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標題: 特式西班牙海鮮飯 [打印本頁]

作者: funny 時間: 2006-8-24 15:02 標題: 特式西班牙海鮮飯

材料:
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清雞湯:330毫升 ds-hk.net: L! C+ f- R9 M3 ~  I  `# r
糙米(熟):4碗 6 n6 J7 i; u2 _; ]! t0 I/ N
青口(洗淨):150克或 6隻 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源& |) f( l! d7 M8 @
雞肉:80克
番茄(去皮並切碎):80克
烏賊(切成圓圈):40克 ☆夜玥論壇×§8 S: U$ s3 d! s# P5 n4 i
蝦仁:40克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3 Z1 F+ g/ K3 ?- T) H6 p. O/ M5 O
洋蔥(切碎):1/2個
紅椒(切條):1/2個 ☆夜玥論壇×§- Z* i' `! Y- ~  Q) J
青椒(切條):1/2個
油:2茶匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源+ o2 H( f  E  ?
花紅粉:5 克ds-hk.net5 H* _# F, N" T, o3 U

調味:ds-hk.net& U$ U! |* @' k
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鹽:1/2荼匙最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區* i' ~; T% t' Y/ {$ ~0 S
黑胡椒:1/2荼匙
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做法:最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區6 M4 ?  h( c! O7 X$ A

1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。 2 D- @( ]% n& n( k
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。 ds-hk.net4 X# X: \  ^0 d: e" @
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。
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4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源8 N. b1 a3 F- ^

健骨小貼士:☆夜玥論壇×§6 w6 K1 K2 F: Y8 H

海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。

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