查看完整版本: 把握排卵期減重！

把握排卵期減重！

女性在生理期間不僅情緒容易隨之波動，就連體重也跟著起起伏伏！中醫師表示，月經周期的賀爾蒙變化，是影響女性身體各種反應的重要關鍵。若能掌握「大姨媽」報到的奧妙，搭配合適的飲食、運動習慣，進行「月經周期減重法」，不僅有助調整體質，更能使減重過程事半功倍，成功瘦身！U6U Zd:I E(\&E
Ec5p8\2B;t;J
排卵期減重戒口欲！高纖飲食增飽足
D ZlYoE,Y 7|C,W
U wIQ0s
陳玫妃中醫師表示，依據月經階段不同，在飲食、運動調養方向上也大不相同。以生理期結束後的8至14天來說，卵巢為發育健全的卵泡，成功排卵以供受孕。女性會開始分泌大量黃體素與女性賀爾蒙，除了肌膚狀況開始變得不穩定，臉部痘痘開始冒出來之外，人體新陳代謝速率也逐漸下降，食欲也隨之上升。[S3cz)Mz|
Y~/\x/h!W%OO#V
建議有減重瘦身需求者，在排卵期階段應妥善控管自身的口腹之欲，避免食用高熱量、澱粉含量較高的甜食、面包等精致加工食品。盡可能挑選有助增加飽足感的糙米、燕麥等高纖全谷類食物，做為碳水化合物的獲取來源，或以少量多餐的方式來進食，都是不錯的方式。-Z)J`2Xg ?
N+Nu#njO$X]v
促代謝雕身型！有氧運動＋重訓燃脂瘦身/rth(i3h c
5a5U)G gT
除了控制食欲、不貪食外，搭配適度的運動，幫助消耗熱量非常重要！包括長跑、爬山、遊泳等長耐力的有氧運動，或是鍛煉身體線條的重量訓練，皆有助消耗多余熱量、促進新陳代謝，幫助分解存積於體內的大量脂肪、雕塑身型。?&E%G&Et(hq}iq
zk^R/O/|
防脂肪囤積！排卵期自制輕爽消脂飲Z}
Rx
PX

U6T_.k"d$HMn6L} 此外，陳玫妃中醫師也設計一款適合排卵期飲用的「消脂飲，材料準備容易、制作簡單又好喝的，以有助促進血液循環，使卵巢排卵更順利的女貞子、覆盆子等藥材，輔以滋味酸甜、健胃、消脂的山楂、陳皮，達到控制食欲、防止脂肪囤積的作用。v\#Sx8s
S8cNlA-[4UF
★女貞子覆盆子消脂飲
;`:Y9Gm ASVh V1M,@ /j/m$Lr5~4H |9|"EXR
材料：
k9?](a?0Wy c?{8a;W|-\V)O c
藥材：女貞子3錢、覆盆子3錢、陳皮2錢、山楂2錢、水1000C.C。$\ Xw?b^C
A+?Y0Al2i.[
水果：蘋果30公克、葡萄柚20公克、西紅柿30公克、菠蘿20公克。
3Z srjB%Q~{HH &qojPBOQp
做法：
,~3}7E'w)H3_1|!|c#]
^:? m a1aL!FG&H 1.將藥材簡單沖洗去除雜質後，以麻布袋裝起，放入裝有1000C.C水量的鍋中熬煮至剩約500C.C，放涼備用。
2jU2Nb2M` .JajGlg,k
2.蘋果、西紅柿洗凈切塊；菠蘿去皮切塊；葡萄柚洗凈，挖出果肉備用。
~e7](JVD)K*l 2x*m c,m+La7LC!t
3.接著將處理好的水果塊、放涼的藥汁以果汁機拌打後，即可飲用。2C7P h{\O*B_F
FKEdW&s.f
效果：/Jp;SD A?

Z5}.[-J]4CW1i,Y |'^ 女貞子、覆盆子能幫助促進卵巢排卵；陳皮、山楂有健胃消脂的作用；搭配滋味鮮甜、富含膳食纖維的大量新鮮水果，有助消脂、使排卵更加順暢。sJP3X"X

nSyj+q;z1cbo?G 【中醫師小叮嚀】：
&lb;r;J]/VY~
Px-?9z];\ 陳玫妃中醫師強調，「月經周期減重法」既是依據月經周期來進行，生理期規律與否是非常重要的先決條件。建議月事來潮時間不固定者，勿貿然實施，應尋求專業醫師找出生理期紊亂原因，排除婦科疾病、內分泌失調的可能，從根本調整體質，才是減重瘦身的根本之道，也較有保障。!oQs*PU,\9Z-l
t9nO:P%mMi

9l)fwA*VEgyZ6Q 身為男生的人看這也沒有用吧