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標題: [情報] 睡前簡單小動作輕鬆瘦腿(有圖) [打印本頁]

作者: 無情 時間: 2008-7-16 02:11 標題: 睡前簡單小動作輕鬆瘦腿(有圖)

全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裏負擔！

睡前的大腿前側健身操

前側運動一：
[attach]20281[/attach]

（左）盡量擡腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。　　
（右）緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘　將小腿緩緩擡起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

前側運動二：

[attach]20282[/attach]

（左）雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
（右）擡起雙腿伸展膝蓋交叉的腳朝天花板擡起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1－3組。

大腿內側運動一：

[attach]20283[/attach]

雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

大腿內側運動二：

[attach]20284[/attach]

雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。

彎曲雙膝、擠壓三：

[attach]20285[/attach]
此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。

本壇禁止使用回帖隱藏 by饅頭仔

[ 本帖最後由饅頭仔於 2010-3-20 11:27 編輯 ]

作者: raaz3u 時間: 2008-7-20 21:57

謝謝大大的分享~！

作者: sYaN'' 時間: 2008-7-21 10:39

真的有用嗎?
那我要試試看!!

作者: 無情 時間: 2008-7-21 12:30

一定有用啦
不過要有恆心做

作者: zeushiuka 時間: 2008-7-21 12:57

很好，，，，簡單易明
不過做起來一定很熱熱的

作者: 無情 時間: 2008-7-21 14:33

要熱熱的才會有效果呀

作者: dg2265 時間: 2008-7-22 12:53

感謝分享!!
我會試試看的!!
雖然不知道能持續多久= =

作者: 憐蓮 時間: 2008-7-27 15:11

淨係睇字好難明...
不過先thx樓主先

作者: usa563c 時間: 2008-8-28 17:28

[發帖際遇]: usa563c參加論壇辯論大賽, 獲得現金2Ds幣.

謝謝分享
我會試試看的

作者: °莓莓° 時間: 2008-8-29 12:40

see see牙~

我好想試試看看牙^.^

作者: yinglovepp 時間: 2008-9-3 22:38

一定要睇呀！
對我來講非常之重要！

作者: 藍兒 時間: 2008-9-5 23:21

等我睇下先~~~
............
我沒有恆心...
做不到~

[ 本帖最後由藍兒於 2008-9-5 11:27 PM 編輯 ]

作者: 無情 時間: 2008-9-5 23:42 標題: 回應藍兒第 12 篇文章

[發帖際遇]: 無情開車的時候, 一張紙條飛進駕駛艙, 才發現原來是支票現金300Ds幣.

我都是呀

作者: 紅豆燒餅 時間: 2008-9-6 21:38

cc下先 .. 感謝樓主 .. > <

作者: lorinlam 時間: 2008-9-6 21:47

[發帖際遇]: lorinlam開車的時候, 一張紙條飛進駕駛艙, 才發現原來是支票現金300Ds幣.

i try it tonight sin..

作者: isabel 時間: 2008-9-9 14:41

我又要睇.................

作者: j950184 時間: 2008-9-9 14:49

[發帖際遇]: j950184見到壇主的真面目,壇主送出現金78Ds幣.

真是太棒了
趕緊來看看

作者: 千年女 時間: 2008-9-12 22:10

謝謝分享
看看先,再學學

作者: loke 時間: 2008-9-16 19:27

thanks for share

作者: jenny302042 時間: 2008-10-3 22:29

[發帖際遇]: jenny302042在饅頭店賣饅頭賺到現金20Ds幣.

看看看看看..

作者: gigi0169393 時間: 2008-10-7 18:20

睇下先
不過唔知自己堅唔堅持到

作者: 雪玥 時間: 2008-10-7 18:24

真的嗎?
看看~=ˇ=

作者: 野菜貓飯 時間: 2008-10-7 22:27

[發帖際遇]: 野菜貓飯向壇主說出恭賀說話,壇主送出現金109Ds幣.

試過做,,,但係好難堅持
因為太眼訓

作者: know 時間: 2008-10-10 22:17

[發帖際遇]: know玩論壇遊戲嬴了壇主,壇主送出現金30Ds幣.

感覺動作還挺多的耶，只是想瘦下來，還是要持之以恆的做這些動作才有用吧，不然做一天休三天，效果應該不大才是！

作者: beckystar124 時間: 2008-10-31 15:13

let me cc~~
我都想令Ｄ呀~!!

