特式西班牙海鮮飯

材料:
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; z2 N% g/ c3 ?; S' t/ sds-hk.net清雞湯:330毫升 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( e/ v0 d  ?9 X3 F7 z4 j
糙米(熟):4碗
' F1 v' x8 w! K3 ]青口(洗淨):150克 或 6隻
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  Y- w8 Z/ w2 ~" }番茄(去皮並切碎):80克 6 m7 o6 m1 O) ~+ e$ }2 O2 O$ n6 A
烏賊(切成圓圈):40克 ☆夜玥論壇ק1 m+ ]& j7 F* a1 m+ ~( D
蝦仁:40克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源1 z( J/ e4 O6 n2 o) j+ [
洋蔥(切碎):1/2個 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源/ a2 t( F; e$ y6 K" a
紅椒(切條):1/2個
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0 a) {% }, k, a" @6 ?ds-hk.net油:2茶匙
" Y( {% P, S7 c& a9 uds-hk.net花紅粉:5 克☆夜玥論壇ק/ t, J! c2 h, ]% V" }
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調味:
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# G3 {0 _7 \2 f; X& u2 K鹽:1/2荼匙 ds-hk.net6 x" v6 S! G# P* z0 H
黑胡椒:1/2荼匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源4 a& c5 r5 a$ i; U% T! v
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做法:
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。 ☆夜玥論壇ק' [/ j" a+ r3 P

/ F0 B% {2 c) K6 l, i9 H最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。 ) g% w$ C6 b6 D5 V% }& r
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健骨小貼士:☆夜玥論壇ק) I( w) m' p3 c1 W
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海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。