榮譽市民

等級: 3 - 馬馬虎虎
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小 發表於 2009-4-18 18:32 只看該作者
沙拉怎麼吃,健康又瘦身?
本文來自:☆夜玥論壇×§★http://ds-hk.net★ 轉帖請註明出處! 發貼者: 星空下之羽翼 您是第624個瀏覽者
一些人說吃新鮮蔬菜沙拉最瘦身,另一些人卻說這樣吃不夠健康。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源! W( x: G& R6 _& B! r* @6 U
^4 k. z" C0 j9 R6 t; c$ @, mds-hk.net到底怎麼吃才能健康又瘦身呢?
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Ian Marber / G$ k' q ?0 |% W% ?5 x
倫敦著名營養師,著有一系列營養健康書籍。
3 o0 U2 _- t! zds-hk.net『人們近些年對於飲食健康有些過分擔憂,我並不認為每個人在選擇日常飲食時需要有太多的顧慮。其實,最好的健康瘦身飲食應該是“放牧式的”:食物的種類要多樣,每類食物的攝取要適量,而且還要經常變化食物的類型。這樣的飲食習慣才可以獲取身體所需的各種營養物質,同時達到控制體重的目的,因為沒有人可以靠著膳食補充劑換來健康和好身材。
! V- e- i+ I% m! Q; ^) ~bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源但是,有一種食物要少吃,那就是“精製糖”。要知道在為身體補充血糖這一功能上,有機蔗糖完全可以代替精製糖。
; l7 E0 |" z" j" \最新耽美.BL/GL小說.動漫綜合討論區最後要強調的是,完全沒有必要為了減肥而在夜間禁食、挨餓,這種做法並沒有什麼長久的效果。』 ☆夜玥論壇×§/ R- k) R& G' @* E# v
☆夜玥論壇×§2 Y3 J3 E# ?; b% u& g5 ?4 w; c
Azmina Govindji ☆夜玥論壇×§4 D0 t+ ]) n; x( P$ a
註冊營養師,英國飲食協會發言人。
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此外,與其經常詢問專家如何改變飲食來消耗脂肪和卡路里,我覺得更應該首先從自己的角度想想,弄清楚自己飲食習慣背後的情感因素是最什麼。如果你能意識到自己在精神壓力很大的時候就想去喝咖啡、吃甜食,那麼弄清楚了這些背後的原因,控制體重應該不難。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源" y0 l/ q* M0 q
最後要強調的是,不要被某些誤導性的建議所困擾,比如晚上6點後不能再攝入碳水化合物,或者是一定要吃某些特別的水果來瘦身等等一些理論。』 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源0 m% }; [8 O& }" j4 O' T
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Matt Roberts 最新耽美.BL/GL小說.動漫綜合討論區$ u) N V+ I& o' A) L4 c( ?0 T
著名塑身專家,是John Calliano和Naomi Campbell等名流的私人顧問。
' ^: ^; n' s3 D/ ?『我的健康瘦身食譜其實是一套返璞歸真的飲食理念:即通過健康合理的飲食來令你全部的身體機能正常運轉。這就意味著不去追趕潮流。我不是那種相信膳食補充藥的營養師,也不相信什麼具有特殊功效的“超級食品”而且不認為晚上禁食對健康有好處,但我建議根據食物的GI(升糖指數)來選擇食物,像土豆、米飯,麵包等都屬於GI比較高的食品,它們所含的糖分很容易迅速被血液吸收,會導致血液中的血糖突然變化,因此建議你多選擇GI值較低的食物,比如全麥食品,尤其是當你感到饑餓的時候。 " r: m6 Z5 G" l1 C, L6 i& R
最後要說的是,其實大部分人都有“飲食健忘症”,覺得自己嚴格遵守了營養瘦身計畫,但是實際上卻嚴重超標。但健康合理的飲食也並不是苦修,因此只要平時多多注意、大體上遵守即可,不要太勉強自己,偶爾出去大吃一頓沒有關係。』
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+ K, r8 Q% ]$ o+ D4 {4 p4 x. o☆夜玥論壇×§Catherine Collins bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源9 g0 B. P$ H. s2 U: s0 T
著名營養師,英國飲食協會發言人。
' p4 J, c" ~$ B& B2 U+ Ubl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源『我的瘦身秘訣就是要有規律的飲食,尤其是早餐必不可少,因為只有這樣才能避免因為饑餓而在上午吃下一堆高熱量、高脂肪的零食。我的健康早餐通常是一片全麥麵包,半碗粟米條和一個新鮮水果。
: q. I, B# V0 F' ~此外,如果售賣的加工食品中的主要原料不包含脂肪、糖、鹽和非提煉的碳水化合物時,那麼偶爾吃吃也並不是不可以。』
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) _" p$ i; t- r& p/ s☆夜玥論壇×§沙拉怎麼吃最瘦身? & b5 N _2 D. p% R7 s/ h A" }
建議1:用豆類代替培根
0 n# Q; y N* I$ _& D) c9 X' Q☆夜玥論壇×§千萬不要在沙拉中加入培根這種又咸又高熱量的食物,加入豆類食物來代替培根,能補充蛋白質、纖維素和礦物質鈣。各種豆類食物都可以,其中黑豆的蛋白質和纖維素含量最高。 ☆夜玥論壇×§$ v8 R( x/ K* @' ]) g. {$ \& q
建議2:用大杏仁代替烤麵包塊
2 n% F* [; C7 U8 _$ Z: N M" Ids-hk.net烤麵包塊也含有高熱量,最好用脆脆的美國大杏仁來代替,既能滿足口味上的需求,又不會導致發胖,還富含抗氧化劑,能嫩膚抗衰老。 ☆夜玥論壇×§2 J. v6 [) @: |' d1 B- Z1 _3 I
建議3:用橄欖油代替千島醬
" A4 {4 k; `7 ?; u& @$ ?4 r/ {: z每1勺千島醬或其他沙拉醬就含有10克脂肪,因此建議用“橄欖油+醋”來代替沙拉醬,既低熱量、抗氧化,還含有意想不到的清新口味。
+ i5 M3 N9 r0 f: w8 K( w4 {bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源☆夜玥論壇×§6 R3 R/ p+ n: |7 E- w: y2 b
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[邊欄貼士] 營養師和營養學家的區別?
! g/ B" X/ M5 b- Eds-hk.net“營養師”需要在營養學方面至少獲得學士學位,他們有註冊營養師資格,簡稱“RD”。而任何一個人都可以稱自己為“營養學家”,只要他對營養健康有興趣。所以,如果想要判斷一個人是否有資格給出營養方面的權威建議,就需要驗證他是否接受過專業認證。
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