標題: [生活知識] 欠「睡」！睡前兩小時不能做的事 [打印本頁]
作者: 醉璦戀玖 時間: 2013-6-16 16:36 標題: 欠「睡」！睡前兩小時不能做的事
3月21日是「世界睡眠日」，根據報導，美國的失眠發生率高達32~50%、法國30%、日本20%、英國10~14%，台灣也在20%以上，估計台灣有高達480萬人有睡眠問題，睡眠障礙對生活品質影響很大，到底該怎麼睡才正確？提到睡眠時間，有的國外學者專家主張每天要睡足8小時，可是也有研究發現，平均每晚睡7小時是最健康的睡眠時間。而英國科學家卻認為，睡得太多或太少對身體都不好，有可能能增加糖尿病風險。
根據估計，台灣約有480萬人有睡眠問題。
英國科學家發現，每晚睡不夠7到8小時的人，發展成與血糖異常有關的二型糖尿病的可能性比睡眠時間適度的人高2.5倍。雖然大家知道睡眠時數的重要性，可是偏偏就是有人在床上輾轉反側睡不著，追究原因，要從睡前兩小時開始觀察，到底做了哪一些欠「睡」的錯誤行為，導致無法入睡。
這一些錯誤的行為包括：睡前玩3C產品包括手機電腦，還有晚餐飲食攝取過多容易脹氣的食物，以及睡前吃了過多容易引起胃酸的食物。
長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師表示，人體的睡眠系統通常需要1個小時來運作，使身體為睡眠做好準備，因此睡前的活動型態對睡眠品質有直接的影響；然而，臨床觀察發現，睡前使用智慧型手機、iPad、電腦等3C產品，會使肩頸及手腕痠痛、心情處於興奮高亢的狀態，都會讓人不易放鬆、影響入睡時間，而3C產品的近距離光源更會抑制腦內褪黑激素分泌，造成入睡困難。此外，也會使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。那些喜歡睡前躺在床上玩手機的人，白天會出現認知或情緒問題，如焦慮、學習困難等。
還有的人在晚餐時吃了一些容易脹氣而影響睡眠品質的食物，比如紅薯、豌豆、玉米、辣椒等。如果晚餐多吃這一些食物，很可能會引起失眠。因為紅薯、玉米、豌豆等食物在消化過程中會產生較多的氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。因此，晚餐儘量以清淡口味為主，並且應該在晚上8點鐘前吃完晚餐，才容易消化完成，不致影響睡眠。
此外，有的人習慣在睡前喝酒、抽菸，或吃巧克力、蛋糕等甜食，腸胃容易受到刺激，甜食更容易使得胃食道逆流，如果睡著時胃酸倒流，就會影響睡眠；因此有的專家建議睡前嚼一嚼口香糖，能使唾液分泌有助中和胃酸。建議睡前兩小時不要接觸這一類食物，如果真的覺得飢餓，不妨喝一杯熱牛奶，可以紓緩神經，讓心情放鬆，有助睡眠。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
如果睡前喝一杯冷牛奶會?
作者: BL迷o 時間: 2013-6-16 17:19
O 3O謝謝大大的分享 非常有用
但咱做不到=口=
咱的時間太少不得不使用睡覺覺滴時間O 3O
作者: 醉璦戀玖 時間: 2013-6-18 00:36
呵呵
謝謝支持.gif)
作者: 花媽 時間: 2013-6-24 20:13
這個報導之前新聞也有報導過
上述的所有答案通通平常都有做過
因為每次睡前一定會摸摸電腦
但吃的東西是還好
很少在吃宵夜
所以只能改變生活作息了
但有點難說.gif)
作者: 皮米 時間: 2013-6-24 23:54
年輕人多多都是夜貓子阿~
讀書人更可憐~
加班人過勞更多..
還是早點睡的好~(睡眠充足最重要~.gif)
作者: yipp 時間: 2013-6-25 12:22
大多數都有做，不怪得我一直失眠了，
好想天黑就睡覺啊
作者: 大可愛 時間: 2013-6-26 16:41
好像常常都有做到那些的說，
怪不得常常會有失眠的吶，
下次要小心了。。。
作者: Luciferenc 時間: 2013-6-26 17:09
原來不可玩電話？我都習慣了用電話check完fb同wtsapp先訓……
作者: 翼玥 時間: 2013-7-2 13:26
哇噢…如果這樣的話。。。
似乎俺做不到了= =
作者: 狗狗羽 時間: 2013-7-5 01:39
最近也蠻常失眠的
玩電腦算是一個
但是天氣熱到睡了也睡不著
真的很痛苦啊...
