[生活資訊] 叫憂鬱的人想開點　不如帶他一起運動

根據董氏基金會2011年的調查顯示，國、高中生不想運動的原因中，「找不出時間運動」為第一名，「覺得很累」高居第三名，到了炎熱夏天，運動更令人意興闌珊。如何能夠在夏天還能享受出外揮汗運動的樂趣呢？加拿大和美國的研究發現，在自然環境中的公園散步，可以讓憂鬱症患者注意力和記憶力提升，而且負向情緒減少，正向情緒隨之增加。

2010年英國研究發現，多從事綠色運動，如在戶外運動、散步和騎車等，每日5分鐘有助於心理健康。因此，為了鼓勵青少年培養運動紓壓習慣，董氏基金會和維他露基金會合作，在全國十二所高中推動「樂動少年養成計劃」已經進行至第三階段，自2月17日至6月14日，樂動少年養成計畫活動總累積時數共計40,795,563分鐘，以一場40分鐘的籃球比賽換算，每位參與同學這學期都打滿了31場籃球賽。

董氏基金會執行長姚思遠表示，多項研究已証明運動的好處，所以基金會這幾年來一直致力推動運動紓壓。會中他也分享自己考取加州律師證照時，持續每天運動1小時，雖然面臨了準備考試的極大壓力，但依然能保持心情健康，因此能從容面對考試。他也說，以樂動少年養成計畫第三階段的活動天數計算，樂動少年的參與同學平均每位同學每天運動至少十分鐘，每分鐘心跳超過110下，打破多數同學提出沒有時間運動的說法。

東吳大學張本聖副教授指出，哈佛醫學院的研究顯示，每日中等強度的運動，超過30分鐘，大腦會分泌腦內啡，讓心情變正向。他也以個案輔導經驗說明，叫憂鬱的人想開點，他們只會更憂鬱，所以他在輔導個案時會直接帶著他們走路，緩解憂鬱的情緒。張本聖副教授也建議，雖然天氣很熱，是可以選擇適合的運動方式，只要多散步、跑步，就可以減輕憂鬱情緒。也可以多到山上、大自然環境中多走走，除了紓壓，還可以消暑。

活動代言人兄弟象隊游擊手王勝偉說，在跑的過程中可以讓自己的心境調整到比較平靜的狀態，壓力得到紓解，這樣才能應付球場上所有的突發狀況。另一位代言人兄弟象隊投手增菘瑋說要從運動中得到樂趣，才會動的開心，動的健康。同時在會中也分享夏季運動時，要多喝水補充流失的水份。避免在正中午的時候去運動，選擇在清晨或傍晚時段進行比較適合。增菘瑋也提醒夏天運動的強度要循序漸進，不要忘記開始前的暖身和結束後的伸展，最重要的是量力而為，只要覺得身體有什麼狀況，還是要先暫停休息，不要勉強自己。活動中王勝偉、增菘瑋實際指導正確的慢跑暖身方式及慢跑姿勢，並與學生們一起進行投籃趣味比賽，讓同學夏天可以運動得更輕鬆。