[小錦囊] 沙拉怎麼吃，健康又瘦身？

一些人說吃新鮮蔬菜沙拉最瘦身，另一些人卻說這樣吃不夠健康。最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區6 H0 ~- J, p, x% }) G5 Y& \( f( N+ b
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到底怎麼吃才能健康又瘦身呢？最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區' x& M# k7 I9 Z# }9 {& Q- w
我們請來全球專業營養師，來看看他們心目中的健康瘦身食譜。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3 L, s' t* N) {. `

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! Z' g/ P! h  z, Z% _; XIan Marber
" V! N& x) H; {$ X/ y☆夜玥論壇ק倫敦著名營養師，著有一系列營養健康書籍。
% ~! Y2 x) ?, t2 b% T- t9 ^* v5 E! d☆夜玥論壇ק『人們近些年對於飲食健康有些過分擔憂，我並不認為每個人在選擇日常飲食時需要有太多的顧慮。其實，最好的健康瘦身飲食應該是“放牧式的”：食物的種類要多樣，每類食物的攝取要適量，而且還要經常變化食物的類型。這樣的飲食習慣才可以獲取身體所需的各種營養物質，同時達到控制體重的目的，因為沒有人可以靠著膳食補充劑換來健康和好身材。
7 u! y2 O0 s4 m& i# h" B: Abl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源但是，有一種食物要少吃，那就是“精製糖”。要知道在為身體補充血糖這一功能上，有機蔗糖完全可以代替精製糖。
- I) z2 E# X" P" O# Q9 abl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源最後要強調的是，完全沒有必要為了減肥而在夜間禁食、挨餓，這種做法並沒有什麼長久的效果。』ds-hk.net# P6 G# M, p! U! \

1 z: ~2 z. h3 ^最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區Azmina Govindji
! X" v* e$ ?9 o& t; ?☆夜玥論壇ק註冊營養師，英國飲食協會發言人。
: e$ m1 B) X( z- N$ |☆夜玥論壇ק『我是一個現實主義者，我認為要去嚴格遵守各種營養規則並不容易，而且也沒有必要。我的健康瘦身食譜很簡單，就是每天要吃充足的水果、蔬菜、全麥食品、碳水化合物、蛋白質和少量脂肪，當然偶爾大吃一頓也是可以的。看看我的購物單，大部分東西都是全麥食品，水果，蔬菜……但是，仍然可以找到膨化食品和巧克力，因為有些時候我就是想吃。不必對某些食物有什麼負罪感，只要你每週總體上是遵循一個多樣而均衡的飲食原則就可以了。
8 S0 t$ l0 g& I0 a; ]1 i6 I; U$ V最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區此外，與其經常詢問專家如何改變飲食來消耗脂肪和卡路里，我覺得更應該首先從自己的角度想想，弄清楚自己飲食習慣背後的情感因素是最什麼。如果你能意識到自己在精神壓力很大的時候就想去喝咖啡、吃甜食，那麼弄清楚了這些背後的原因，控制體重應該不難。
4 k( c; r$ [  o4 w) I% k最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區最後要強調的是，不要被某些誤導性的建議所困擾，比如晚上6點後不能再攝入碳水化合物，或者是一定要吃某些特別的水果來瘦身等等一些理論。』
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: k) n  s5 Z& X- c) ^( a$ X, e最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區Matt Roberts
3 }8 n: B; ~  E+ Z* }8 l* cbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源著名塑身專家，是John Calliano和Naomi Campbell等名流的私人顧問。☆夜玥論壇ק8 |& j/ A/ A3 o, H0 n: k
『我的健康瘦身食譜其實是一套返璞歸真的飲食理念：即通過健康合理的飲食來令你全部的身體機能正常運轉。這就意味著不去追趕潮流。我不是那種相信膳食補充藥的營養師，也不相信什麼具有特殊功效的“超級食品”而且不認為晚上禁食對健康有好處，但我建議根據食物的GI（升糖指數）來選擇食物，像土豆、米飯，麵包等都屬於GI比較高的食品，它們所含的糖分很容易迅速被血液吸收，會導致血液中的血糖突然變化，因此建議你多選擇GI值較低的食物，比如全麥食品，尤其是當你感到饑餓的時候。
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7 x- D% o% s, U* q! u最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區Catherine Collins
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『我的瘦身秘訣就是要有規律的飲食，尤其是早餐必不可少，因為只有這樣才能避免因為饑餓而在上午吃下一堆高熱量、高脂肪的零食。我的健康早餐通常是一片全麥麵包，半碗粟米條和一個新鮮水果。
1 m) ]6 E5 V% Obl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源此外，如果售賣的加工食品中的主要原料不包含脂肪、糖、鹽和非提煉的碳水化合物時，那麼偶爾吃吃也並不是不可以。』☆夜玥論壇ק9 |2 r$ L# b% C. F

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沙拉怎麼吃最瘦身？bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源! w* V8 w. i5 R  {! \  C
建議1：用豆類代替培根
* N' J" w  u  l- Q千萬不要在沙拉中加入培根這種又咸又高熱量的食物，加入豆類食物來代替培根，能補充蛋白質、纖維素和礦物質鈣。各種豆類食物都可以，其中黑豆的蛋白質和纖維素含量最高。
( |& E9 m! _- i- g最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區建議2：用大杏仁代替烤麵包塊☆夜玥論壇ק  q" \# b$ }4 B
烤麵包塊也含有高熱量，最好用脆脆的美國大杏仁來代替，既能滿足口味上的需求，又不會導致發胖，還富含抗氧化劑，能嫩膚抗衰老。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源% \8 I3 T# u6 A7 L' K7 E7 G
建議3：用橄欖油代替千島醬/ _* U. k$ s/ k
每1勺千島醬或其他沙拉醬就含有10克脂肪，因此建議用“橄欖油+醋”來代替沙拉醬，既低熱量、抗氧化，還含有意想不到的清新口味。
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[邊欄貼士] 營養師和營養學家的區別？☆夜玥論壇ק9 u* ]) E. V4 A! L9 c) F+ `" \8 ]
“營養師”需要在營養學方面至少獲得學士學位，他們有註冊營養師資格，簡稱“RD”。而任何一個人都可以稱自己為“營養學家”，只要他對營養健康有興趣。所以，如果想要判斷一個人是否有資格給出營養方面的權威建議，就需要驗證他是否接受過專業認證。