作者: 水星瓶 時間: 2013-7-6 14:13
食辣D都冇咁易訓
最中意清淡~
作者: iove153 時間: 2013-7-6 16:43
睡前習慣先拿出手機看一下小說的。。。。
＞＜ 第二天是有比較無力的感覺。。
他說喝熱牛奶是因為熱熱的可以舒緩身體吧。。。
作者: 紫焰 時間: 2013-7-6 23:12
唔
我都是在睡前用手機看小說才睡覺的
原來常常失眠的原因在此
作者: aaa22216 時間: 2013-7-7 00:01
這些事情我都有做過呢= ="
而且其中一直在做的就是睡前都在玩電腦
要上床了才會關機的說...
作者: j9351298 時間: 2013-7-9 02:20
我都習慣睡前玩一下手機
難怪有時都會睡不著
看來以後得改變一下了
作者: prettycool0704 時間: 2013-7-9 18:24
睡前不用電腦實在很難
幾乎都用電腦工作啊QAQ
感謝分享，我要朝健康睡眠努力嗚嗚
作者: jtmaer 時間: 2013-7-14 03:42
好難喔! 睡覺前不玩電腦不看電視 怎睡的著....
而且晚上必吃宵夜的說
不吃總感覺半夜會餓肚子醒
((對於熱牛奶不喜愛><
作者: kiumane0328 時間: 2013-7-14 15:02
我睡前最常做的事是喝水~
但常常不小心喝太多 導致隔天眼皮浮腫 冏
至於滑手機嘛 我會改的
作者: ver155cc 時間: 2013-7-28 11:35
我睡前都用手機看小說,難怪睡眠品質不太好= ="
作者: kitty1478222 時間: 2013-8-5 20:46
怪不得我失眠的問題這樣的嚴重,我只要一睡不著就玩手机或者電腦的
作者: 悅慾 時間: 2013-8-6 15:11
我總是要玩電腦玩到不得不關機
然後才會洗澡睡覺
通常很快就入睡
除非第二天有重大考試
或者肚子太餓
作者: 士多 時間: 2013-8-19 15:13
……可是我已經習慣了在睡前用手機看小說了
那醫生我還有救嗎？
作者: 斐。鍊裶 時間: 2013-8-20 05:25
我不欠睡因為我根本沒睡（我擦
作者: 24271244 時間: 2013-8-21 02:42
真是個有用的消息啊
不過我真的做不到啊
睡前不用ipad什麼的
作者: ven2000 時間: 2013-8-31 15:21
雖然我也都匯睡前完手機,不過還好不會失眠
作者: kwanzo 時間: 2013-9-3 23:40
最近幾乎天天都失眠
玩電腦真的太多
偏偏不能控制
作者: 水星瓶 時間: 2013-9-5 18:32
晚上吃巧克力、蛋糕等甜食
愈食愈口喝
下次要小心
謝謝你的分享
作者: saphia 時間: 2013-9-12 22:30
我一直以來睡前都是在玩電腦阿!!沒看完小說怎麼睡><
作者: 由佳米 時間: 2013-9-13 00:39
感謝分享!
難怪最近容易失眠...
放了暑假後就養成每晚都想打電腦打到開心後再睡
但躺到床上又睡不著><
作者: Yingo0o 時間: 2013-9-14 23:08
可是我睡前一定會用手機
.gif" smilieid="142" border="0" alt="" />
作者: 蟲兒 時間: 2013-9-15 20:49
我經常失眠，以後要避免做這些了
謝分享
作者: 云仔 時間: 2013-9-16 07:10
睡前用手機上夜玥是一定要的
不過還是照睡不誤
作者: rainiewky 時間: 2013-10-25 01:12
其實也是儘量，有的人放得比較晚!很難8點前吃晚餐，不過其他的倒可以跟!謝謝
作者: 才沒有腐啦 時間: 2013-10-26 09:54
我是睡前玩手機和吃冰淇淋的那類人=口=
好吧...今晚試試不做這些了
作者: Mlkiop 時間: 2013-10-26 10:58
咳咳⋯⋯我不是睡前玩手機遊戲的人 （逃⋯
[ 本帖最後由 Mlkiop 於 2013-10-26 10:59 編輯 ]
作者: 艷洋天 時間: 2013-12-1 00:24
我都睡前會玩手機耶
我真糟糕
變成習慣..要改有難度啊
作者: 蝸牛仔 時間: 2013-12-1 21:39
以上的.....
