熬夜補眠 更難入睡
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台灣新生報 更新日期:2010/01/01 【記者蘇湘雲／台北報導】
昨天晚上，許多民眾參加跨年狂歡，可能早上還趕著看2010年第一道曙光，整晚沒睡，想要在接下來假期中好好補眠。署立雙和醫院精神科主治醫師陳佳惠提醒，失眠、焦慮症患者最好還是不要夜夜笙歌，或熬夜熬太晚，以免生理時鐘大亂，以後更難入睡、穩定情緒。
陳佳惠醫師解釋，一般民眾很少因熬夜1、2天引起問題，不過失眠患者若熬夜的話，失眠症狀會更為嚴重，建議晚睡時間不要超過平時睡覺時間2小時，舉例來說，平常若習慣晚上十二點就寢，再怎麼晚睡，也最好不要超過凌晨兩點鐘。
有些民眾會認為，反正是連續假期，大不了在明、後天多睡一點補眠，陳佳惠醫師指出，這樣做很容易影響下次睡眠品質，等到正式睡覺時間，反而會引起失眠，形成惡性循環，因此白天就算睡晚一點，也要盡量控制在平時起床時間後兩小時內起床，如果上班時必須早上八點起床，放假補眠時，最好在早上十點前起床，免得干擾晚上睡眠品質。
跨年狂歡後，可以運用未來2、3天調整生理作息，醫師說，若是每個晚上都玩得通宵達旦，下周一開始上班，可能就不止是「BlueMonday」，很可能是「BlueWeek」，整周都感覺很憂鬱、沮喪。
陳佳惠醫師也提醒，焦慮症患者尤其不適合熬夜，一熬夜，睡眠可能越來越少，情緒也會變得較不穩定，無法控制情緒，容易生氣、發脾氣。若是出外逛街、玩樂，有些人一到人多擁擠的密閉場所，就容易恐慌、頭昏，有這種困擾的人最好避免到人多密閉場所活動。另外，失眠、情緒波動過大情況一旦持續1、2周還無法調適，最好求助專業醫療人員。
