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標題: [分享] 減肥~跑步 [打印本頁]

作者: zeushiuka 時間: 2010-5-13 11:59 標題: 減肥~跑步

今日好早起身....6點起身去跑步...

真係好辛苦...要比平時早一個鐘起

好耐冇做運動...所以做之前做左5分鐘伸展運動

之後慢慢跑...只係比平時行路快一點...慢慢做呼吸...原來係得架...

跑的過程唔累..冇咩汗出...可能今日天氣好..有D風..好舒服..

跑左15分鐘... 個心諗住算吧..因為仲要快去沖涼AND 返工...費時浪費時間

一停低....就............
好累..個頭好暈...係甘出汗..........之後快快的深呼吸..做下拉筋..

返到屋企就沖涼...原來好舒服...

其實係跑的過程中..發現好多後生女仔係度跑...問題個個都肥過我...FIT 過我個D都係老人家+師奶
証明D後生仔...唔到肥個刻都唔會去做運動(包括我)

今日上網CHECK 左先知道

做30分鐘跑步..大約300cal
姐係我用左150cal 加埋D 伸展拉筋運動 AND 洗澡...都係用左200cal
減一磅脂肪要消3500cal
看來真的漫長

作者: 小蟬一隻 時間: 2010-5-13 12:16

卡車姐都要減肥@@

做了30分鐘跑步才開始減的/....\

作者: 饅頭仔 時間: 2010-5-13 12:27

卡車姐好厲害...
要是我...只會在晚上跑
因為我會起不來的
而且在晚上都會看到身材很不錯的人在跑耶!

唉~饅頭就是卡車姐說的那種, 只是我肥都懶去減...
而且呀... 我跑十分鐘已經覺得好辛苦了
我都覺得自己是"打歪后生"了

作者: 染化※塞壬 時間: 2010-5-13 12:27

+1
自己也是唔到肥個刻都唔會去做運動
要消3500cal .......60分鐘也只是600cal...((汗

我家兩老每朝早4,5點就去做早操
近日自己也減肥....
日日出外跑步一小時
爽~

作者: zeushiuka 時間: 2010-5-13 17:17

麥當勞食品熱量 (卡路里)

煙肉蛋漢堡290

熱香餅410

炒蛋140

脆薯餅130

豬柳蛋漢堡440

豬柳漢堡370

漢堡飽260

芝士漢堡310

孖堡410

雙層芝士漢堡520

巨無霸560

魚柳飽440

麥香雞490

麥樂雞290

燒烤汁50

甜酸汁60

細薯條220

中薯條320

大薯條400

蘋果枇260

雲呢拿奶昔350

朱古力奶昔390

士多啤梨奶昔380

士多啤梨新地280

熱朱古力新地310

熱焦糖新地340

麥當奴曲奇290

碎朱古力曲奇330

鮮橙汁(6安士)80

可口可樂(12安士)140

(16安士)190

(22安士)260

(32安士)384

橙汁汽水(12安士)130

(16安士)180

(22安士)240

(32安士)360

雪碧(12安士)140

(16安士)190

(22安士)260

(32安士)380

大家在食M記時看一看這些食物卡路里
就會明白...跑得這麼辛苦30分鐘...只是消耗300cal

在發現肥了幾磅時候...計算一下...減一磅要消3500cal

甘就明白...運動就係要堅持+恆久

千其唔好諗住唔食野/食減肥藥就OK..這只是減體重....不是減脂肪
並對身體不是好事..........

作者: 小蟬一隻 時間: 2010-5-13 17:18 標題: 回應 zeushiuka 第 5 篇文章

好在我不用減肥~~

作者: 攸攸 時間: 2010-5-13 17:19

一早起來跑步好厲害
跟饅頭一樣
早上爬不起來的
頂多下午或晚上去動一動
不過只有自己一人時就好懶
之前都是跟同學去的

現在用控制熱量攝取來減肥
家有踏步機想到就踩一下
第一個階段達成了
往第二階段邁進

作者: kaya0818 時間: 2010-5-13 17:24

其實聽說減肥有效的運動時間並非早上反而是在傍晚
不然晚上飯後走個40分鐘對消耗熱量也很有幫助哦

早上太激烈運動對心臟負擔很大
但早上做些輕鬆的運動對身體健康還是有些助益

作者: zeushiuka 時間: 2010-5-13 17:39

晚上..我都想..
但是晚上..我想在家中睇電視上網..
加上有冷氣..不想動......

