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標題: [生活知識] 成為健康美麗的陽光晨型女跑者 [打印本頁]

作者: watcat    時間: 2014-3-3 03:10     標題: 成為健康美麗的陽光晨型女跑者

【Yahoo奇摩運動】

女孩們想要開啟自己的慢跑新生活,除了懂得如何正確跑步之外,如何安排時間才是養成跑步習慣最重要的關鍵!但是現代的女性生活很忙碌,白天要上班上課、晚上要Follow連續劇,其他的時間還要陪男朋友。
「因為晚下班,所以很自然地晚上才會出門跑步,但跑完精神更好,晚上往往到三更半夜才睡著,反而睡眠時間不夠,一大早常起不來!」已經跑步超過一年的Jasmine說。

到底什麼時間是最好的跑步運動時間?是否有考慮過早起晨跑的可能性呢?在成為晨型跑者前,首先當然必須調整個人生活作息,要從每天提早半個小時就寢開始,並且規定自己至少需睡足7個小時的時間,這樣隔天才有足夠的精神與體力。在調整作息的同時,也必須順便戒除影響睡眠品質的壞習慣,調整作息才能夠更加順利,像是睡前避免上網或使用手機等等,因為上網或使用手機都會造成妳在睡前情緒過於亢奮,進而影響睡眠品質。等到妳能夠養成晚上10點就寢,早上5點起床之後的習慣之後,妳就可以開始從晨型人轉職為晨型跑者了!

剛開始成為晨型跑者後,晨跑運動的訓練量建議不要超過半小時,養成每天早起晨跑的習慣才是重點。結束每天的晨跑後,回家完成盥洗吃完早餐,時間往往也才6點多左右,妳會發現被創造出來的不僅僅是跑步的時間而已,還有更多的時間可以讓自己充分運用。

女孩們如果對自己的意志力不是很有信心,還可以用很多小技巧讓自己養成跑的習慣,包括使用臉書打卡,將自己的晨跑實況記錄下來,讓朋友們鼓勵妳,或者參加晨跑團體,透過團隊的力量督促自己,運用這些方法都可以讓自己養成晨跑的好習慣,相信女孩們只要有心,每一天都是妳成為晨型跑者的最佳開始!


最近也在試著養成跑步習慣
但更重要的是應該要把晚睡晚起的毛病改掉
或許藉由改成晨跑會有幫助吧
希望能讓身體更健康一點





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