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標題: [轉貼] 減肥：這樣走路2個月可瘦腰3厘米 [打印本頁]

作者: 琦漾 時間: 2007-11-30 22:39 標題: 減肥：這樣走路2個月可瘦腰3厘米

來源：人民網-健康時報

每天累積快走5千步，不僅運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，在2～3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。

美國哈佛大學的一項研究發現，給想瘦腰又沒時間運動的女性提供了一種簡便的瘦腰方式，只要保持每天累積5千步以上的快走，就可以縮小你的腰圍。

快走是最瘦腰的有氧運動方式，它不需要大量的時間和激烈的運動，而是利用零散時間活動。 5分鐘、10分鐘，只要能累積一定的活動量即可。

具體走法：

想要瘦腰的女性可以根據自己體能的狀態，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，或是利用一天當中3～5分鐘的空檔，比如晚飯後負責遛狗、把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶、下班後逛半個小時的商場或超市等等。

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