特式西班牙海鮮飯

材料:
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: M, S/ g# X2 S* Z最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區清雞湯:330毫升 ds-hk.net$ `5 I! _; z1 i$ s; X
糙米(熟):4碗
7 T) p. [4 m( i6 v+ h: \3 |' Tds-hk.net青口(洗淨):150克 或 6隻
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% b/ G# [2 a3 k* o& p☆夜玥論壇ק番茄(去皮並切碎):80克 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區' k! h% X5 ?; h, y
烏賊(切成圓圈):40克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源0 ]* S3 ^3 x  r' R
蝦仁:40克
1 I9 |" L  X' R. N! h9 vds-hk.net洋蔥(切碎):1/2個
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青椒(切條):1/2個 6 X) `- N% l' X; p
油:2茶匙 ds-hk.net8 K! o! |4 n! [% h- U  P; G; S3 @# u
花紅粉:5 克
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調味:最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區) [7 A& D1 y7 O$ r

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黑胡椒:1/2荼匙
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做法:
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。
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( M1 ]% H! ~- N5 r最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。 ds-hk.net. ~0 G* L% P: V
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。
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6 L; w! j* q0 x健骨小貼士:
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8 }) B+ z9 K4 m* |, C* r海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。