[小錦囊] 沙拉怎麼吃，健康又瘦身？

一些人說吃新鮮蔬菜沙拉最瘦身，另一些人卻說這樣吃不夠健康。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源& K( A4 H' ^) {+ T
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到底怎麼吃才能健康又瘦身呢？最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區( j& B: w# k! l4 }& c& I6 |) E" e
我們請來全球專業營養師，來看看他們心目中的健康瘦身食譜。最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區" o" q4 e1 p0 ^  M
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☆夜玥論壇ק- i- n* _% Z3 s' j6 g  r
Ian Marber
; U9 M! }3 H9 Q+ t3 d7 M+ zbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源倫敦著名營養師，著有一系列營養健康書籍。- Z# ]* [& I" ]  r- C
『人們近些年對於飲食健康有些過分擔憂，我並不認為每個人在選擇日常飲食時需要有太多的顧慮。其實，最好的健康瘦身飲食應該是“放牧式的”：食物的種類要多樣，每類食物的攝取要適量，而且還要經常變化食物的類型。這樣的飲食習慣才可以獲取身體所需的各種營養物質，同時達到控制體重的目的，因為沒有人可以靠著膳食補充劑換來健康和好身材。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( a# K% Y2 y0 z( V7 t7 t# V% \
但是，有一種食物要少吃，那就是“精製糖”。要知道在為身體補充血糖這一功能上，有機蔗糖完全可以代替精製糖。ds-hk.net7 A' H: |9 a/ i& I% H- i
最後要強調的是，完全沒有必要為了減肥而在夜間禁食、挨餓，這種做法並沒有什麼長久的效果。』最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區6 i" _) o% L, u, Z4 ?) B
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Azmina Govindji
6 b, d( Z6 `, S! A) W. ]註冊營養師，英國飲食協會發言人。ds-hk.net6 B: a9 |5 p1 u; I( J5 I
『我是一個現實主義者，我認為要去嚴格遵守各種營養規則並不容易，而且也沒有必要。我的健康瘦身食譜很簡單，就是每天要吃充足的水果、蔬菜、全麥食品、碳水化合物、蛋白質和少量脂肪，當然偶爾大吃一頓也是可以的。看看我的購物單，大部分東西都是全麥食品，水果，蔬菜……但是，仍然可以找到膨化食品和巧克力，因為有些時候我就是想吃。不必對某些食物有什麼負罪感，只要你每週總體上是遵循一個多樣而均衡的飲食原則就可以了。
: B+ l8 ]1 V0 x此外，與其經常詢問專家如何改變飲食來消耗脂肪和卡路里，我覺得更應該首先從自己的角度想想，弄清楚自己飲食習慣背後的情感因素是最什麼。如果你能意識到自己在精神壓力很大的時候就想去喝咖啡、吃甜食，那麼弄清楚了這些背後的原因，控制體重應該不難。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3 b9 E' Y' _9 H6 b! {2 j
最後要強調的是，不要被某些誤導性的建議所困擾，比如晚上6點後不能再攝入碳水化合物，或者是一定要吃某些特別的水果來瘦身等等一些理論。』bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源5 t) v2 m; e& b, Q8 J
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Matt Roberts
# ~' v% R& C$ v8 x" _8 \2 X☆夜玥論壇ק著名塑身專家，是John Calliano和Naomi Campbell等名流的私人顧問。最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區( f% e9 G& X: \  f) t! X8 M' U
『我的健康瘦身食譜其實是一套返璞歸真的飲食理念：即通過健康合理的飲食來令你全部的身體機能正常運轉。這就意味著不去追趕潮流。我不是那種相信膳食補充藥的營養師，也不相信什麼具有特殊功效的“超級食品”而且不認為晚上禁食對健康有好處，但我建議根據食物的GI（升糖指數）來選擇食物，像土豆、米飯，麵包等都屬於GI比較高的食品，它們所含的糖分很容易迅速被血液吸收，會導致血液中的血糖突然變化，因此建議你多選擇GI值較低的食物，比如全麥食品，尤其是當你感到饑餓的時候。4 b" u& W8 V7 G) Y' N) D
最後要說的是，其實大部分人都有“飲食健忘症”，覺得自己嚴格遵守了營養瘦身計畫，但是實際上卻嚴重超標。但健康合理的飲食也並不是苦修，因此只要平時多多注意、大體上遵守即可，不要太勉強自己，偶爾出去大吃一頓沒有關係。』
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1 [1 t! L  l( V) a  R! `Catherine Collins
3 J6 Y, H5 l4 q4 f" o) a著名營養師，英國飲食協會發言人。
5 j! S/ K* r1 l( |' m0 y6 }; p0 Uds-hk.net『我的瘦身秘訣就是要有規律的飲食，尤其是早餐必不可少，因為只有這樣才能避免因為饑餓而在上午吃下一堆高熱量、高脂肪的零食。我的健康早餐通常是一片全麥麵包，半碗粟米條和一個新鮮水果。
* r& h3 [7 B8 ^6 ^) w最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區此外，如果售賣的加工食品中的主要原料不包含脂肪、糖、鹽和非提煉的碳水化合物時，那麼偶爾吃吃也並不是不可以。』
3 @1 ?( n0 l, H+ p9 j0 W1 Y* i7 Qbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源5 k6 k8 a, Q, A) q) P" b
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沙拉怎麼吃最瘦身？4 o* e* K, T# B; v! h/ `0 t
建議1：用豆類代替培根☆夜玥論壇ק* l# |  r- t6 S. O9 r# C& n
千萬不要在沙拉中加入培根這種又咸又高熱量的食物，加入豆類食物來代替培根，能補充蛋白質、纖維素和礦物質鈣。各種豆類食物都可以，其中黑豆的蛋白質和纖維素含量最高。bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源1 P& F, r: P* i+ a9 ~" S" z9 S6 J% T
建議2：用大杏仁代替烤麵包塊
- \$ q- B  z& e" y& c7 Ods-hk.net烤麵包塊也含有高熱量，最好用脆脆的美國大杏仁來代替，既能滿足口味上的需求，又不會導致發胖，還富含抗氧化劑，能嫩膚抗衰老。最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區# R  q6 l/ f5 c& l$ B
建議3：用橄欖油代替千島醬
7 O) K4 M; Y) y# `  r每1勺千島醬或其他沙拉醬就含有10克脂肪，因此建議用“橄欖油+醋”來代替沙拉醬，既低熱量、抗氧化，還含有意想不到的清新口味。
2 e7 Y1 N* o! z& T☆夜玥論壇קbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源, }, A" J: Z! U# N! C+ L4 F. X

. ]0 W+ q( M9 K% w8 e& |( W☆夜玥論壇ק[邊欄貼士] 營養師和營養學家的區別？/ r9 }5 i2 b  r( }# c7 M
“營養師”需要在營養學方面至少獲得學士學位，他們有註冊營養師資格，簡稱“RD”。而任何一個人都可以稱自己為“營養學家”，只要他對營養健康有興趣。所以，如果想要判斷一個人是否有資格給出營養方面的權威建議，就需要驗證他是否接受過專業認證。