想 2007-12-2 16:09
奶香糙米蔬菜粥〔已檢〕
[img]http://forum.qooza.hk/attachments/forumid_52/126-173_12_0002_N0oY1Q8lNxuu.jpg[/img],qs k R Pf
s*_;es
t'S:c&B6a
A%Hs L~3Cc)`
調味料LO"X N
c;htH:l
鹽1茶匙&B$lL(g0E sJ1\{
o/Qd[7e}:Ao {
作法 ol&|sj(kr
1.將蕃茄洗淨，切滾刀塊，胡蘿蔔、洋蔥洗淨，去皮切滾刀塊；磨菇洗淨去蒂切片；青花椰菜洗淨切9朵，將所有前述材料川燙，備用。
8E e;l@0m
2.糙米洗淨到入鍋中，加6碗水熬煮，大火開後轉小火繼續煮約40分鐘。 M ]*e:G+j
3.加入作法1.的材料，玉米粒及脫脂牛奶拌勻煮熟，再加鹽調味即可。_ W%pJk)Z
b&e\&_f,FX/y
營養成份分析(六人份)熱量
q6k zRvcFk
（大卡）.........1178+g,J/L?\t^!O Z6k
蛋白質（公克）.......57.5
G2m|*C6]
脂肪（公克）.........9
f8O,w4{%RdC3O
醣類（公克）.........216.8
8T(S:E? bz7p
膳食纖維（公克）.....16.9
-A fE.uDc1q
s lT
鈉（毫克）...........2642 7c L ],{F._
u8i3unl
鈣（毫克）...........815
ZQ*K0MI+L d m
2rL a8w9wD+} M
材料
w KC#A ~"E0j-g:Q)I
糙米180公克、磨菇150公克0d bv_9I`N`
蕃茄180公克、青花椰菜60公克W
i({^/Y:YW
胡蘿蔔90公克、洋蔥130公克G|)?G` I^g
H
玉米粒100公克、脫脂牛奶450c.c.
.G2Y ot @ Vgp
0G+cd/P'Y{"R4c
[[i] 本帖最後由 十小海乂 於 2012-11-11 09:42 編輯 [/i]]