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標題: [詢問] 有人知道好用健康的減肥方法嗎? [打印本頁]

作者: 阿莫    時間: 2012-5-19 00:25     標題: 有人知道好用健康的減肥方法嗎?

如題有人知道好用健康的減肥方法嗎?
懇請告知阿~
我想脫離胖胖女的行列O_Q
作者: s081022    時間: 2012-5-19 01:27

慢跑,
但我沒恆心,減不了
作者: 月丘御    時間: 2012-5-19 16:52

起床時喝大概一瓶半寶特瓶白開水(盡量不要冰水)
除了三餐,其餘時段建議不要進食
早餐不要吃太多容意嗜睡,中餐隨便都行(大餐什麼都OK) ,晚餐少量且7點左右以後就別進食了
多吃水果、每天至少兩個,或者是一根香蕉就可以了
記得要多運動不要老是坐著,晚上10點半前要熟睡(主要是代謝)
不要靠藥物什麼的,反而吃壞身體本來的機能

最重要的是去執行的決心吧
作者: 夢女孩    時間: 2012-5-19 16:57

運動運動囉

少吃多運動
不然就是均衡飲養的吃  還是多運動)
人活著本來就是多動囉~~

還有自己心  最重要的毅力壓~~
作者: 阿莫    時間: 2012-5-19 17:46

感謝~3樓滴~
原來早上起床要喝這麼多水阿~
我只有喝一杯馬克杯的量OTZ
也很感謝你的建議^^
也很感謝大家~
雖然我不是很愛運動>"<
但我會努力的去嘗試看看的
還有堅持下去(把自己擁有不多的恆心&毅力發揮最多
作者: annieon    時間: 2012-5-19 19:42

去做運動囉
作者: ameliewater    時間: 2012-5-19 19:52

大家都貢獻好多健康減肥方法
我也想要健康的減肥
但是意志力總是不夠堅定
養肥自己真是太輕鬆了
作者: kk123455    時間: 2012-5-19 21:41

在訓前6小時
不要食東西
因為東西要完全消化
要6小時時間
作者: amandali31    時間: 2012-5-20 09:07

基本上要控制對糖份的攝取
可以戒含糖飲料會很有效
控制食欲吃少一點
雖然會餓但是有吃過東西就不要再吃了
通常天氣熱比較容易瘦啦
以上是我個人目前在做的事:p
作者: 光明    時間: 2012-5-21 19:48

早餐:三明治  盡量不吃漢堡還是蛋餅啥的.....熱量超高啊= =
加上無糖或低糖豆漿

午餐吃中華豆腐+泡菜
另外因為本人超愛喝飲料.......所以晚上會去買中杯隨手杯 還有便當(4道蔬菜無主食類)
平常有空會去健身房跑30分鐘這樣

以上的減肥法是參考peter pan syndrome 這個BLOG主而改良適合我自己的吃法
中華豆腐+泡菜一吃下去...吃容易飽的= ='' 價錢又不貴  有興趣的可以去這位大人的BLOG看看囉
作者: krazy=]    時間: 2012-5-21 22:16

1.做運動
2,多吃菜,小吃碳水化合物的東西,因為菜由纖維素組成,人體消化不了,碳水化合物吃多了會儲在體內,變成脂肪,好可怕=.=
作者: eggplant2203    時間: 2012-5-24 15:12

我曾經試過吃飯前喝一杯水,那段時間真的有瘦下來,
不過之後覺得太辛苦,就沒繼續了
作者: 97335259    時間: 2012-5-24 16:08     標題: 回應 阿莫 第 1 篇文章

5點後什麼都不要吃飯水也不要喝
但5點前愛吃什麼都ok
作者: vril4296    時間: 2012-5-24 16:18

算熱量= =
先算你身體每天所需熱量
然後千萬別吃超過
如果要瘦的勻稱就得加上運動
撐下去就一定會瘦
作者: 飄浪。JT    時間: 2012-5-24 16:26

少量多餐
多運動
多走幾步路
吃完飯不要馬上坐下
站個30分鐘以上.......................粉多女同事都這麼做
作者: WVT    時間: 2012-5-24 22:55

不二法門就是"少吃多動"摟
吃也要吃對喔
要吃低GI值的食物
運動完要記得拉拉筋 按摩按摩 才不會減了肥肉卻多了一堆肌肉:)
作者: iako0311    時間: 2012-5-24 22:59

引用:
原帖由 阿莫 於 2012-5-19 00:25 發表
如題有人知道好用健康的減肥方法嗎?
懇請告知阿~
我想脫離胖胖女的行列O_Q
少吃多動
最重要的是毅力!!

