愛含糖飲料 建議：一天別超過一杯 半糖

中廣新聞網
許多人有喝飲料習慣，營養師提醒，含糖飲料屬單糖類，糖類攝取量一天不宜超過45公克，否則長期過量，不但易胖，也會增加心血管負擔，若以全糖500CC飲料換算，通常喝下一杯就已明顯超量，建議民眾水份的補充應該以白開水最佳，如果真的嘴饞，一天別超過一杯，飲料盡量半糖、或不加糖，咖啡可喝拿鐵不加糖，因為鮮奶裡已經含有乳糖，以避免糖份攝取過量。(徐韻翔報導)


便利商店、大街小巷手搖杯飲料店多，口渴了，許多人會順手買杯飲料喝，但不知不覺，糖份攝取過多的健康問題也就跟著來。


三總營養部營養師周秋燕表示，含糖飲料屬於單糖類，以一日1800卡的總熱量換算，每人一天適量的糖份攝取是45公克，約佔總熱量的10%，一般含糖飲料100CC就有15公克的糖，坊間飲料中杯500CC換算下來一杯就很容易超量，大杯700CC的糖份熱量就更加可觀了。


周秋燕說，糖份長期攝取過多，熱量過高，脂肪堆積體內不但會導致肥胖問題，還會導致三酸肝油脂過高，增加心血管疾病風險，建議民眾盡量口渴還是喝開水比較沒有負擔，如果真要喝飲料，盡量一天別超過一杯，並且500CC飲料建議要半糖甚至微糖、少糖，盡量減少糖份的攝取，才會避免糖份攝取過多問題。至於成人喜歡喝咖啡，營養師也建議，民眾可以點拿鐵不加糖，以鮮奶內的乳糖取代糖包或是果糖，減少糖份下肚。