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標題: [生活資訊] 睡眠也可消耗熱量？增加肌肉提升代謝 [打印本頁]

作者: yaing 時間: 2012-7-2 22:48 標題: 睡眠也可消耗熱量？增加肌肉提升代謝

時下許多年輕女性在體重控制方面經常採取節食，卻懶得運動，造成假象的苗條。她們外表看來體重標準或甚至是偏瘦，但經過身體組成分析儀檢測後發現，身體裡面的體脂肪比例過高、肌肉量不足，也就是所謂的「泡芙女」。

每位立志擁有窈窕健康體態的女性，在減重過程中，一定要攝取適當熱量、用心選擇食物，才能在控制熱量中，得到充足的營養素。增加身體的肌肉量可提升安靜代謝率，進而增加能量消耗，因為一天中肌肉組織所消耗的熱量比例超過身體總消耗量25％，甚至連在睡眠的時候，肌肉組織都還持續在消耗熱量。

因此，增加身體的肌肉比率，不僅可以達到體重控制目的，也可以讓身體曲線呈現出健康美。提升肌肉質量的最好運動方式就是阻力訓練，以下三種可以有效訓練腿部、臀部與背部肌肉群的動作，讓想提升肌肉量的人參考：
一、過肩蹲舉
1.膝蓋與腳尖同一方向，雙手舉高至耳朵旁。
2.下蹲至膝蓋成90度。向上時，回到站立位置，一組12至15下，執行3組。二、橋式
1.平躺於地上，腳屈膝成90度，動作時，臀部上抬至大腿與身體成一條線。
2.臀部用力，保持呼吸，下放時，回到開始的位置，一組12至15下，執行3組。
三、前伏反向飛鳥
1.採前伏姿、兩腿微蹲，身體向前儘量與地面平行。
2.雙手大姆指朝上，並將雙手張開至肩胛骨往中間靠近。腹部及背部用力，下放時，回到開始的位置，1組12至15下，執行3組。

如此在飲食、運動雙管齊下的改變與實行之下，「泡芙女」想要達到真正健康又窈窕，擁有如同美「肌」女的身材，絕對不會只是掛在嘴邊的口號與夢想。

作者: g5141125 時間: 2012-7-3 16:13

擦汗））現在很多女生都是靠節食減肥，看著就感覺很恐怖……那骨頭都顯出來了= =“
這個鍛煉肌肉的教學得好好學學～長知識了～

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