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標題: [生活資訊] 伸展動作強化大腿後肌 [打印本頁]

作者: 藍紫葵 時間: 2013-4-26 21:28 標題: 伸展動作強化大腿後肌

部分需要應用雙腿的運動，例如踢足球及跆拳道等，經常要踢腿、伸展大腿肌肉，若本身肌肉的柔韌度不足，很容易拉傷肌肉。今期寶血醫院（明愛）陳登復康治療中心物理治療師黃偉龍，指導大家進行一組基本的大腿後肌訓練運動，加以強化肌組及作紓緩。

　　■坐在鋪上軟墊的地上，上身挺直，伸直雙腳，雙手置於身旁。

　　■屈起右腳，腳掌貼左大腿，上身向前彎，把左手伸向左腳尖，直至感到有輕微拉扯感覺，維持動作十至十五秒，重複動作三至五次，之後換邊再做。

進階版伸展大腿後肌

　　■雙手分開至肩膊寬度，手心按着地面，雙腿伸直，腳掌踩着地面，令背部曲起，形狀如一個梯形。

　　■然後將左腳勾在右腿上，感到左大腿有拉扯感覺，維持動作十至十五秒，重複三至五次。之後可換邊再做。

　　功效：此運動可以令拉扯大腿後肌的力量更大，且範圍更廣，為進階的大腿後肌伸展運動。

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不知道會不會有那個瘦身的功效..
不過有時候也會拉個根等等的讓身體不要提早老化..

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