標題: [生活知識] 健康瘦身操 春節肥油不上身 [打印本頁]

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作者: 藍桉    時間: 2012-9-1 07:17     標題: 健康瘦身操 春節肥油不上身

農曆春節期間吃飽睡足，加上天氣冷，動得少，又前有尾牙，後有春酒，大宴小酌不斷，游泳圈、蝴蝶袖與大象腿紛紛上身。苗栗市大千醫院復健科設計1套簡易的健康瘦身操，不用出門運動或上健身房，在家就可做，對悄悄囤積的脂肪來個大掃除。


物理治療師楊斯涵示範這套健康瘦身操，共分4式：


●左顧右盼式：正面大字仰躺，雙腿不動，一手儘量摸到另一手，屁股不離床，維持10秒，做完換邊，左、右各10次。接著雙手不動，一腿儘量跨過另一腿，肩膀不離床，維持10秒，做完換邊，左、右各10次。


●舉腿緊腹式：仰躺後，上半身抬起，肩膀離床，抬起、彎曲一腿，腳趾朝上，雙手摸向腳趾，做完換另一腿，左右來回30次，速度儘量放慢。


●美背曲線式：


雙膝下跪，雙手著地趴著，縮小腹，身體維持水平。一手與不同邊的一腿（如左手與右腿）同時抬起，前後伸展至水平狀態，重複做30次。速度儘量放慢，身體維持不晃動。


●活絡筋骨式：


雙腿與肩同寬，縮小腹站立，然後原地踏步走，上臂與大腿儘量抬高每分鐘60下，持續5分鐘。






所以年假期間即使是吃多，運動也是不能少的，這樣才能夠繼續維持適當的身材。

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