作者: kaya0818 時間: 2010-5-13 17:59 標題: 回應 zeushiuka 第 9 篇文章

冷氣是減肥的天敵..........
常吹冷氣會比較難瘦哦

作者: hallucination 時間: 2010-5-13 18:02 標題: 回應饅頭仔第 3 篇文章

真的!!!
晚上跑步都會看到身材很正穿的又辣的正妹也在跑步
最近真的眼福飽了很多
(其實這才是我去跑步的動力吧 XD)

作者: 饅頭仔 時間: 2010-5-13 18:03 標題: 回應小蟬一隻第 6 篇文章

你瘦得很

作者: 饅頭仔 時間: 2010-5-13 18:04 標題: 回應 hallucination 第 11 篇文章

對對對!!
開玩笑~常去跑步的都很正的!
而且身材又好

作者: hallucination 時間: 2010-5-13 18:06 標題: 回應饅頭仔第 13 篇文章

對阿
我都邊跑邊欣賞
眼睛吃冰淇淋跑步就不覺的累了
哈哈哈!!!

作者: 染化※塞壬 時間: 2010-5-13 18:21 標題: 回應 zeushiuka 第 5 篇文章

以上已有四个月冇食..................

作者: 染化※塞壬 時間: 2010-5-13 18:23 標題: 回應 kaya0818 第 8 篇文章

所以現在也傍晚食飯後做.............

作者: 染化※塞壬 時間: 2010-5-13 18:24 標題: 回應 kaya0818 第 10 篇文章

一聽到立刻關冷氣.........
但是為什麼常吹冷氣會比較難瘦?

作者: 饅頭仔 時間: 2010-5-13 19:09 標題: 回應染化※塞壬第 17 篇文章

請看
http://ds-hk.net/viewthread.php? ... ighlight=%A7N%AE%F0

作者: chembioorg 時間: 2010-5-13 19:14

引用:

原帖由 饅頭仔 於 2010-5-13 19:09 發表
請看
http://ds-hk.net/viewthread.php? ... ighlight=%A7N%AE%F0

引用:

天天待在冷氣房時間超過十小時，且冷氣溫度都調在二十度上下，平均一個月體重增加三公斤

難怪~~CHEMCHEM至從上班後~~體重.....((不只CHEM連其他助理也是...

作者: 染化※塞壬 時間: 2010-5-13 20:32 標題: 回應饅頭仔第 18 篇文章

那。。。我不开冷氣好了
三公斤＝　＝

作者: 小蟬一隻 時間: 2010-5-14 00:16

引用:

原帖由 饅頭仔 於 2010-5-13 06:03 PM 發表
你瘦得很

不是太瘦

作者: SOANG 時間: 2010-5-14 02:07 標題: 回應 zeushiuka 第 5 篇文章

偶幾乎一日一餐巨無霸
560 + 320 + 中可樂. . .

借問人一日正常攝取量是

作者: SOANG 時間: 2010-5-14 02:09 標題: 回應 kaya0818 第 10 篇文章

估唔到吹冷氣都有事
夏天點算

作者: waterling 時間: 2010-5-14 02:13 標題: 回應 SOANG 第 23 篇文章

夏天就吹風扇啦~~

作者: 饅頭仔 時間: 2010-5-14 03:21 標題: 回應 chembioorg 第 19 篇文章

還是有很多OL身材不錯啦

作者: leungmon 時間: 2010-5-14 09:14

MONMON一向有運動不肥......

作者: zeushiuka 時間: 2010-5-14 09:46 標題: 回應 SOANG 第 22 篇文章

http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7006122602930

這裡有.

