20個簡易健康素食食譜

ceci~敏

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20個簡易健康素食食譜

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食素不但健康, 而且食完唔怕肥, 岩晒減肥中既女仕!!bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源! v, P& h. q0 J! L# x8 m
好多人都嫌素食太過清淡, 不過如果烹調得宜, 其實都好美味咖, 本人就係一個好鍾意食素既人啦!!☆夜玥論壇×§: e/ e3 J6 p* X$ q2 k1 Y) G4 G! n/ ~
以下素食煮法好簡單, 又經濟, 不妨自己試下o係屋企整丫!9 v4 D8 h. f9 I9 i5 p  z

1.番茄松子盒☆夜玥論壇×§1 x' l. [7 n* O. h7 j
材料： * t7 @  \* L; L3 A. y6 C5 ?5 ~
番茄6個、青紅綠色的青椒各半隻、有機青菜或豆角、松子1湯匙、麵豉醬、冷壓油、檸汁或醋、蜜糖各少許。
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做法：
1. 把番茄頂（約1/4）切去，將番茄籽及內心挖出；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源% c6 j7 Z' V6 S& v- [/ s' Q
2. 將青紅綠椒切碎成細粒，青菜切碎；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源: C, {4 s  M# ?* ]# e% E  K$ {+ A
3. 隨口味將麵豉醬、油、檸汁及蜜糖各少許拌勻成醬汁，然後與雜菜拌勻（可留起少許醬汁淋番茄面）
4. 將雜菜釀入番茄盒中，在頂加上松子及少許醬汁。

2.豆腐香草三文治
材料：
全麥五穀三文治包２片，硬豆腐１件，蕃茄１個切片，生菜葉１片，ds-hk.net% \/ z% y& E3 t6 \& P& h4 C% K
香草（魚香）少許，豆腐沙律白汁少許，鹽、胡椒粉適量。

做法：
1. 先將硬豆腐用橄欖油煎香，再灑上香草、鹽、胡椒粉，待冷備用；
2. 將每片麵包塗上少許豆腐白汁； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源! w' C9 L! W$ `/ s! d; a
3. 再將生菜片、蕃茄片和豆腐片放於麵包上，即成。

3.杏仁醬雜菜拌蕎麥麵
材料：
蕎麥麵100克，有機秋葵3隻、杞子一茶匙

杏仁醬：
杏仁20克、橄欖油及梅醋（或橙汁）各3湯匙 ) L, d5 p- L2 V7 G1 ^& K- s8 m

做法：最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區# Q4 K1 S& T) \+ d
1. 將蕎麥麵用滾水煲數分鐘至熟，過冷河後瀝乾備用；
2. 用乾磨機把杏仁磨碎後加入油和醋成醬汁；
3. 杞子用鹽水浸約10分鐘；
4. 秋葵橫切成片；ds-hk.net- {% O4 D" R' ^5 s4 e9 s
5. 將秋葵片、杞子、醬汁與麵條拌勻即可享用。
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4.芝麻粉拌鴛鴦粉麵bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2 g4 t% v& S* N' y
材料：最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區& I  p% G5 B3 J
芝麻（有機更好）4𠕇、（糙）米粉及麵適量、茄子2條 ☆夜玥論壇×§0 Z; i6 |  A/ W) k- a& G8 X, K

調味：
冷壓油、有機豉油適量、鮮搾檸檬汁1茶匙

做法：最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區% a. U9 i) Q% A( A3 k
1.把芝麻洗淨去沙後炒香，用乾磨機磨成粉； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( H# g; S% m& m! f) w  n, v
2.米粉及麵分別煮熟，過冷河備用；最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區3 U! ^8 Y( t9 d
3.茄子切條，蒸熟； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源: Y& \) f4 P4 f+ y3 ?' E- P
4.將芝麻粉調味料、茄子分別加入米粉及麵中拌勻即成。

