特式西班牙海鮮飯

材料:
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清雞湯:330毫升
* P9 J) U( Z% c7 ]. ], r最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區糙米(熟):4碗 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源# ^& S9 @+ `9 x1 f: [
青口(洗淨):150克 或 6隻 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區. t9 g' |& G) f) U- f) T) ^$ z
雞肉:80克 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區0 ?+ K5 H/ I9 o& v/ b4 M
番茄(去皮並切碎):80克
6 _1 d6 W0 Y( t; h烏賊(切成圓圈):40克
% ~$ Q9 V, i$ Y+ g4 G8 s& V☆夜玥論壇ק蝦仁:40克
9 U  Q& u1 b9 t1 s( H+ v$ l☆夜玥論壇ק洋蔥(切碎):1/2個
$ M) ]  \& }$ w+ S1 A) V* vbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源紅椒(切條):1/2個
4 I7 P1 M$ O% X2 k☆夜玥論壇ק青椒(切條):1/2個 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區  y$ Z0 L( e( ]* C4 d3 X/ N
油:2茶匙 ! L& |# K* {7 K/ B- r
花紅粉:5 克
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7 C9 C8 u8 b5 |☆夜玥論壇ק調味:bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源- j+ w5 X7 ?, y' _7 Q' ]
最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區1 E; L- Q: h& e# h' C/ ^$ Q
鹽:1/2荼匙 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區2 m3 }  m/ b- S3 N7 T% `
黑胡椒:1/2荼匙
5 O0 h& v- ~; p最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區
6 A' b5 S" A+ d- r3 l7 s5 d做法:5 a7 Y( \% r6 T, e
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區2 ?1 ?6 |/ `% c0 b: o

2 r" o% y! Q" G4 w' |' t2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。 0 Z4 B! |, C% p' r3 Y

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$ Q- ?/ f$ q7 T% [+ s  q最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。
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健骨小貼士:9 N* F$ @8 y6 ]5 f4 |
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海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。