特式西班牙海鮮飯

材料:☆夜玥論壇ק' w0 ^, w! E6 v# H( U8 D

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7 ~* }( b3 F7 l4 }  y; [; t☆夜玥論壇ק糙米(熟):4碗 ☆夜玥論壇ק: y& H1 U& `0 q% E; q
青口(洗淨):150克 或 6隻
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3 C- t: E& \( p: [% vds-hk.net番茄(去皮並切碎):80克
: r2 y* \" F0 n, }9 P# zbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源烏賊(切成圓圈):40克
) y# b" l! r9 L$ H1 V. Q5 [1 ^ds-hk.net蝦仁:40克
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紅椒(切條):1/2個
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油:2茶匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ m: H0 p+ V2 z, q$ f7 {
花紅粉:5 克
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7 q# w: x( n) d5 `5 n5 Uds-hk.net調味:bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源, y) h9 @5 {! @/ k4 s- \+ S. Y
☆夜玥論壇ק  R* J" ?0 ~" r- h% d- }' N, n  r
鹽:1/2荼匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源0 i& y0 g( {. i: @1 I5 G! D$ S
黑胡椒:1/2荼匙 - T* q3 _6 t/ K  `7 O9 w. k, g

# |3 E, ^& p7 y( v* u" O% L☆夜玥論壇ק做法:
) T6 e& p. K% m7 U; v: [& i) \ds-hk.net
7 a% W% R& |9 |- ~: Wds-hk.net1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源4 z- K' a/ T& t
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。
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4 l7 W/ M7 t* o( s4 {: n2 b☆夜玥論壇ק3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。
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( {5 }3 `. d' R$ P7 B最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區/ S$ Y2 Z0 P5 b3 K; P" e3 W8 Z

; W% L8 T& U' n1 L最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區健骨小貼士:
( o1 I' e) |, ~; g3 M8 _/ C☆夜玥論壇קbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源. Z. B' u. r0 `8 i) A, C- T3 b5 W
海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。