[生活資訊] "水"該怎麼喝?

許多人總認為喝水很健康，不過許多女性為了愛美或健康而喝了過量的水，反而造成水腫。
到底一天應該喝多少水?怎麼喝才能喝得健康？

我們可以從排尿量來估算喝水量，一般人一次排尿量約 300 c.c.∼ 400c.c.，1 天若上 7∼8 次廁所，加上呼吸及皮膚所散失的水分，每人1天應該補充的水量約為2000∼3000c.c。而我們平常的飲食中就可以攝取約1000∼1500c.c.水分，所以真正需要另外補充應為1000c.c.至1500 c.c.水分。

喝水時不要一口氣猛灌，因為這樣反而更不健康，如果一口氣喝下500c.c.水，用超音波檢查會發現腎臟有水腫現象，表示已經超過腎臟負荷。因此，喝水要一口一口慢慢喝，1小時不超過1000c.c.，每次不超過200c.c.為宜。

由於每個人的體重、活動量、排汗量、排尿量的情況不同，因此要喝多少水及喝水的時機也會因人而異，需不需要喝水，並不是以是否口渴為判斷標準，因為如果已有口渴的感覺，通常身體已經缺水一段時間了，因此瞭解自己要不要喝水最簡單的方法就是觀察小便的顏色，如果顏色比啤酒深，就表示喝水量太少，要多喝一點水了。

另外需要多喝水的症狀中，最常見的就是便秘，多喝水可以使大便柔軟容易排出。

腹瀉時，因排出較多水分，也要多喝水以補充流失的水分，以免脫水。

感冒時也要多補充水份，因為感冒發燒使體溫上升，會增加身體的水分散失。

[ 本帖最後由 kliar 於 2012-4-25 22:39 編輯 ]