作者: 饅頭仔 時間: 2010-5-14 09:49 標題: 回應 zeushiuka 第 27 篇文章

他那表很可愛耶!!
放假懶洋洋

作者: 攸攸 時間: 2010-5-14 10:31

原來晚上去跑步是要看漂亮MM呀

跑步時要注意一些技巧呢不然好容易受傷

快走也是一個很好的運動
每天走30-60分鐘有助於瘦身唷
快走對體脂肪、腰圍、臀圍效果較明顯

作者: 染化※塞壬 時間: 2010-5-14 10:37 標題: 回應 zeushiuka 第 27 篇文章

原來減肥也有這麼多類型

作者: leungmon 時間: 2010-5-14 10:46 標題: 回應染化※塞壬第 30 篇文章

小妖~為了謝師宴可以美美~妳努力吧~

作者: 染化※塞壬 時間: 2010-5-14 10:50 標題: 回應 leungmon 第 31 篇文章

除了謝師宴...
我20日也要參加人家婚禮...
不瘦一點
穿禮服不好看

作者: leungmon 時間: 2010-5-14 10:56 標題: 回應染化※塞壬第 32 篇文章

今次真是不努力不行了~

作者: 饅頭仔 時間: 2010-5-14 10:59 標題: 回應攸攸第 29 篇文章

真的嗎?!@@
我的肚子.....唉

作者: 攸攸 時間: 2010-5-14 11:08 標題: 回應饅頭仔第 34 篇文章

真的唷

攸之前打工地方的姊姊
幾乎每天快走30分(一週應該有走5天
大約半個月時就發現
PP的地方就小了一些唷
穿褲子都有感覺小一點的

攸也想去走
不過自己一個覺得好無聊就懶了

作者: 染化※塞壬 時間: 2010-5-14 11:24 標題: 回應 leungmon 第 33 篇文章

嘆氣~
要是可以隨時搬走那些脂肪有多好

作者: zeushiuka 時間: 2010-5-14 11:24

原來快走是可以...那可以在不知不覺中減肥係最開心

作者: 染化※塞壬 時間: 2010-5-14 11:27 標題: 回應 zeushiuka 第 37 篇文章

快走........昨日就是
同朋友走完後........
腳抽住那様痛><

作者: 饅頭仔 時間: 2010-5-14 11:34 標題: 回應攸攸第 35 篇文章

其實快走是不是徑步?

作者: vktk516 時間: 2010-5-14 11:49

引用:

原帖由 饅頭仔 於 2010-5-14 11:34 發表
其實快走是不是徑步?

正常來說是..

不過......
小妖的步行....不知道算是慢跑還是徑步!

作者: 饅頭仔 時間: 2010-5-14 11:50 標題: 回應 vktk516 第 40 篇文章

徑步其實也是運動之一啦~

作者: 向晴 時間: 2010-5-14 11:59

減肥
對我來說就像是

不可能的任務

作者: 攸攸 時間: 2010-5-14 12:10 標題: 回應饅頭仔第 39 篇文章

應該差不多吧
快走就是走路速度快一些

網路上看到的知識：
一份外國報導，他們將試驗組群分為慢跑與快走，慢跑組每週跑4次，每次30分鐘，約為 75%的最大取氧量，這樣屬與中度到強度的運動，快走組每週走六次，每次30分鐘（<---每分鐘80步以上，這是重點），約為50%的取氧量，這屬於低強度運動，一年後對身體的變化加以分析，研究中發現跑步組在好的膽固醇上有明顯的增加，這在快走組身上沒這個現象（有增加，但沒那麼明顯），可是快走組在體脂肪、腰圍、臀圍上卻是有重大進步（變小），但慢跑組沒有這個現象，而且慢跑組在運動傷害的比例上較快走組高很多，所以如果目標是減肥，快走的效果是比慢跑要好得多。

所以運動的幅度並不是很重要，是量上面要持續，流汗多寡並非一個參考數值，慢跑與快走如果加起來的總量是一樣，那在新陳代謝上是相同的，但對身體的變化會有不同的影響，所以選擇慢跑或快走就要看你的目標是什麼了。

[ 本帖最後由攸攸於 2010-5-14 12:12 編輯 ]

作者: 攸攸 時間: 2010-5-14 12:14

【卡片效果】
1.全身都會瘦。
2.上半身能瘦臉、手臂和腹部。
3.下半身以臀部和大腿瘦最多。
4.效果：每天快走1小時，三個月可瘦10公斤。

【卡片說明】
每次快走30分，初學者的運動量。
每次快走45分，有效減脂建議量。
每次快走60分，強化效果。

快走是有氧運動，所以會燃燒全身的脂肪。
體重 X 2.2卡 = 快走30分鐘消耗的熱量。

因為下半身的脂肪比例，以臀部最多，其次是大腿，小腿的最少。相反的，小腿
的肌肉比例最多，其次是大腿，臀部肌肉比例最小。所以，快走會大量消耗臀部
與大腿的脂肪，小腿脂肪則消耗較少。

