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標題: [其他知識] 改善輕微脊椎側彎的簡單矯型運動 [打印本頁]

作者: alison612 時間: 2017-10-6 19:38 標題: 改善輕微脊椎側彎的簡單矯型運動

因為現在許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，可藉由運動來矯正。

5招簡單體操，每天做2次，逐漸改善輕微脊椎側彎。

向上方伸展
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
1.雙腳打開與肩同寬。
2.雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合

拱背助放鬆
功效：可放鬆背部，消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
1.雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
2.背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。

身體向下壓
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
1.雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
2.雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。

左右側延伸
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
1.雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
2.上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。

可減少壓力
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
1.平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
2.雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合

最近開始留意自己的身體發現有脊柱側彎的情況而且開始有少少背痛
所以下定決心要做運動改善做了差不多一個月多背痛是少了
跟大家分享一下希望對大家有用

作者: 夜彥月 時間: 2017-10-7 22:54

做完一遍有一點點小累呢
但有一種放鬆的感覺
感謝樓樓分享囉～

作者: 貓貓123 時間: 2017-10-9 19:56

要現代人停用電手機是痴人說夢，但做輕便運動便可改善健康，相信很多人都願意。多謝分享，人人得益

作者: ridic 時間: 2019-7-6 14:36

定時拉根做運動真的幫助很多

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