總結....
我大概...死定了!!!!!!
作者: 紅鏡 時間: 2013-12-2 20:52
睡都睡不夠了....
感謝分享~但現階段還用不到囉~
作者: vivianlovewind 時間: 2013-12-3 20:40
有研究顯示每個人所需的睡眠時間都不盡相同
就我目前的情況，如果十一點前睡著大約需要六個小時就自動清醒，不論多累
十二點過後幾乎要中午才醒的過來，還會有一段倦怠期
作者: kay29 時間: 2013-12-4 11:43
睡前2小時不能玩手機好難辦到哦
難怪老是覺得睡眠品質很差
作者: s90f006 時間: 2014-1-10 14:33
不可玩手機.............雖然知道不可玩 可是怎麼可能不玩啊!!!!
我睡前可是都要到這看看睡前故事的<<<<雖然有時會有越看越亢奮的傾向
作者: bluebl 時間: 2014-1-10 14:44
那我比較厲害~~
我可以在睡前一邊看3c產品,
看著看著就睡著了~~^^
作者: cindy80101 時間: 2014-1-22 23:19
雖然知道要怎麼做對身體比較好
但是已經形成一種壞習慣(睡前玩電腦)
要改真的很困難唉~~~.gif)
作者: fasterthan 時間: 2014-1-25 23:14
我有午睡的习惯。。。
加上所说的习惯我都有。。。
而且要两个小时前阿。。好难哦。。。
作者: S.D.K 時間: 2014-8-14 14:31
好困難呦！！！！
睡前兩小時，不能玩3C
這為免太…………OMG了吧！
作者: city123 時間: 2014-8-19 08:29
謝謝分享！但是習慣已養成! 必吃消夜，還睡前玩3C!
要改掉還是有點難度~
雖然知道這是不好的習慣~
作者: cat01207 時間: 2015-11-3 19:38
好難做到喔~要規定自己才行
作者: miki90061 時間: 2016-5-27 10:56
這個之前新聞也有報導過
因為每次睡前一定會玩手機，
現在手機可是每個人的必備品阿
作者: los1042060 時間: 2016-5-27 19:43
呵呵....現在教我睡前兩小時不要用3C產品...
不可能阿.....我生活中3C已經密不可分了阿
作者: 朔泱 時間: 2016-6-10 17:09
知道要少玩手機
但做不到呀(吶喊
作者: genge 時間: 2018-6-5 09:06
睡前用手機看小說常做呢…
作者: ppopppp 時間: 2018-8-24 21:22
要是我做不到的 睡前必滑手機
作者: jyan 時間: 2019-11-15 19:07
經常失眠, 但是睡前玩手機真的改不了
一定先用電腦再用手機
作者: sukula0306 時間: 2019-11-16 19:52
非常有用但知易行難
做不到啊~
作者: hhcyh 時間: 2019-12-13 15:06
睡前不能用3C也太難了....
現在訂鬧鐘都用手機
作者: 蕭蕭君 時間: 2020-2-13 23:14
很常用電腦做完工作就想睡了
但是沒辦法睡好
作者: yr2003912 時間: 2020-2-28 17:41
其實還可以多運動，我晚睡主要是覺得我一天都在忙我想玩，但只有短短一小時不滿足，就養成凌晨才睡了，長期下來都感覺自己變笨了
作者: ann101010 時間: 2020-5-26 21:04
現在人睡前太多干擾
感覺很有用睡前多注意可以讓睡眠品質提神
| 歡迎光臨 ☆夜玥論壇ק (http://ds-hk.net/) |
Powered by Discuz! 6.0.0 |