沒有毅力,在多棒的方法也沒用~~囧
作者: bboonsee    時間: 2012-5-27 17:07

我的方法 踩腳踏機 跑步 踩腳踏車
控制食慾不要吃太多 我四個月減了10公斤
作者: 阿莫    時間: 2012-5-27 17:12

感謝大家~
現在有在克制自己的食慾
也盡量讓自己飲食均衡~
多一些蔬果~
跟增加運動的機會&時間~
作者: lisanight    時間: 2012-5-27 17:28

我覺得戒掉甜食跟飲料是最重要的吧,
餅乾跟飲料的熱量超高!
而且三餐要正常,不然很容易在其他時間肚子餓
最後還要適度的運動,
減肥是長期抗戰要能持之以恆,
短時間效果顯著的通常很容易復胖的
作者: chris9510    時間: 2012-5-27 17:29

做運動- -
作者: anglewing0731    時間: 2012-5-31 17:48

一起床就先喝300cc的溫開水
一整天大約要喝2000cc
不要完全不吃澱粉,會不健康
多吃青菜水果幫助排泄
吃完飯後30分鐘不要坐著躺著
去散散步甚至站著也可以
主要是不讓食物都堆積在肚子那裡
晚上睡前抬抬腿,做些睡前運動
這些都很有効喔~
作者: 冰雅    時間: 2012-5-31 23:49

運動 健走 帶著MP3去健走~~

下禮拜開始 晚上要來健走 全身動一動了
作者: g5141125    時間: 2012-6-1 00:18

不要吃油膩煎炸品,多吃蒸、燜、煮的食物。減少吃紅肉,但要注意少脂肪的海鮮膽固醇很高,要小心平衡。其實每天吃的肉,一般人大概自己一個手板大的分量就足夠了
減少出外吃飯,自己下廚,用天然材料製作膳食,少用辛辣咸甜調味料
如果無法避免要出外吃飯,不要汁拌飯,不要點煎炸類的
蔬果要多吃,但不要選芒果這些壞處不少的水果,每天最少兩份,有助排出毒素
節食不是最好的方法,容易在過後體重反彈,傷害身體,營養不良、厭食症的風險高
少吃多餐也是有益身體幫助減肥的方法,並且可以避免飽餐後的睡意影響工作
先吃蔬菜,然後吃肉,蔬菜要是肉的兩倍以上,有營養又飽肚,覺得淡味可以適當加上醬汁提高食慾

因為我們現在不吃生肉,飯面(澱粉質)等等很重要,雖然會存在身體內變成脂肪……減少分量吧

溫馨提示∼色彩豐富有香氣可以增加食慾,即使那個食物味道很淡,都會因為鼻子和舌頭特別的功能變得較本來的有味道喔,這樣就可以逃過調味料高糖高鹽高脂肪的禍害

溫馨提示∼甜品糖果還是可以吃的,不要太抑壓自己,壓力也是肥胖的因素之一,偶爾遇上什麼開心的事情,買點吃是不錯的&女生經期時吃多點沒有問題,身體消耗異常的快,順便可以調節心情。甜品很美好啊∼∼∼沙拉用沙拉醬,那和吃薯片沒什麼分別……


運動也很重要,和飲食相配合很快就可以減肥
有空不要坐著,走幾步路也好,盡力爭取運動,特別有氧運動
如果可以,最好運動到出汗
怕有汗味,可以等放工/放學時做運動。帶上替換的內衣減少汗味也是一個不錯的辦法
條件允許假日去跑步吧,不過要循序漸進,不然傷到肌腱就不好了
如果是學生,家和學校距離適當還可以每天步行放學,保持一定速率就會出薄汗,大概一個星期每天早上放學走,就會發現大腿小腿收緊
不過走太多也不可以,因為小腿會變粗……
如果平時沒有運動習慣,剛開始時會經常覺得腿軟手痛,多注意保健,按摩肌肉,待一些時間就不會有這麼辛苦了

還有就是,耐性和恆心是很重要的,你可以透過和很多朋友說要減肥的方法鼓勵自己,因為誰也不想丟臉。當然你把身材火辣的模特海報貼在房間也可以~∼最重要set 一個plan,寫下合適的目標

溫馨提示:不宜短期內狂減,肚子的脂肪忽然沒了一大部分,那跟不上調節生長收緊的肚子皮膚……你懂的,一堆一堆像沙皮狗一樣……

溫馨提示:女生經期後段(就是流量變少的時候)做運動可以事半功倍喔!


以下是抵抗不健康食品的(?)
雪糕,不論任何種類,什麼低脂乳酪xxx等等的,告訴你差別都不大。買的時候就想想,雪糕裡面大部分都是空氣,我們其實在買空氣啊……你還有買的慾望麼??浪費錢啊

汽水,裡面全部都是化學物,告訴你喔,汽水原本是綠色的,可是這麼怪異的樣子沒有人會買的,所以狂加色素添加劑,裡面的成分,好好想想。

炸物……想想裡面有多少匙油,他們會在你身體轉化為你吃雞肉是發現的那一堆脂肪,那樣子,嘖嘖,油膩膩的,咬下去……哇塞,一堆滑溜溜不知道什麼噁心的東西

漢堡包……這個,一個漢堡包卡路里過600,一個女生像我一六一五左右、四十多kg,運動量一般,卡路里最多攝取量也只是二千多,一個漢堡包,如果是什麼脆辣雞腿啊,香炸魚柳啊……那就,哈哈哈啦

嘴淡想嚼點東西?吃無糖香口膠啦



另外,體重的標準可以參考BIM
但不能完全作準,因為每個人都有自己的問題or情況


很少人想lz那樣想減肥但會首先考慮健康呢,都是要求快快快=口=加油喔!

[ 本帖最後由 g5141125 於 2012-6-1 00:43 編輯 ]
作者: cocogo111    時間: 2012-6-1 14:13

每天去操場快走30分鐘到40分鐘
不能用跑的喔,容易產生蘿波腿
只要這樣持續一個月就能瘦喔

還有睡前的運動也很重要
抬腿或是瑜珈都有幫助喔
作者: iris19902002    時間: 2012-10-22 03:18

哇哇  光是10點半要睡覺就難上加難了




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