每天快走一小時，配合飲食控制(晚餐少吃)，三個月可以瘦10公斤，除了上半身
會變瘦，下半身臀部可瘦6~7CM，大腿可瘦4CM~5CM，小腿可瘦2~3CM。

但因為全身重量都壓在小腿，多少會鍛練到小腿肌肉群，擔心造成蘿蔔腿的話，
除了盡量抬頭挺胸，用臀部和大腿的力量大步行走，也可在運動之後按摩小腿。

作者: 染化※塞壬 時間: 2010-5-14 12:16 標題: 回應 vktk516 第 40 篇文章

我的步行應該是徑步.........

作者: 饅頭仔 時間: 2010-5-14 12:18 標題: 回應攸攸第 43 篇文章

可是... 听說要流汗才是有消耗熱量

作者: 饅頭仔 時間: 2010-5-14 12:20

thx攸...
其實徑步好像也不慢耶....每分鐘80....
有點難...而饅頭有點懶

作者: 染化※塞壬 時間: 2010-5-14 12:21 標題: 回應攸攸第 44 篇文章

目標是減肥，快走好得多。
....
全身都會瘦不錯
不過要流多點汗才行
每樣做一半...

作者: 攸攸 時間: 2010-5-14 12:26

【卡片效果】
1. 提高心肺功能
2. 全身脂肪都會燃燒
3. 一個月可瘦下3公斤
4. 此卡適合圓身的人

【卡片說明】
1. 1600 公尺，初階運動量。 ( 跑操場四圈 )
2. 3200 公尺，進階運動量。 ( 跑操場八圈 )
3. 5000 公尺，高階運動量。 ( 跑操場十二圈 )

最後提醒：
每天跑8圈(3200公尺)就已經夠了，沒有必要太激烈，科學也已經證實，運動30分
鐘就能燃燒脂肪六小時，超過30分鐘效果也一樣，所以沒必要浪費多餘時間和體力，
還可能造成膝蓋或腳踝受傷，或是小腿蘿蔔的產生。

跑步跑太快，會增加乳酸反不利脂肪代謝

作者: 染化※塞壬 時間: 2010-5-14 12:33 標題: 回應攸攸第 49 篇文章

每天跑完全超過8圈............
一個月3公斤..........
幸好跑步跑得不太快

作者: zeushiuka 時間: 2010-5-14 12:40

徑步快走的姿勢是怎樣?
和跑步一樣嗎?

作者: 攸攸 時間: 2010-5-14 12:49 標題: 回應饅頭仔第 46 47 篇文章

流不流汗應該都會消耗熱量吧
有些人本身就很容易流汗有些不會呀
流汗也是為了調解體溫呀

攸也很懶
光想到要持續就投降了

作者: 攸攸 時間: 2010-5-14 12:55 標題: 回應染化※塞壬第 50 篇文章

恩恩

重點是持續時間比運動強度更為重要

跑一公里與走一公里所消耗的熱量哪一個較多？答案是：一樣多。因此，建議減肥的運動，以適中強度(心跳率約每分鐘 140次)而可以持續較久的運動為宜，而避免採用高強度而時間短的運動。

(此外，減肥的運動，效果是可以累積的：例如，以 9分鐘跑一英哩的速度，持續跑一小時約消耗 870大卡，但若是一次跑10分鐘，分 6次完成，同樣也是消耗 870大卡的能量，因此，欲減肥者在日常生活中，應盡量把握身體活動的機會，如多走路、爬樓梯等，都是有益於減肥的。)這個不太確定呢~

作者: 攸攸 時間: 2010-5-14 13:02 標題: 回應 zeushiuka 第 51 篇文章

徑走  攸  不知道耶
快走就跟平常走路一樣  只是速度快一些而已

之前在學校操場走的時候
會沿著跑道的白線走一直線  走個15分就會累了

1、保持抬頭的姿勢：
下頜底部應始終與地面保持平行。想像有根繩子帶你維持從頭頂到整個脊柱呈一條直線。

2、收腹：
收緊腹部肌肉。挺直脊背，這將逐漸幫助你改善胸部的狀況。駝背的姿勢只會造成關節
的負擔，以及背部。腿部和臀部肌肉的酸痛。

3、自然地擺動手臂：
彎曲肘部呈90度，並讓你的手在腰部和臀部之間的高度範圍內，呈弧線擺動，不要太高，
收回手臂時，上臂應與地面儘量保持水準，而且，手臂擺動應與雙足呈相反的方向。

