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標題: 特式西班牙海鮮飯 [打印本頁]

作者: funny 時間: 2006-8-24 15:02 標題: 特式西班牙海鮮飯

材料:ds-hk.net- t+ \( Y# d3 ~; ~$ y3 Y! C/ w

清雞湯:330毫升 # P7 N/ b6 p4 c$ O
糙米(熟):4碗
青口(洗淨):150克或 6隻 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源' b/ c- K7 q! W7 f
雞肉:80克 ☆夜玥論壇×§0 Y" Y2 a V( \- S5 y
番茄(去皮並切碎):80克
烏賊(切成圓圈):40克
蝦仁:40克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( x/ C( s' ^+ \3 h1 x
洋蔥(切碎):1/2個最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區7 s/ N7 E0 g8 D9 C: [9 S6 {
紅椒(切條):1/2個
青椒(切條):1/2個 ☆夜玥論壇×§9 _% }& `- A$ D5 s" q6 ~
油:2茶匙 ☆夜玥論壇×§9 d" A$ T9 r; o# Q0 P
花紅粉:5 克最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區5 L$ [0 E$ D+ r
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調味:ds-hk.net) ?) |0 ]* ^6 X Q

鹽:1/2荼匙
黑胡椒:1/2荼匙

做法:☆夜玥論壇×§. [; J0 n) [- @/ |$ G

1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區/ {. h4 d" z' v
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。 ☆夜玥論壇×§9 |% w& h& u% @- ~, m% A8 i6 y5 E
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4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。
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健骨小貼士:

海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。

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