特式西班牙海鮮飯

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清雞湯:330毫升 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ q5 |0 |2 ]" H" ]# y
糙米(熟):4碗
4 j) F+ \% `( s6 E! `! p; s5 Pds-hk.net青口(洗淨):150克 或 6隻 ☆夜玥論壇ק/ g% Z+ |# F- K6 h% N7 j+ q  @
雞肉:80克
# g3 W3 \: W$ p: a, L; O7 P0 i最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區番茄(去皮並切碎):80克 ☆夜玥論壇ק" e: x- L) c1 g, o
烏賊(切成圓圈):40克
3 z, p; z- k7 V7 N; n☆夜玥論壇ק蝦仁:40克 ds-hk.net" g8 q) o. K0 K  ^& F8 ]
洋蔥(切碎):1/2個 ds-hk.net2 Y( ~2 F. v6 {& h& L, E( N4 c
紅椒(切條):1/2個 ☆夜玥論壇ק3 ?) G' d7 {% I2 C; U9 C
青椒(切條):1/2個
% ^: K6 k  ]; N' K☆夜玥論壇ק油:2茶匙
8 `/ z1 T: ?3 Vds-hk.net花紅粉:5 克
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調味:
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鹽:1/2荼匙
' J7 j+ x: x0 B3 {+ g# v) @ds-hk.net黑胡椒:1/2荼匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源; F  \4 y" f/ ~$ p# N
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做法:
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6 {- W& P6 R5 @3 h! e. v☆夜玥論壇ק1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2 K& s7 p  w! D% n

% D& I) @6 |8 W2 t6 S0 G2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源/ P6 t# K. _8 }* M" e, [
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。
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4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。
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0 ?$ j  L% {8 A最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區健骨小貼士:" G( p( @- o/ R2 g2 a, B
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海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。