、加上以上醬汁攪均即成
+ _' G' N( p% r2 D* L( j☆夜玥論壇קbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ l' L+ M, x6 W5 l/ C- ^
貼士： 勿用溫水泡浸以免海藻失去原有美味及營養
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5 `0 d" T" L9 bds-hk.net9.金鏤藏珍ds-hk.net) T$ J' t: j/ E0 C+ v, b* R' y
材料：
& K+ L% i: \% J( Z5 y- Pds-hk.netA：鮮竹3張、bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源% `$ ]: Q, a1 D$ E, N
B：草菇、粟米粒、甘筍粒、青豆粒各3湯匙、沙律醬及胡椒粉適量 4 L! w- h, }' B- [& L, s
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做法： ds-hk.net/ w+ u$ ^0 l7 W& h& [' M
1. 將B料蒸熟，拌入沙律醬、適量幼鹽調味；- z% Y, n' j* Q2 @6 \
2. 鮮竹1張以十字切開，再撕起放入一匙B料，包成小包；
! H, ~$ u- M& T. F4 B! P最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區3. 放少量油在易潔鑊稍煎至微黃即成。 2 H8 D' j+ T3 @
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10.生機養顏芝麻糊bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源8 v7 U0 I# C# S9 X- P) V
材料：ds-hk.net' _ ^: I _) f) I5 F' d6 J& Q
新鮮百合1包、芝麻粉200g、水1/2bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源 u: A, w* X/ r1 H0 ]
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1.新鮮百合洗淨待乾備用，芝麻粉加入半杯水用攪拌機磨1/2-1分2.鐘，再加入百合再磨至幼滑即成。
