20個簡易健康素食 食 譜
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食 素不但健康, 而且食 完唔怕肥, 岩晒減肥中既女仕!!ds-hk.net% F* G/ w8 u! _0 R$ J! d: ]
好多人都嫌素食 太過清淡, 不過如果烹調得宜, 其實都好美味咖, 本人就係一個好鍾意食 素既人啦!!
) g+ _& Z+ p; Y) v6 E5 k7 Z以下素食 煮法好簡單, 又經濟, 不妨自己試下o係屋企整丫!ds-hk.net% b) F& N5 G5 X1 W: [7 y
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1.番茄松子盒ds-hk.net; ^& l7 d) \( O' m+ H
材料： ds-hk.net+ j ^, Y0 L7 x- D" {! K
番茄6個、青紅綠色的青椒各半隻、有機青菜或豆角、松子1湯匙、麵豉醬、冷壓油、檸汁或醋、蜜糖各少許。 ds-hk.net5 x5 u- Q4 ?+ i4 q4 p
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9 H3 ^7 U: S0 T3 e1 Tds-hk.net1. 把番茄頂（約1/4）切去，將番茄籽及內心挖出；
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3. 隨口味將麵豉醬、油、檸汁及蜜糖各少許拌勻成醬汁，然後與雜菜拌勻（可留起少許醬汁淋番茄面）最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區2 R# N' e0 B7 ~3 y! b
4. 將雜菜釀入番茄盒中，在頂加上松子及少許醬汁。
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2.豆腐香草三文治+ `0 G; o! i9 j- d5 K2 \1 S: K6 b
材料：
@$ P2 a. s9 A7 O' P. ~0 Bds-hk.net全麥五穀三文治包２片，硬豆腐１件，蕃茄１個切片，生菜葉１片，
, K$ y, y9 ~+ K: {! g( _8 a' jbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源香草（魚香）少許，豆腐沙律白汁少許，鹽、胡椒粉適量。
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. J. G. d+ p R2 _( Rds-hk.net1. 先將硬豆腐用橄欖油煎香，再灑上香草、鹽、胡椒粉，待冷備用； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( G! X/ l' x+ n# w
2. 將每片麵包塗上少許豆腐白汁； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源# h/ ?0 j' h) V" B4 _
3. 再將生菜片、蕃茄片和豆腐片放於麵包上，即成。
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3.杏仁醬雜菜拌蕎麥麵bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源, _2 d/ f& ], W' h+ a9 v+ K
材料：
0 V1 {. I" z7 e+ [- o& p w☆夜玥論壇ק蕎麥麵100克，有機秋葵3隻、杞子一茶匙
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杏仁20克、橄欖油及梅醋（或橙汁）各3湯匙
7 l# H2 t# M( r' mbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區' s& Z" o0 k, v4 ]
做法：
7 m; t7 b" C7 ^, G* W' p1. 將蕎麥麵用滾水煲數分鐘至熟，過冷河後瀝乾備用；
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4 f0 r( W% y, \ds-hk.net3. 杞子用鹽水浸約10分鐘；☆夜玥論壇ק, s1 x& V' m. I$ U
4. 秋葵橫切成片；
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" F, y4 r' g) jds-hk.net4.芝麻粉拌鴛鴦粉麵
+ y7 @8 G% v1 _) K, _ds-hk.net材料：最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區5 c# d, _% i' I5 O1 k# K
芝麻（有機更好）4𠕇、（糙）米粉及麵適量、茄子2條
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8 R! b/ W7 b; d☆夜玥論壇ק調味：ds-hk.net& Q2 u# w* s: ^1 n- ?
