運動生理學家Neal I. Pire表示，「使用腿部伸展機太過針對性，因為它不是模仿日常生活或運動中的任何動作。」。與其他腿部訓練相較，腿部伸展機對整體的肌力和動作效益較差，它孤立大腿前側的股四頭肌、讓股四頭肌單獨出力，如果沒有做其他運動如弓箭步來平衡前後肌群，最終反而會讓大腿後側的膕繩肌負擔過重而受傷。
和這種伸展動作的概念相反，用「彈震」的方式來伸展，並不會增加伸展的幅度。澳洲政府設立的Better Health Channel健康網站解釋：「事實上，你的肌肉會因為突然過度伸展而收縮自我保護」。如此可能會使肌肉拉傷，並增加不必要的痠痛。比較適當的伸展方式，是把動作放慢，每個動作持續10至20秒，然後休息一下，再繼續增加伸展範圍。
7. 深蹲訓練 (Full Squats)
Better Health Channel警告，深蹲訓練是非常好的大腿訓練運動，但如果你讓膝關節彎曲超於90度的話，膝蓋與下背部就可能因負擔過大而有受傷風險。讓你的膝蓋維持在45度左右，可以藉由鏡子觀察身體姿勢。
如果你做任何肌力訓練或局部動作，試圖想讓身體的某個部位瘦下來，例如想減少大腿、或屁股尺寸，你必須要知道燃燒特定部份的脂肪、特定部位的塑身效果是很有限的。這裡有個有趣的研究，美國運動協會 (American Council on Exercise，ACE) 的研究發現，網球選手慣用手的脂肪率和另一隻手其實相同。想要＂增加＂某部份的肌肉，只要持續鍛鍊就能達到，但若要＂瘦身＂，則需配合有氧運動來燃燒身體脂肪，才能順利塑身。
