特式西班牙海鮮飯
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材料:
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清雞湯:330毫升
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雞肉:80克
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烏賊(切成圓圈):40克 ds-hk.net. D2 p; e# H7 y) |
蝦仁:40克 ds-hk.net0 [0 T0 ~; Z4 x7 E, G. B; M) D; |
洋蔥(切碎):1/2個 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區' K w$ l3 {& c+ s* ]* |3 E
紅椒(切條):1/2個
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4 [/ [$ f* M$ \% |3 g$ h& e/ E油:2茶匙
1 E8 h" p9 m( Dds-hk.net花紅粉:5 克bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源% Q8 Q O2 r8 ]
! E5 D' a, l3 Y5 pds-hk.net調味:
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黑胡椒:1/2荼匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源" y7 b- s& ~! X% P- ?) c) i! a
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。
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! `' {- o& L# ?( v5 v$ `. x5 v. a最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。
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4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。
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* p) B7 ~6 k# E☆夜玥論壇ק海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。