冷壓油、有機豉油適量、鮮搾檸檬汁1茶匙
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. Y) w' L' ?! [4 J( y☆夜玥論壇ק做法：
, Y8 m$ m. w* U; h2 A- D" Sds-hk.net1.把芝麻洗淨去沙後炒香，用乾磨機磨成粉； ☆夜玥論壇ק% |0 ^& T; z! g3 h3 L: G6 P
2.米粉及麵分別煮熟，過冷河備用； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源; h4 r" m2 \) z% y
3.茄子切條，蒸熟；
, q8 _ X6 k( o N8 e) ^2 k6 ~bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源4.將芝麻粉調味料、茄子分別加入米粉及麵中拌勻即成。 ds-hk.net3 Z \ _5 _1 J& }, e6 o- {4 X
* U7 Y% J$ M( A- k0 G- Zds-hk.net5.素蟹黃蒸藕餅
9 Y- g8 v9 S& S; k7 |! hds-hk.net材料： 4 w/ j$ Z, j L! C2 _
蓮藕約1斤、甘筍1/4個（隨意）、豆粉（或生粉）約2湯匙 :: c$ X$ w' k& X1 {
# R( \: D+ v4 T* ~ {8 r% ?& |0 D9 Dbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源做法：$ U( I {) o" F8 h" {$ J% }) {4 V
1.蓮藕去皮、去節、清洗後抹乾水份，磨蓉加入豆粉和少許鹽混合，置於已塗油的蒸碟上、抹平； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源, m. a! c. c- b9 }0 G# ~
2.甘筍磨蓉去汁加入豆粉和少許油、鹽混合，適量放在藕蓉中央；
( Y- A: u$ Y) c☆夜玥論壇ק3.隔水蒸約15-20分鐘至熟，即成，拌食 米飯最美味。
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6.五色扒豆腐
, b. L# e( L% ~! [/ Z3 r材料：
, X: P: t/ y; M3 T @ds-hk.net滑豆腐2塊、冬菇數隻（或鮮草菇6粒）、紅蘿蔔（細）1個、芫茜少許、鹽糖油適量 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3 i4 Q. @: O( o5 ]1 r/ R
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做法：☆夜玥論壇ק& ?$ w e4 G2 J4 n& C( V" n
1. 將乾冬菇浸透後切幼絲（如用鮮草菇飛水後才切絲）；
1 r; F5 I: F) w/ |最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區2.用少許油加薑絲起鑊，將冬菇加調味料（豉油鹽）煨5-10分鐘後3.加入紅蘿蔔絲、芫茜炒片刻； 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區- l$ J. j+ W; C0 g7 j
4.豆腐加少許鹽抹勻，蒸熟後把水倒去，將豆腐𠍇開數塊，淋上煨5.好的冬菇（或草菇）即成色彩繽紛的五色扒豆腐。 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區2 @+ q& N* ?3 G
% K. X. o7 w {' V% a2 g0 w$ s☆夜玥論壇ק備註：
3 `& T% m, Z- Z2 f; ^$ z4 Xbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源可用乾草菇，味道更香濃。 ds-hk.net. w8 L6 i& Z6 W7 f# ` T9 x
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7.素蛋五穀粢飯糰
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, _: i2 {6 n) Kds-hk.net素蛋1份（製作如下）有味五穀飯1杯、茶籽油1/2茶匙 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區& J1 L! q. b2 p) x
素蛋（餡料）材料：
* M. {$ d4 R7 G' M: `綠豆仁1杯、黃蕃薯1/3條、番薯粉1杯、鹽少許% M$ ^ o% r: R* R' C' n
作法 :bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源8 s, w; d# q/ R. t* A
綠豆仁浸過夜，去水後與蕃薯一起蒸熟、搗成泥、加鹽及番薯粉調味，用手搓成小圓球做餡。（餡料用芋頭椰汁亦可，或蘿蔔木耳冬菇鹹的亦不錯） 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區2 ^0 F/ m5 {/ a4 k
☆夜玥論壇ק" d9 B1 M# Q, Z" b" G# q
做法：
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2. 手沾茶籽油將素蛋包入五穀飯內捏成飯糰便成。
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8.涼拌綜合海藻
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綜合海藻1包、青瓜絲、紅蘿蔔絲
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醬汁： 蘋果醋或檸檬汁適量，蜜糖，有機醬油或味噌適量，麻油少許
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7 t6 i O: ?! r2 g2 `, X☆夜玥論壇ק做法：
5 Y/ Z/ M, d8 J. p9 @; E* { cbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源1. 將綜合海藻清洗乾淨；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源. F2 ?6 A7 f/ w8 \8 L/ V8 S' a
2. 用過濾水泡浸開後，將水瀝乾與青瓜絲及紅蘿蔔絲、加上以上醬汁攪均即成 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源! \' D# p" I# w: d
7 f& \1 o/ v- T+ m0 {ds-hk.net貼士： 勿用溫水泡浸以免海藻失去原有美味及營養 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區; K* S3 m, V" x* g$ v& J4 P
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9.金鏤藏珍☆夜玥論壇ק+ J$ C" M7 e8 ^/ Q. Y! g2 R% [
材料： bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源) n& T$ D' n5 s$ ]6 B" _
A：鮮竹3張、
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' y! s+ N9 j; L I6 A' J, A5 V, X1 t7 C/ `( g3 A/ w
做法： - l% J2 B' \9 _) Q; `" O
1. 將B料蒸熟，拌入沙律醬、適量幼鹽調味；
8 N1 D4 ?. Z8 H7 X, cbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2. 鮮竹1張以十字切開，再撕起放入一匙B料，包成小包；9 D+ Q' B' n8 J- v
3. 放少量油在易潔鑊稍煎至微黃即成。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源- ~5 z8 J* M; C0 @9 i' @! u
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10.生機養顏芝麻糊最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區) }# v+ J8 k. ^7 v5 t: i" Q* q F+ v
材料：ds-hk.net' m# R, W2 H: ^3 r7 p8 t5 B
新鮮百合1包、芝麻粉200g、水1/2
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+ r: x0 G8 J5 \0 K+ kbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源做法：
4 T* ?7 o `. A7 o3 C& v1.新鮮百合洗淨待乾備用，芝麻粉加入半杯水用攪拌機磨1/2-1分2.鐘，再加入百合再磨至幼滑即成。
