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標題: [其他知識] 提高骨骼強度的5個方法 [打印本頁]

作者: z_zh 時間: 2015-1-7 08:19 標題: 提高骨骼強度的5個方法

年紀越大，越會留意到骨質疏鬆的問題，想避免骨骼變得脆弱，最重要是及早預防。如果你是二字頭的青年人，只要在日常生活中吸取足夠的鈣質和維生素D，並且做骨骼鍛煉便可。但如果你超過40歲，以下五大策略可幫助你鞏固骨骼強度，對抗骨質疏鬆症。

1. 注意飲食，確保獲取足夠的鈣和維他命D，可進食乳製品、橙汁等。水果、蔬菜和穀物都會提供重要的礦物質，如鎂和磷等。

2. 保持合理體重。如有不良飲食習慣，或會令雌激素水平過低，難以支持骨骼生長。

3. 戒煙及盡量少喝酒。

4. 經常做運動，如散步、跳舞或帶氧運動可保護骨頭。

5. 注意某些藥物的副作用，如類固醇可增加患上骨質疏鬆症的可能，建議向醫生查詢。

由小時候就應該注意~

作者: 名名之中 時間: 2015-1-7 20:20

骨質疏鬆真的要注意呀!!
好像還記得一個方法
就是按摩腳踝上方的穴道
可以促進鈣的吸收

作者: 我名三人 時間: 2015-1-8 19:03

嗯嗯～
以前讀書看過曬太陽也能幫助吸收鈣質
因為曬太陽時皮膚表面下會形成維他命D
維他命D有助快速吸收鈣質！

所以大家多外出曬曬太陽吧～

作者: cat01207 時間: 2015-11-3 18:49

多攝取有鈣質的食物也很重要~~

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