[生活資訊] 訓練喉嚨肌肉　 能減輕睡眠窒息症

更新日期:2010/05/26 18:00

（中央社台北26日電）睡眠窒息症（sleep apnea）患者的標準療法是使用特殊的呼吸器，但現在科學家測試發現，有1種簡便又沒有副作用的訓練方式，能有效減輕窒息症的症狀。


使用連續式正壓呼吸輔助器（CPAP）可以保持呼吸道暢通，降低夜間呼吸停止的潛在危險，但機器費用昂貴，並有人抱怨面罩和頭套會造成充血等不舒服副作用。


據「紐約時報」（New York Times）報導，另1種簡單又不花錢的方式是透過練習來強化喉嚨，成效雖不如經過證實或具體研究過的呼吸器，但某些研究暗示這種練習能增強喉嚨周圍肌肉，使呼吸道較不會在夜晚發生塌陷，因而減輕睡眠窒息症的嚴重性。


報導說，在去年「美國呼吸及重症醫學期刊」（The American Journal of Respiratory and CriticalCare Medicine）發表的一項研究，科學家召集一群阻塞性睡眠窒息症的患者，並分為兩組。


　　他們訓練其中1組成員每日進行呼吸訓練，另1組做30分鐘的喉嚨練習，包括吞嚥和咀嚼運動、將舌尖抵住上顎並往後滑動，以及連續快速發出一些類似母音的聲音。


3個月後，進行喉嚨練習的一組成員較少打鼾，睡眠品質較佳，症狀也減輕了39%，造成窒息症風險因素的頸圍也明顯改善。對照組則幾乎沒有任何改善。


　　報導說，其他隨機研究也發現類似效果。其中之一甚至顯示，吹奏像是尤加利樹吹管（didgeridoo）這種能強化呼吸道的樂器，能有效減輕睡眠窒息症。（譯者：中央社鄭竹雅）990526