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標題: [生活知識] 運動後不敢吃?錯!2小時吃正餐 [打印本頁]

作者: 藍晶    時間: 2014-9-27 20:14     標題: 運動後不敢吃?錯!2小時吃正餐

有的人在運動後都不禁喊著:「我好餓喔,好想吃東西」,但是,對於運動後到底隔多久時間,適合進行飲食,卻有許多不同的說法,有人說運動後千萬別再吃東西,可能會吃的很多;醫師建議,運動後兩個小時食用正餐,是運動減肥法的最佳模式。

運動後不進食 感覺疲倦肌肉痠痛

為什麼運動後會感覺特別飢餓?由於運動也會大量消耗肌肉組織內的肝醣,刺激胰島素分泌,降低血糖,而產生飢餓感,一般人認為激烈運動辛苦燃燒掉的卡路里,會因為運動結束吃東西又再度補回來,所以都忍著飢餓不敢吃,深怕減重計劃因此前功盡棄。
其實不然,運動後若不進食會加速能量耗損,若不進食會加速能量耗損,疲憊感增加,不利於減重計畫的維持,容易復胖。如果運動後都不吃任何食物,第二天可能會感覺非常疲倦,甚至精神無法集中、肌肉痠痛,不利健康。那麼運動後多少可以吃東西?吃多少東西?吃什麼東西?」最能幫助減肥?

醫師:運動後兩小時 可以食用正餐
整形外科醫師邱正宏表示,在回答以上這一些問題之前,大家應該先了解肌肉與血液之間的關係。運動後肌肉的血管擴張,血液大量流往肌肉。此時肌肉對血液中的熱量分子吸收力最強。血液中的葡萄糖和三酸甘油脂是主要的熱量分子,不運動的人這些熱量都被脂肪細胞吸收變成油脂,而運動的人肌肉會先將這些熱量分子吸收,進到肌細胞內合成肌肉的肝醣和脂肪。

所以常運動的人肌肉會結實,強力運動甚至會變粗大就是合成增加的關係。但是這種競爭吸收血液中的熱量分子,效應只能維持兩個小時左右。所以運動後應該在這種競爭效應還沒消失之前用餐,而且是食用正餐,才能讓本來每天都要吃的熱量進到肌肉去燃燒或貯存,不要被脂肪細胞抓走變成油脂。所以,運動後兩小時內,可以食用正餐。

研究:運動後補充優良蛋白質為佳
邱正宏醫師在其出版新書「101個有科學根據的減肥小偏方」中也曾提到,「喝咖啡對於減肥最好的飲用時機,就是在運動後來一杯!」這是為了解決運動後口渴,又能促進減肥的建議。主要是因為咖啡或茶鹼可以讓促進燃脂的腎上腺激素,對於有助減肥的效果增長。

此外,美國《華盛頓郵報》也曾經推荐,運動前後最佳搭配飲食,可以幫助抵消運動完強烈飢餓感,並為身體適當補充所需營養。運動前適合吃好消化的食物,例如香蕉就可以迅速補充身體熱量;推荐像是雞蛋、牛奶這類優良蛋白質來源的食物,則很適合在運動後食用,2顆水煮雞蛋加上1小把堅果杏仁,就可以幫助身體修補肌肉;低脂又有豐富營養的雞胸肉也是很好的選擇。此外,喝一杯300c.c.的低脂牛奶也可以達到抑制飢餓感,避免運動後暴飲暴食。

吃高蛋白長肌肉...但是我一直以為這是要重訓的人的吃法耶  這樣不會長成筋肉女嗎
作者: cat01207    時間: 2015-11-3 19:25

應該是不要運動完馬上吃 休息一下再吃
作者: f82223    時間: 2016-6-12 17:24

我生理學的教授是說運動完後半小時內可以吃東西耶@@
作者: los1042060    時間: 2016-6-12 18:31

這對我真是一個好消息....
但是我運動後都沒瘦阿...
應該是要加大運動量阿....
= =////
作者: 朔泱    時間: 2016-6-23 23:43

哈哈
我超怕運動後吃東西,熱量補回來
作者: 虛夜    時間: 2016-6-25 00:10

運動後能吃東西太好啦,不然就會整個攤掉.gif" smilieid="198" border="0" alt="" />
作者: =呆呆真=    時間: 2016-6-25 00:41

最後一項補充蛋白質的我有聽過~
聽說運動完後吃雞胸瘦肉會長肌肉呢@@
作者: 華夏    時間: 2016-7-10 20:07

可是運動完整個沒食慾啊~~~
作者: kikicocosusu    時間: 2016-7-11 13:52

那~~~
如果想要減肥
運動完該怎麼吃比較好呢?

作者: tina04135001    時間: 2016-7-12 21:50

我都只等半個小時就吃了耶(餓
作者: sorry602    時間: 2016-7-15 23:59

我覺得不一定要規定運動完後要不要吃東西
如果運動完不餓,那應該就不需要補充
減重運動和飲食都很重要,運動可以提升基礎代謝率
讓減重效果更好,但是如果因為覺得自己有運動,就毫不忌口,
那可能就會攝取過多的熱量,讓想減重的人看不到效果
作者: wendybamboo    時間: 2016-10-4 10:56

感謝分享
你提到的那本《101個有科學根據的減肥小偏方》似乎是一本不錯的書,
讓我都到書店買來看看
作者: yoshichiu    時間: 2016-10-30 05:03

謝謝分享~ 雖然我平常都很懶不運動的~~
作者: 如夢初醒    時間: 2016-11-9 18:04

原來如此~~
以後運動完我可以安心吃了ˊˇˋ
作者: poiuyt11    時間: 2017-1-15 21:33

運動完當然可以食
不過量就好了
作者: clear    時間: 2017-2-3 21:41

重點是運動完吃的食物,大魚大肉的吃當然不好
作者: sunny111    時間: 2017-6-5 23:23

我之前運動後都忍著不吃,
結果吃一堆消夜,
消耗的熱量全白費了。




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