1.戒煙
　　吸煙要絕對禁止。衆多醫學研究已證實，吸煙可導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病，是危害人類生命的第一殺手。
　　最無辜的還是吸煙者周圍的親人和朋友——被動吸煙的危害可能比吸煙本身還大。

2.節酒
　　有人說，喝酒可以少吃飯，有利減肥；還有人期望通過酒來舒筋活血，甚至治療一些疾病。這些說法雖有一定道理，但都不全面。總的來看，酒精對人體的影響是弊多利少。飲酒可導致食欲下降，影響正常進食，以致發生各種營養素缺乏，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。
　　如果一定要飲酒，建議你將杯中之物改成低度紅葡萄酒。有研究表明，適度飲用低度紅葡萄酒，對預防心血管疾病或許有益。

3.全面查體，並咨詢一次營養門診
　　一年一次的全面查體對每個人來說都很重要，它可以早期發現疾病，爲治療贏得寶貴的時間，還能發現引發疾病的危險因素，使我們防患于未然。可惜這種做法還未成爲共識，或者，大家都知道但少有實施。
　　查體記錄是每個人都要悉心保存的重要數據。如果你長期沒有查體，或既往查體有異常，或查體記錄沒有好好保存，不妨抽個時間去正規醫療機構做一次較爲全面的查體，記錄以下的查體數據並妥善保存：血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。
　　在很多人心中，“去醫院”就意味著找大夫看病，沒有病的人是不願意輕易沾醫院的邊兒的。但實際上，現在國內很多大醫院都開設有營養咨詢門診，爲人們提供營養查體和咨詢服務。花點時間爲自己開一劑“營養處方”吧！

4.稱稱你有多重
　　體重是重要的生命指征，與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要；體重是曆史上沿用已久並且目前仍是最主要的營養評定指標，可從總體上反*人體的營養和健康狀況，是營養評定中最簡單、直接而又可靠的指標。
　　標准體重=身高（厘米）-105
　　體重指數=體重（千克）÷身高2（m2）
　　記住每次稱重時保持時間、衣著、姿勢等方面的—致。體重計的最小單位不應大于0.5千克。

5.每天1-2個水果
　　水果有“三寶”：維生素、無機鹽和膳食纖維，對維持人體健康起著特殊的作用。每日進食1-2個水果是健康必需。
　　吃水果的時間：水果一般作爲加餐食用，也就是在兩次正餐中間（如上午10點或下午3點）或睡前一小時吃，這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。不提倡在餐前或餐後立即吃水果。
　　吃水果的種類：1種水果的碳水化合物含量約爲6％-20％。可根據自身的實踐經驗作出選擇；一般而言，西瓜、蘋果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量較低；而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜橘、葡萄等含糖量較高。

6.每天1杯奶
　　營養學界一直在呼籲“爲全民健康加杯奶”。奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量及利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。我國居民膳食提供的鈣普遍偏低，平均只達到推薦供給量（800毫克）的一半左右（約380-400毫克）。我國患佝偻病的嬰幼兒也較多，這和膳食中鈣不足有一定聯系。大量的研究表明，給兒童、青少年補鈣可以提高骨質密度，從而延緩其發生骨質疏松的年齡；給老年人補鈣也可以減緩其骨質丟失的速度；而成年人從30歲開始也應注意從飲食中補充鈣質。

7.試試橄榄油
　　橄榄油中單不飽和脂肪酸的含量高達80％，還含有對心血管健康有益的角鲨烯、谷固醇、維生素A和維生素E等成分。這使得橄榄油有很強的抗氧化、預防心血管疾病的能力。在大量進食橄榄油的一些地中海國家，心血管疾病的發病率遠遠低于其他國家。此外，最新的研究表明，常食用橄榄油還可預防鈣質流失，預防膽結石、高血壓，減少癌症發病率以及降低胃酸、血糖等。

8.開始運動
　　早一日開始運動，早一日擁有健康。運動的時間並無固定——或清晨，或黃昏，只要你方便。運動的形式並無強求——或跑步，或打球，只要你喜歡。

不過聽說鮮奶也不能常喝，
抗生素殘留什麼的，
不太安全。

抽菸真的不好 害人又害己