特式西班牙海鮮飯

材料:
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' e6 f/ \8 V1 A# m8 f( y☆夜玥論壇ק清雞湯:330毫升
6 v. F- O# R. E8 a+ Yds-hk.net糙米(熟):4碗
: O* x8 f0 u) i% V8 W1 k☆夜玥論壇ק青口(洗淨):150克 或 6隻
4 m# M& P( D: O9 K' v0 q7 u. Zbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源雞肉:80克 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區  v; f, `/ h$ l+ l+ L4 o
番茄(去皮並切碎):80克
1 l9 n1 R  T: l) |4 D9 Q烏賊(切成圓圈):40克 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( G* i; m$ X, `0 l! {
蝦仁:40克
5 O% q; Q2 H4 a  j最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區洋蔥(切碎):1/2個
/ `$ s! G  I- m1 S, i. _0 t& x☆夜玥論壇ק紅椒(切條):1/2個
0 P( F- k3 r. ]bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源青椒(切條):1/2個
# Y& J  ^2 T4 H9 `2 D# {* }$ ]☆夜玥論壇ק油:2茶匙 ☆夜玥論壇ק1 _2 }9 L  E( a0 l# z/ Y
花紅粉:5 克bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源# Q. u" j- o; X

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鹽:1/2荼匙 ds-hk.net5 U$ o" j' A2 G! z+ A3 _9 R$ o  K
黑胡椒:1/2荼匙 8 [4 a6 m. `" E( R3 T9 M
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做法:
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。 ds-hk.net! Y' h; s% Y6 u: D! x) y; f

2 |9 r" f- m+ t6 O! e4 j& ~$ D最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。 ☆夜玥論壇ק8 i9 g. D+ R* T; [
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4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源, H# e, D6 C$ Z/ V) e; d

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海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。