查看完整版本: 奶香糙米蔬菜粥〔已檢〕

奶香糙米蔬菜粥〔已檢〕

[img]http://forum.qooza.hk/attachments/forumid_52/126-173_12_0002_N0oY1Q8lNxuu.jpg[/img]*Z)LW2rK#W
C!sBk&b+@@[

6uk$rG7G1C6`H#S 調味料
vA'B:{dS}9o4M 鹽1茶匙9k'vvIB^dN

$M*fhat^4z*?gcX 作法
t GZ#xJ"D 1.將蕃茄洗淨，切滾刀塊，胡蘿蔔、洋蔥洗淨，去皮切滾刀塊；磨菇洗淨去蒂切片；青花椰菜洗淨切9朵，將所有前述材料川燙，備用。 x1Wd-^S!|
2.糙米洗淨到入鍋中，加6碗水熬煮，大火開後轉小火繼續煮約40分鐘。$l'v$HU[,|NDl]|
3.加入作法1.的材料，玉米粒及脫脂牛奶拌勻煮熟，再加鹽調味即可。
(i:I%G7Le9[9]r:{K/C
9^!g7\}b5J}\fct'D 營養成份分析(六人份)熱量|F qdq4P'kT(o
（大卡）.........11786H`h1}YU1F4Gk`
蛋白質（公克）.......57.5N~*Aq5_ Z.p
脂肪（公克）.........93k;jL6?9j6a b
醣類（公克）.........216.8
#s(z s Oj 膳食纖維（公克）.....16.9L:T%}0K8ou!B\-_9q/i
鈉（毫克）...........2642 |O)Q|8{0O6T
鈣（毫克）...........815D_K e4g$Z

,v1F+D8B-}8e%U 材料
5@BX,a"j!? 糙米180公克、磨菇150公克
nnp#Nj.Zja7P3a 蕃茄180公克、青花椰菜60公克
~a0a%TN D%xN 胡蘿蔔90公克、洋蔥130公克
+WeMs$?%j-CA` 玉米粒100公克、脫脂牛奶450c.c.lyXr-{`9N

8^ ])~q%q Zp$q;vJ [[i] 本帖最後由 十小海乂 於 2012-11-11 09:42 編輯 [/i]]