4、培養自然的步伐：
誇張的跨步並不會使你走得更快。反倒會引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有時還會導致不
必要的反強力，白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多，才可能走得越來越快。反
覆交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現象的步幅，才是你真正要的步伐。

5、善用足部：
可能這種步態看起來有些笨拙。但競走運動員的確移動得很漂亮。每一步都是腳跟、腳
掌、腳趾的運動過程，以腳跟著地，力量通過腳掌，然後以腳趾推離地面。

作者: 染化※塞壬 時間: 2010-5-14 13:13 標題: 回應攸攸第 53 篇文章

跑一公里與走一公里所消耗的熱量一樣多........那很好
跑得沒有那麼快,慢慢跑順其自然就好了

我經常坐.................運動才動一動

作者: 染化※塞壬 時間: 2010-5-14 13:15 標題: 回應攸攸第 54 篇文章

总之自然地擺動手臂
自然的步伐.....
順其自然就好了

作者: 饅頭仔 時間: 2010-5-14 13:24

引用:

原帖由攸攸於 2010-5-14 12:49 發表
流不流汗應該都會消耗熱量吧
有些人本身就很容易流汗有些不會呀
流汗也是為了調解體溫呀

攸也很懶
光想到要持續就投降了

嗯嗯!
我看到要三十分鐘也投降了

作者: 饅頭仔 時間: 2010-5-14 13:31 標題: 回應 zeushiuka 第 51 篇文章

競步跟跑步最大分別是競步時必須要有一隻腳是著地的

競步行時上身應儘量保持挺直，雙手亦要放鬆並有節奏地擺動，腳部著地時宜採用後腳跟先著地再滾動到腳趾的方式，而且步履要儘量放鬆。步行時一雙輕便、舒適、結實及吸震力強的運動鞋非常重要。走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多，所以在選擇競步服裝的時候，應選擇寬大的棉質T恤和褲子。

競步技術的基本姿勢要求：

1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌迹波動小，移動速度快，實效性高。
2、動作自然、協調、節奏感強、輕鬆省力、經濟性好。

競步規則要求，支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，這樣就能保證用雙腳支撐，不會出現騰空現象，這是走和跑的根本區別。

邁出第一步：你會走路嗎？站直別哈著！收腹、提臀、挺胸、擡頭、肩向後

很多人走路的時候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會增加膝關節壓力，還會使臀部肌肉下垂，走路的時候，保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡。

坡上行: 上坡的時候走得很快，下坡時候小心翼翼，生怕會摔倒，其實這樣是不對的。上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機，應充分拉大步幅；下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。

作者: 饅頭仔 時間: 2010-5-14 13:38 標題: 回應攸攸第 53 篇文章

心跳是以年紀來計算

要決定運動強度，我們要知道自己的運動心跳率。以下為計算運動心跳率的方法：
最高心跳率 = 220 - 年齡
工作心跳率 = 最高心跳率 - 休息心跳率
最低運動心跳率 = 工作心跳率 x 0.5 + 休息心跳率
最高運動心跳率 = 工作心跳率 x 0.75 + 休息心跳率

例如：黃先生現年30歲，休息心跳率為每分鐘70次，他的運動心跳率如下：
最高心跳率 = 220 - 30 = 190
工作心跳率 = 190 - 70 = 120
最低運動心跳率 = 120 x 0.5 + 70 = 130
最高運動心跳率 = 120 x 0.75 + 70 = 160
黃先生的運動強度應保持其心跳率為每分鐘130至160次

**休息心跳率是當人靜態時的心跳
最好是起床時量
其實不一定要量足一分鐘, 可以量20秒再x3

另外, 我也有听說過一個說法
最低運動心跳=最高心跳x60% (我跟自己說是打六折)
最高運動心跳=最高心跳x80% (打八折)
所以運動強度應介乎最高心跳率的60%至80%之間

作者: 染化※塞壬 時間: 2010-5-14 13:42 標題: 回應饅頭仔第 58 篇文章

腿部一直保持直線很累
在跑不動的時候用競步可以保持運動量...
小步小步快走應該是競步吧.............

