特式西班牙海鮮飯

材料:
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糙米(熟):4碗
2 m5 n: V" m) A7 F最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區青口(洗淨):150克 或 6隻
" K, ~( {9 j1 C! S; M; gds-hk.net雞肉:80克 ds-hk.net* n3 S2 S8 R9 O* Z6 r  G
番茄(去皮並切碎):80克
" I6 ?) |2 R+ t4 W. H% c最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區烏賊(切成圓圈):40克 ds-hk.net% q5 ^- M2 F3 f8 ]$ D7 L7 {
蝦仁:40克
9 D$ f) E3 n/ M! W+ {1 J洋蔥(切碎):1/2個
0 W. P. t2 X/ i0 R; P$ S% W最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區紅椒(切條):1/2個
' |6 e5 u( ^* yds-hk.net青椒(切條):1/2個 ds-hk.net, I- K4 \1 Z0 X# }) y$ C
油:2茶匙
( K6 X1 |5 R  M( qds-hk.net花紅粉:5 克
, n9 |$ u+ W# c7 Vbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區0 r9 H3 ^! H7 Y& x3 {' z% U0 C8 d
調味:
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鹽:1/2荼匙
! H' z% J2 t$ `/ H9 M. Wds-hk.net黑胡椒:1/2荼匙 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區+ r  V2 |$ [) @3 r$ @
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做法:
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8 [- s, M0 f) K. O# |: j' \1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。
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! d7 D. U' W/ W$ P2 v! ]最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區6 j& |7 I# r- h" @( c/ X/ j

( P: ^( Y  X+ m1 t0 {: s* `. Qbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。
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4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。
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健骨小貼士:
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海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。