作者: 小夜雨 時間: 2008-11-13 21:04

i want to see this i think this is work^^
thx for you picture

作者: Sirius 時間: 2008-11-18 02:01

[發帖際遇]: Sirius開車的時候, 一張紙條飛進駕駛艙, 才發現原來是支票現金300Ds幣.

平常都很懶的說
不曉得能持續多久

作者: irischoi 時間: 2008-11-18 02:05

[發帖際遇]: irischoi因為發出問題難倒壇主，獲獎金現金50Ds幣.

我要看~~~~
thx

作者: arcana 時間: 2009-3-6 05:11

謝謝大大的分享

作者: ctl 時間: 2009-3-14 20:01

我會試試看的!!!

作者: lam°儀x] 時間: 2009-3-16 21:46

謝謝分享,,,
一定要試試呢,,,

作者: janet_lam 時間: 2009-3-20 19:07

[發帖際遇]: janet_lam玩瑪利奧賽車得到第1名,獎勵現金4Ds幣.

我好想試試看看牙^.^

作者: natalie_ 時間: 2009-3-21 13:56

好像挺有用的,感謝!!!!

作者: 小玉子 時間: 2009-3-26 17:00

cccccccccccccccccc

作者: takara_3_3 時間: 2009-3-27 14:08 標題: 睡前簡單小動作輕鬆瘦腿(有圖)

[發帖際遇]: takara_3_3販賣軍火, 不小心賺到佣金現金299Ds幣.

等我試試看先真係好希望得

作者: sobadabc 時間: 2009-3-27 16:02

真的嗎?

等我試下試先~

作者: wayeung 時間: 2009-3-27 16:20

[發帖際遇]: wayeung贏了wii比賽冠軍，獲獎金現金100Ds幣.

有效嗎？
睇下先 ........

作者: ☆黑白★ 時間: 2009-3-29 14:29

睇下先`
想瘦腿``

作者: s38452003 時間: 2009-3-29 21:11

好想試試看呀~但不知道會持續多久.....

作者: nightkai0204 時間: 2009-3-30 08:17

[發帖際遇]: nightkai0204開車的時候, 一張紙條飛進駕駛艙, 才發現原來是支票現金300Ds幣.

我很需要詰個, 因為我是住宿舍的, 不敢躺地板

作者: 柒蛋 時間: 2009-3-31 21:23

我都想廋牙

作者: 冬夜oO月 時間: 2009-3-31 21:32

超想瘦點!!!拜託~~!!!

作者: ~~雪梨~~ 時間: 2009-4-2 16:55

Cccccccccccccccccccc

作者: 105497 時間: 2009-4-2 17:32

SEE SEE
LET ME SEE SEE PLS
THX FOR SHARE~~

作者: 夜希 時間: 2009-4-2 22:33

睇下...得閒跟住整先=]

作者: 飛白 時間: 2009-4-10 21:40

想知道怎樣做喔>口< 我腳都好胖...

作者: ☆Evita☆ 時間: 2009-4-12 00:19

CCCCC

作者: bbibbi 時間: 2009-4-12 19:02

我都想試下.....

作者: 璃澄 時間: 2009-4-13 22:05

我真的不知道自己能持續多久（有一次只是做了3天就give up了...）

作者: 我是呆子 時間: 2009-4-13 22:26

衝著會瘦.....
我要是下拉....

作者: 凝月 時間: 2009-4-13 22:43

真的有效嗎?......我都要試試看先!
謝謝分享~!

作者: emma2115 時間: 2009-4-13 22:57

不知道有沒有用
前提是我要有耐心啦
嘻嘻～

作者: 豚＊′ 時間: 2009-4-17 21:07

雖然每次都會攬的做

但還是想知道方法

作者: semblance 時間: 2009-4-20 12:59

真希望我能持續做到

作者: kjkkjj 時間: 2009-4-20 13:24

謝謝大大的分享~！

作者: 123ll 時間: 2009-4-20 17:10

好像好簡單
但其實好累呢...

