看過醫生了,有找出便秘的原因嗎?
先看醫生確定不是身體構造的問題(ex:腸子過長,或本身腸蠕動過慢..等等)
再來有的醫生也會耐心幫你找出便秘的原因,
有的人是不吃蔬菜水果,像上面 黑暗帝王 大人 的改善便秘食物也是不錯的
參考選擇 (纖維不夠,便便會很黏,無法乾淨排出體外,建議每餐大約吃自己拳頭
大小的蔬菜2份,但有吃菜ㄧ定記得要補充足夠的水分,不然反而那些纖維會堵塞
腸道讓你便秘更嚴重)
而有的人是每天攝取的水分不足(成人大約2000cc/天)
有的人則是有便意時可能因為正好無法上廁所,忍ㄧ忍之後,等有空了,卻沒了
便意也上不出或不想上了,等你的便便在大腸待的越久,水份被大腸吸收的越多,
便便就會越乾硬,之後就越難排出,所以建議要養成定時排便的習慣,
就找ㄧ個時間是不會有人打擾你,可以讓你安心好好放鬆排便的時間,
剛開始當然無法坐下就想上廁所,所以要有耐心讓身體習慣那個時間是你排便
的時間,你可以每天挑個時間坐個10分鐘在馬桶上培養便意,10分鐘過後真的
還是不想上也沒關係,就起來,因為要養成固定時間排便也沒那麼快.
但是當你養成固定排便的時間後,只要時間一到便意來了,就可以輕鬆上廁所了.
至於排便的次數因人而異,有人ㄧ天數次,有人ㄧ天一次,也有人兩天ㄧ次,
甚至三天,這沒有ㄧ定,只要你上出來是成型條狀軟便,不要是稀的糊的,
或是像羊大便ㄧ顆一顆的就好.
還有的人是因為久坐久站沒時間運動..等原因而造成腸子蠕動不好,可以試試
以肚臍為中心用手掌下壓順時鐘按摩,每次可以按摩個15~20圈,下壓的力道以
不造成肚子疼痛不舒服為原則,因太大力也不行,而輕輕撫摸肚皮表面的效果
則不明顯,你可以在養成排便習慣時間前10分鐘按摩,也可以早晚或睡前按摩,
其實次數或時間沒有ㄧ定的規定,按摩就只是幫腸子被動蠕動而已,
而當你剛吃飽或肚子不舒服的時候就不要按了.(適度的運動也可讓腸子蠕動)
總之建議要先看過醫生確定不是腸子本身構造的問題,也不是其他身體器官疾病
造成的便秘問題 (之前新聞報過有女生是因為子宮肌瘤壓迫腸子造成便秘,
也有因發炎常吃消炎殺菌的藥而使腸道菌叢被破壞而便秘)
那經由耐心持之以恆的改善生活作息和飲食習慣這樣大概便秘會好些...吧
但如果你目前仍是處於7~10天以上便秘,自己在家已經無法輕鬆解便時,
還是先去趟醫院吧,因為這麼久無排便怕是ㄧ般藥局賣的小量浣腸劑也無法
解決了,可能要讓醫生先幫你把便都解出來,再來才是改善作息和習慣了..
最後建議浣腸劑不要常常使用,用久了ㄧ開始是不用就上不出來,最後是就算
用了也上不太出來,因為腸子已經習慣ㄧ般浣腸的刺激了.
---以上 提供參考囉---
