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標題: [生活資訊] 捐血-幫助控制體重的另一個選擇 [打印本頁]

作者: YingYing:) 時間: 2012-9-9 16:45 標題: 捐血-幫助控制體重的另一個選擇

最近只要打開廣播或是電視，總會聽到：「目前全台血荒，安全庫存量只有一天。」聽完後，二話不說，我就去捐了。
當血液緩緩從左手臂流出，看著護士小姐的笑容，開始思考捐血對身體有什麼影響，結果讓我頗為雀躍，為什麼呢?
捐了500 C.C. 意味著體重馬上減輕約0.5公斤，雖然喝水會馬上補齊，不過重點在於少了這500C.C.血液，體內必定會有一個回饋機制想要將缺少的補齊，接著體內會開始一連串的生化反應，生合成所需要的原料，此時基礎代謝率(BMR)會提高、增加熱量消耗、有效利用食物所供應的營養、促使體脂肪釋放脂肪並分解產生能量提供化學反應。總的來說，人體對於能量的利用會較為充分而有效率，因此較不會有額外的熱量轉換成脂肪堆積於體內。
現在的人們大多缺乏運動，體脂肪百分比通常會有一點點偏高；肌肉不夠發達，導致基礎代謝率降低。根據三次的國民營養調查發現，從以前到現在國人對於熱量的攝取並沒有增加反而有點下降，然而肥胖的情形卻越來越嚴重，雖然造成肥胖的原因有很多，但基礎代謝率降低便是一個相當重要的因素。

提高基礎代謝率的方法有哪些呢?
1、持續規律的運動，一週至少三次、一次至少三十分鐘、運動後心跳每分鐘達133下以上。
2、捐血，捐之前要確定自己的身體狀況是否允許。
3、避免熬夜
4、避免吃太飽、八分飽就好了。
5、避免節食，節食的人一定會經歷餓到發昏的情形吧! 飢餓發生時，體內防禦機制會認為生命遭受危害，因此會減緩體內代謝速度以節省熱量消耗，這也就是節食一陣子後體重不下降的原因。
如果有空就去捐個血吧! 幫助他人的同時也幫助自己!

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