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標題: [生活知識] 健康瘦身操 春節肥油不上身 [打印本頁]

作者: 藍桉    時間: 2012-9-1 07:17     標題: 健康瘦身操 春節肥油不上身

農曆春節期間吃飽睡足,加上天氣冷,動得少,又前有尾牙,後有春酒,大宴小酌不斷,游泳圈、蝴蝶袖與大象腿紛紛上身。苗栗市大千醫院復健科設計1套簡易的健康瘦身操,不用出門運動或上健身房,在家就可做,對悄悄囤積的脂肪來個大掃除。


物理治療師楊斯涵示範這套健康瘦身操,共分4式:


●左顧右盼式:正面大字仰躺,雙腿不動,一手儘量摸到另一手,屁股不離床,維持10秒,做完換邊,左、右各10次。接著雙手不動,一腿儘量跨過另一腿,肩膀不離床,維持10秒,做完換邊,左、右各10次。


●舉腿緊腹式:仰躺後,上半身抬起,肩膀離床,抬起、彎曲一腿,腳趾朝上,雙手摸向腳趾,做完換另一腿,左右來回30次,速度儘量放慢。


●美背曲線式:


雙膝下跪,雙手著地趴著,縮小腹,身體維持水平。一手與不同邊的一腿(如左手與右腿)同時抬起,前後伸展至水平狀態,重複做30次。速度儘量放慢,身體維持不晃動。


●活絡筋骨式:


雙腿與肩同寬,縮小腹站立,然後原地踏步走,上臂與大腿儘量抬高每分鐘60下,持續5分鐘。






所以年假期間即使是吃多,運動也是不能少的,這樣才能夠繼續維持適當的身材。




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