作者: 染化※塞壬 時間: 2010-5-14 13:44 標題: 回應饅頭仔第 59 篇文章

只知道做完運動後
面比蘋果还要紅

作者: 饅頭仔 時間: 2010-5-14 13:45 標題: 回應染化※塞壬第 60 篇文章

小步跑叫緩步跑吧

作者: 饅頭仔 時間: 2010-5-14 13:50 標題: 回應染化※塞壬第 61 篇文章

我沒這么明顯...
只是臉好像發燒一樣

作者: 染化※塞壬 時間: 2010-5-14 14:01

引用:

原帖由 饅頭仔 於 2010/5/14 13:45 發表
小步跑叫緩步跑吧

http://www.youtube.com/watch?v=192Xm8kOPeE&feature=related

不是這麼大步...類似......
但是非常小步....腳底近乎貼地那樣走.........
不知是不是一様

[ 本帖最後由染化※塞壬於 2010-5-14 14:04 編輯 ]

作者: 饅頭仔 時間: 2010-5-14 14:05 標題: 回應染化※塞壬第 64 篇文章

都說競步賽, 當然是競步....= =

步跟跑很不一樣
跑是無論大步小步, 有騰空就是跑
而走是怎樣都會有一隻腳著地的...

作者: 染化※塞壬 時間: 2010-5-14 14:07 標題: 回應饅頭仔第 63 篇文章

完全像中毒的紅蘋果...............

作者: 染化※塞壬 時間: 2010-5-14 14:23 標題: 回應饅頭仔第 65 篇文章

我还以為是不一樣的.............

作者: 攸攸 時間: 2010-5-14 14:27 標題: 回應饅頭仔第 63 篇文章

攸也是會熱烘烘的
全身都燙燙的

作者: 饅頭仔 時間: 2010-5-14 14:27 標題: 回應染化※塞壬第 67 篇文章

港鐵競步賽!!!!
會跟競步不一樣嗎

作者: 饅頭仔 時間: 2010-5-14 14:29 標題: 回應攸攸第 68 篇文章

到時候我會"我要洗澡!!! 好髒~要洗澡!"
((旁:大家都猜到這饅頭在想什么吧)

作者: 染化※塞壬 時間: 2010-5-14 14:35 標題: 回應饅頭仔第 69 篇文章

我是見到........
不過不確定嘛

作者: 想 時間: 2010-5-14 23:30

@_____@跑步!(...當年為了某某而日日跑步減肥)
後來..因為小腳愈跑愈痛..所以放棄了=D
不過一小時的伸展運動是可以減肥的!! 絕對
而且伸展運動可以針對性地減肥=D 我絕對建議這種方法
還有..平時若然是長時間對電腦
也可以做1些較輕鬆的伸展活動減小腳等等部位!
當然v___v" 我也是維持了一段時間(會考前..
會考完就不了了之了XD

作者: zeushiuka 時間: 2010-5-15 09:36

今日我冇去跑步..
因為早上好大雨...................
真係..

作者: 暗影魂 時間: 2010-5-15 11:52 標題: 回應 zeushiuka 第 5 篇文章

等我下次專揀高卡路里的吃........=w=

作者: leungmon 時間: 2010-5-15 11:55 標題: 回應暗影魂第 74 篇文章

暗暗想做發福大叔~

作者: 小蟬一隻 時間: 2010-5-18 11:34 標題: 回應 leungmon 第 75 篇文章

暗大叔一定不發福.....

暗大叔的飲食不好的...
過去一星期食得好少

(問卷的結果)

作者: 染化※塞壬 時間: 2010-5-18 11:41 標題: 回應 zeushiuka 第 73 篇文章

近日天氣很好...........
沒有下雨

作者: 饅頭仔 時間: 2010-5-18 11:49 標題: 回應小蟬一隻第 76 篇文章

我記得暗是瘦的

作者: zeushiuka 時間: 2010-5-18 14:32

今日第4日去跑..

跑了幾天....已經不會太辛苦....完成4個圈(400Mx4) 的時間已經比第一次快
並且D 腳唔再痛...果然有效..

唔知自己會唔會KEEP 到一個月甘跑..

