特式西班牙海鮮飯

材料:☆夜玥論壇ק2 {8 T  u& ?# [4 @

% ~+ Y0 e+ J$ n8 ]bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源清雞湯:330毫升
7 j2 x8 _# [6 \& T2 ?/ X1 r最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區糙米(熟):4碗
& z& i  l2 _+ X% cbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源青口(洗淨):150克 或 6隻 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源9 C6 Y& ?2 y0 c# n  d7 O
雞肉:80克 ' q+ H* ^( f1 `/ j' e" m1 O
番茄(去皮並切碎):80克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源  Q0 N! L- r$ a& Z% b7 T! t
烏賊(切成圓圈):40克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3 `" z/ V3 ]7 g  d
蝦仁:40克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ N! W: T9 A+ G
洋蔥(切碎):1/2個 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源# R8 [0 k+ H" |8 b1 z# j- h0 ]
紅椒(切條):1/2個
% B% m- e9 j6 S* i- z8 U☆夜玥論壇ק青椒(切條):1/2個
- R1 j; m# m' s  U1 p) q油:2茶匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源! |- P! Y& O. c: r: S* Y* ^
花紅粉:5 克
0 F5 H/ q- f6 T/ o5 K/ W) Y6 Vds-hk.net
# `! Z8 r+ v: v9 J1 g% t調味:
0 l; w& u6 G+ w- M+ Y1 }: pbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源
! V4 a  }2 \4 k9 s& pbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源鹽:1/2荼匙
& r* s0 A* ]% z2 J$ W☆夜玥論壇ק黑胡椒:1/2荼匙
9 v1 u% B4 \. E" ]3 f- y! K5 }: Q2 D
; V& b, m: l2 G8 z8 X) h" F最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區做法:; q1 U* y- L$ G# Z! f) @
ds-hk.net: i7 |( m" G8 D5 a0 B' O5 o
1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區8 C. R! {7 O% U" M
bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源! c+ ~. u- n" _% G5 M
2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源& U: N4 W3 e1 i& O+ U1 @5 x
ds-hk.net0 Q% v9 @6 \0 V, r' |% \4 k/ t! L
3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。 ds-hk.net% |% y$ P) B/ k( ?# S

( l) H1 l/ Q" |$ j" Pds-hk.net4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。
  V, o. `. b" E$ A! t) I☆夜玥論壇קds-hk.net. ]# k8 A! A5 d0 u+ \; n0 R
健骨小貼士:
1 x8 f7 @3 M% u7 ]" a& Dds-hk.net
2 Y  c# Z: u0 N& w- z. K. g海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。