作者: mm123 時間: 2009-4-20 22:21

謝謝分享
我會試試看的
thx""

作者: 冰糖]..莓 時間: 2009-4-20 22:28

大大，真的可行嗎？
那我也要試試　　[某:你會嗎?那是奇蹟囉!
我要先看圖研究一下'''
感謝大大分享^口^

作者: Katrina 時間: 2009-5-29 04:56

謝謝大大分享~~

作者: ★~☆小漾☆~★ 時間: 2009-5-29 05:42

我會努力試試看ㄉ！！
謝謝大大！！！

[ 本帖最後由 ★~☆小漾☆~★ 於 2009-5-29 05:52 編輯 ]

作者: nawk 時間: 2009-5-29 19:12

let me see let me cee

作者: man614 時間: 2009-5-30 21:56

看一下做做參考吧。

作者: bubezleeb 時間: 2009-5-30 22:41

i want to see the picture as i don't quite understand the words that describe the action~><

作者: Felidaegirl 時間: 2009-6-5 15:52

我會試試看的!!

作者: connien 時間: 2009-6-13 22:49

睇下係未咁有用先啦

作者: lwyce 時間: 2009-6-13 23:10

夏天我著裙露腳真係好核突,,
要睇下啦

作者: hanat 時間: 2009-6-13 23:51

我想學呀~~希望可以減下自己一隻肥腿

作者: 丸云大人 時間: 2009-6-17 00:23

我想試下呀~~~

作者: 淚舞雪 時間: 2009-6-23 05:15

THX樓主,我會加油-.-

作者: 阿怡 時間: 2009-6-30 18:02

我好想試試看看牙^.^

作者: 蛙jai` 時間: 2009-7-3 21:49

我會試試的!
希望有用喔^^

作者: cecilia_luv 時間: 2009-7-3 21:58

我也想試一下喔
希望有用啦
謝謝樓主(:

作者: wingschan1995 時間: 2009-7-11 20:00

我好像在一些書看過

作者: kin819 時間: 2009-7-13 23:23

想試試看-口-'

作者: p108602 時間: 2009-7-14 19:23

謝謝分享!!

作者: s99100521 時間: 2009-7-15 00:58

最近不斷尋找有效瘦腿的方法呀...
感謝樓主的幫忙呀！><

作者: meichu 時間: 2009-8-6 02:28

謝謝分享...簡單易明

作者: Caddy 時間: 2009-8-6 08:07

感謝分享喔~~
我要趕快來試試看

作者: kids 時間: 2009-8-7 18:35

I want to see want to see

作者: yiam 時間: 2009-8-10 12:51

謝謝分享!!!!

作者: 不書 時間: 2009-8-10 13:28

感謝分享喔

我有空也來試試看

作者: candy.cat 時間: 2009-8-19 01:40

我要~~我要~~
我的腿好粗.... >_<

作者: notsecret 時間: 2009-8-19 04:58

我很懶，不知要怎做呢？

作者: nikita838 時間: 2009-8-20 11:58

I want to see see....

作者: wivi 時間: 2009-8-21 23:28

Thanks your sharing!

作者: jfbd7925 時間: 2009-8-23 21:51

我也要試試看有沒有效~

作者: 歸蝶 時間: 2009-8-24 21:21

-3-....好似好難咁...
不過都會trytry~
希望得la=3=

作者: ki-ki 時間: 2009-8-29 15:57

好想試試看看.000

作者: bbk123 時間: 2009-9-2 18:55

好想試試,睇下有無用

作者: 羽莎愛 時間: 2009-9-20 15:03

*0* 可以唔洗出街一定睇下

作者: 瑪莉亞 時間: 2009-9-20 18:21

想看看呀~~
好奇~~

作者: 瑪莉亞 時間: 2009-9-20 18:26

想看看呀~~
好奇~~

作者: IKI 時間: 2009-10-10 21:07

要有恆心再做得到/_\

作者: 傻瓜琳 時間: 2009-10-11 10:55

唔明...
我要睇圖~

作者: qwert3232 時間: 2009-10-11 16:34

哇....逆一定要來試試看！
讓自己更瘦　＞　Ｗ　＜

作者: a23526429 時間: 2009-10-11 22:52

我會試試...

作者: lamlam111 時間: 2009-10-14 20:34

what what

作者: shingsoso 時間: 2009-10-14 23:49

See See
等我睇睇先

作者: 丫洛._. 時間: 2009-10-16 21:47

看一看吧

好像很實用xd

作者: yanyan_lala 時間: 2009-10-17 21:07

比我睇la..
唔該你..

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