超營番薯

它價錢超值、營養卻超班，而且種類多多，
8 e  b! W* n7 m, |* [* s最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區白色的、紫色的、橙色的、手指形的、肥大壯碩型的令人目不暇給！☆夜玥論壇ק4 L- f9 Y' C2 W. e9 s' H% _0 L
今期就由營養師余思行為大家揭開這殊不簡單的番薯「超營」真貌！+ W: E& T$ W' R- x; L
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和體格健康檢查部營養師余思行指出，番薯以肉質顏色分為白色、橙色及紫色，含豐富澱粉質，多水（七成水分）、低脂、高維他命Ｃ，還有豐富鉀質、纖維、葉酸、胡蘿蔔素等，而當中又以橙色番薯的營養價值最高。
  q' W8 X4 O0 p5 [6 uds-hk.net余思行說，一個五吋長（一百三十克，下同）橙色烤番薯就有二十七克碳水化合物、四點三克纖維素、二十五毫克維他命Ｃ，熱量只是一百一十七卡路里。由於它屬澱粉質，如將番薯代替白飯，吃兩個才等於一碗飯的熱量，實在有著數，而且它含豐富纖維素（等於一碗紅米飯），吃後有非常飽感。
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不過要數營養價值最出色的，是它含超高的β胡蘿蔔素（Beta-carotene）。余思行說，β胡蘿蔔素是一種天然防曬物，可以過濾紫外線輻射，是一種強力抗氧化元素。男士一日約需五千四百微毫克，女士則需四千二百微毫克。一個橙色番薯就有超過一萬微毫克β胡蘿蔔素，而吃半杯番薯所得的β胡蘿蔔素等如十二杯西蘭花，你說是否好抵食！☆夜玥論壇ק- _) d: g" l: v6 n, r% k$ l2 B2 i
不過並非種種番薯的β胡蘿蔔素含量都咁超班，余解釋，β胡蘿蔔素存於橙色及深綠色的蔬果中，所以白色及紫色番薯，以及同屬根莖類的薯仔就含量極低或沒有。
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1 _  y6 S+ L! Ebl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源味道香甜的番薯，大家一定以為當中含不少糖分，但余思行指出，番薯糖分低，而因為含易消化的碳水化合物，當咀嚼時，碳水化合物被唾液中的酵素消化，故感到甜味。如果以番薯粥代替白粥，增加纖維素之餘又抗氧化，更加健康。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源. H3 Q/ W4 }/ {% k$ i1 J% H( Q
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飲水止「屁」
* I* f% J2 |- G☆夜玥論壇ק大家或許會問，番薯雖有益，但吃得多會「放屁」，點算？余思行解釋，吃番薯後放屁，是因為腸道中的細菌消化番薯的纖維素時產生氣體，形成胃氣，最後釋放出來造成放屁。不過，這多數發生在少吃纖維食物的人身上，只要吃後多飲水及待身體適應後，放屁情況自然會消失。如本身多胃氣，建議少吃。
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番薯有幾營？（註：以每個5吋長約130g計）
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橙色
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白色
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紫色
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水（%） 80.1 75.8 66.4 58.1 68.8 79.3ds-hk.net- _/ {$ g$ \; h& P: ~2 q. G
碳水化合物（g） 23 26.9 40.6 50.7 34.71 22.7☆夜玥論壇ק9 J. l/ h4 n+ q4 l" Q2 b
纖維（g） 3.25 4.3 4.9 4.6 2.6 2.9
9 q( P; W4 G* Y2 f0 c☆夜玥論壇ק鉀質（mg） 299 617.5 637 702 715 547.3
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葉酸（mcg） 7.8 7.8 59.8 61.1 37.7 20.8bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源# z$ l/ o  j- d& Q$ N- s
胡蘿蔔素（mcg） 12277 14961.7 35.1 7.8 6.5 0