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標題: [轉貼] 卡路里計算 [打印本頁]

作者: ceci~敏 時間: 2007-2-4 20:23 標題: 卡路里計算

首先講下女性既最標準體重係幾多先

身高　　體重 (以kg計算)　　最健康之體重 (以kg計算)

140　　　37.2 ~ 48.8　　　　43.1
141　　　37.8 ~ 49.5　　　　43.7
142　　　38.3 ~ 50.2　　　　44.4
143　　　38.9 ~ 50.9　　　　45.0
144　　　39.4 ~ 51.6　　　　45.6
145　　　39.9 ~ 52.4　　　　46.3
146　　　40.5 ~ 53.1　　　　46.9
147　　　41.0 ~ 53.8　　　　47.5
148　　　41.6 ~ 54.5　　　　48.2
149　　　42.1 ~ 55.3　　　　48.8
150　　　42.8 ~ 56.0　　　　49.5
151　　　43.3 ~ 56.8　　　　50.2
152　　　43.9 ~ 57.5　　　　50.9
153　　　44.5 ~ 58.3　　　　51.5
154　　　45.1 ~ 59.1　　　　52.2
155　　　45.6 ~ 59.8　　　　52.9
156　　　46.2 ~ 60.6　　　　53.5
157　　　46.8 ~ 61.4　　　　54.2
158　　　47.4 ~ 62.2　　　　54.9
159　　　48.0 ~ 63.0　　　　55.6
160　　　46.6 ~ 63.2　　　　56.3
161　　　49.2 ~ 64.5　　　　57.0
162　　　49.9 ~ 65.3　　　　57.7
163　　　50.5 ~ 66.2　　　　58.5
164　　　51.1 ~ 67.0　　　　59.2
165　　　51.7 ~ 67.8　　　　59.9
166　　　52.4 ~ 68.6　　　　60.6
167　　　53.0 ~ 69.4　　　　61.4
168　　　53.6 ~ 70.3　　　　62.1
169　　　54.2 ~ 71.1　　　　62.8
170　　　54.9 ~ 72.0　　　　63.6
171　　　55.6 ~ 72.8　　　　64.3
172　　　56.2 ~ 73.7　　　　65.1

之後就睇下平時食開o既野係有幾多卡路里~click入去就得喇

五穀類五穀類

蔬菜類http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/vegetable.htm

肉類http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/meat.htm

奶類http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/milk.htm

豆類http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/bean.htm

點心類http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/dimsum.htm

蛋類http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/egg.htm

海鮮類http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/seafood.htm

麵包類http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/bread.htm

零食類http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/snack.htm

甜品類http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/sweet.htm

飲品類http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/drink.htm

水果類http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/fruit.htm

日式食品http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/japanfood.htm

蛋糕類http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/cake.htm

茶餐廳類http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/restaurant.htm

醬油、調味料類http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/sauce.htm

快餐類http://personal.ie.cuhk.edu.hk/~mylai3/fastfood.htm

之後就比多條link你@.@"....睇下加加埋埋一日食左幾多野

卡路里計算表http://www.hkmp17.com/kcal.php

至於每日一個人應該攝取幾多卡路里呢....就睇下面喇

16 - 29　～　1800 - 2600
30 - 44　～　1700 - 2400
45 - 59　～　1600 - 2200

減少每天所需熱量，可減少食物攝取，或做運動消耗身體的熱量。

減少一磅脂肪需要消耗3500卡路里，每天多消耗500卡路里，每星期會減少一磅脂肪

注意：

如用節食方法減去越熱量，身體新陳代謝率會減慢，所以減肥速度會續漸減慢。

如用運動方法減去熱量，每次的運動，身體新陳代謝率會比平時加快會維持10小時, 所以用運動方法減肥會快。

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