5.素蟹黃蒸藕餅bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源4 L$ _! D" K0 U' G. ?/ y7 R& n
材料： ☆夜玥論壇×§+ W3 o; ^; g! P3 c
蓮藕約1斤、甘筍1/4個（隨意）、豆粉（或生粉）約2湯匙 :
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做法：☆夜玥論壇×§5 R7 o; I4 ]% k, s
1.蓮藕去皮、去節、清洗後抹乾水份，磨蓉加入豆粉和少許鹽混合，置於已塗油的蒸碟上、抹平；
2.甘筍磨蓉去汁加入豆粉和少許油、鹽混合，適量放在藕蓉中央； ☆夜玥論壇×§2 G3 @, `$ u. `6 [/ ]
3.隔水蒸約15-20分鐘至熟，即成，拌食米飯最美味。
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6.五色扒豆腐最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區. h+ x; d) t+ n. J4 b
材料：! K( Z) r. v. n$ h$ z
滑豆腐2塊、冬菇數隻（或鮮草菇6粒）、紅蘿蔔（細）1個、芫茜少許、鹽糖油適量 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3 H( r# F6 Y0 o! j/ U

做法：
1. 將乾冬菇浸透後切幼絲（如用鮮草菇飛水後才切絲）； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2 l4 s7 y* l* U( w. T  a! D, u" k+ a
2.用少許油加薑絲起鑊，將冬菇加調味料（豉油鹽）煨5-10分鐘後3.加入紅蘿蔔絲、芫茜炒片刻； ds-hk.net1 s8 Z- C  T- W
4.豆腐加少許鹽抹勻，蒸熟後把水倒去，將豆腐𠍇開數塊，淋上煨5.好的冬菇（或草菇）即成色彩繽紛的五色扒豆腐。 ds-hk.net- G8 f# H, v; N- A

備註：, x% n6 H" {7 M
可用乾草菇，味道更香濃。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源0 M; h% ^# b) E: y3 M
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7.素蛋五穀粢飯糰bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源7 a6 n& Q$ _# S: n& I" I) P8 f/ n
材料：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源. ]& ~7 J- X5 R- P
素蛋1份（製作如下）有味五穀飯1杯、茶籽油1/2茶匙
素蛋（餡料）材料：
綠豆仁1杯、黃蕃薯1/3條、番薯粉1杯、鹽少許bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源0 u3 O5 ?6 ]# N! y1 e
作法 :5 i) `' I% l% E1 O+ @/ l
綠豆仁浸過夜，去水後與蕃薯一起蒸熟、搗成泥、加鹽及番薯粉調味，用手搓成小圓球做餡。（餡料用芋頭椰汁亦可，或蘿蔔木耳冬菇鹹的亦不錯） ☆夜玥論壇×§+ T) e# `+ R& \# y: o7 X4 Y

做法：
1. 將五穀飯浸透煮熟；最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區  N  P5 l( T% |: ~
2. 手沾茶籽油將素蛋包入五穀飯內捏成飯糰便成。
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8.涼拌綜合海藻
材料：
綜合海藻1包、青瓜絲、紅蘿蔔絲 ds-hk.net0 H3 d% h# C  H. l- n, _
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醬汁：蘋果醋或檸檬汁適量，蜜糖，有機醬油或味噌適量，麻油少許

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做法：
1. 將綜合海藻清洗乾淨；最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區3 A0 W6 [  o5 p( H
2. 用過濾水泡浸開後，將水瀝乾與青瓜絲及紅蘿蔔絲、加上以上醬汁攪均即成 ) x( H/ }: \9 I$ a4 b; b
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貼士：勿用溫水泡浸以免海藻失去原有美味及營養

9.金鏤藏珍
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A：鮮竹3張、
B：草菇、粟米粒、甘筍粒、青豆粒各3湯匙、沙律醬及胡椒粉適量
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做法： ; P$ F0 a. `4 N( f6 Y4 y5 r. _- B
1. 將B料蒸熟，拌入沙律醬、適量幼鹽調味；ds-hk.net1 I6 b) f3 T% M2 b
2. 鮮竹1張以十字切開，再撕起放入一匙B料，包成小包；
3. 放少量油在易潔鑊稍煎至微黃即成。 ds-hk.net- V  ]0 f; u' \8 t7 q7 h
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10.生機養顏芝麻糊bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源0 p* j6 p- `& y  A9 ~& T
材料：
新鮮百合1包、芝麻粉200g、水1/2
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做法：
1.新鮮百合洗淨待乾備用，芝麻粉加入半杯水用攪拌機磨1/2-1分2.鐘，再加入百合再磨至幼滑即成。

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