作者: 饅頭仔 時間: 2010-5-18 14:33

卡車姐加油~
我很難做到呀

作者: zeushiuka 時間: 2010-5-18 17:36

我會努力的.....其實我真係跑得好慢...每一圈用3-4分鐘時間...
因為唔想甘快就冇氣.......

其實仲可以一直跑下去..因為我仲有氣...但因為要預返D時間拉筋..AND趕住返去沖涼返工..
所以冇甘多時間.............

我本來想放工時間去游水..但冇人倍...

作者: 饅頭仔 時間: 2010-5-18 17:38 標題: 回應 zeushiuka 第 81 篇文章

游泳沒人陪會很悶....

作者: labc60931 時間: 2010-5-18 17:56

汗流的多，未必能減肥，因為幾乎沒有消耗到熱量。
是要因運動而流汗，才是有消耗掉醣類跟脂肪。

作者: labc60931 時間: 2010-5-18 18:05

跑步和游泳我會選游泳~最近天氣很熱很適合游泳!!

之前每天晚上都會去跑步
可是1個月後就放棄了

不知道是不是跑步姿勢不正確
覺得小腿越來越壯

作者: SOANG 時間: 2010-5-19 01:25 標題: 回應 zeushiuka 第 27 篇文章

根據個data 偶一天只可以吸收1600卡路里左右. .
so sad

作者: TW 時間: 2010-5-19 04:23

想減肥... 多報一次會考吧...
我在會考時就輕了十幾磅啊... 囧
不過... 因為熬夜太多... 所以出現水腫的情況...
所以看起來都沒瘦很多...
...浪費啊... ((這是重點!! XDD

作者: SOANG 時間: 2010-5-19 10:27 標題: 回應 TW 第 86 篇文章

偶在考試期間只會胖不會瘦

作者: 饅頭仔 時間: 2010-5-19 11:07 標題: 回應 TW 第 86 篇文章

沒喝紅牛有沒有胖回去?

作者: TW 時間: 2010-5-19 19:15

引用:

原帖由 SOANG 於 2010-5-19 10:27 發表
偶在考試期間只會胖不會瘦

soso... 你是會一邊溫習...一邊吃零食的人吧... ((遠目

引用:

原帖由 饅頭仔 於 2010-5-19 11:07 發表
沒喝紅牛有沒有胖回去?

呃... 這個啊...
不知道哩...
明天量一量再答你 - v -
不過... 我的食量好像還是維持在一日一餐多一點...
是會考的時候習慣了吧.. ((汗

作者: 青蜓 時間: 2010-5-19 21:43

我曾經也有跑步的...
但..沒有跑很久了..

作者: 饅頭仔 時間: 2010-5-20 00:09 標題: 回應 TW 第 89 篇文章

你....
你可以吃多點, 睡多點嗎...

作者: TW 時間: 2010-5-20 00:22

引用:

原帖由 饅頭仔 於 2010-5-20 00:09 發表
你....
你可以吃多點, 睡多點嗎...

好問題! - 3 -
你教我怎麼改善好了~~ ((燦笑

作者: 饅頭仔 時間: 2010-5-20 01:02 標題: 回應 TW 第 92 篇文章

找你那個好友去...
我想他說比我說順耳多了~

作者: TW 時間: 2010-5-20 05:15

引用:

原帖由 饅頭仔 於 2010-5-20 01:02 發表
找你那個好友去...
我想他說比我說順耳多了~

...... - 3 -
他最近接受現實了...
上次我約了他但還通宵, 他跟我說"算了, 你喜歡怎樣就怎樣..."

作者: 饅頭仔 時間: 2010-5-20 10:54 標題: 回應 TW 第 94 篇文章

他管不到你....
我就更加不能~

作者: zeushiuka 時間: 2010-5-20 17:42

今日落大雨...冇跑到

希望明日唔好落...如果連續幾日都冇得跑..我會很難堅持

果然跑一個星期 AND 減少食野會減一磅..

我沒有減少食野....但現在輕了半磅.....勁開心...........

作者: SOANG 時間: 2010-5-25 02:41

引用:

原帖由 TW 於 19-5-2010 19:15 發表

soso... 你是會一邊溫習...一邊吃零食的人吧... ((遠目

對ar
不吃沒精神麻~

作者: 饅頭仔 時間: 2010-5-25 08:53 標題: 回應 SOANG 第 97 篇文章

你都不知道我們王子是鐵人

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