紫艷燕麥奶
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營養師趙函穎表示，燕麥的營養價值很高，燕麥的脂肪主要由單一不飽和脂肪酸、亞麻油酸和次亞麻油酸所構成，單是亞麻油酸就佔了全部不飽和脂肪酸的35%~52%。燕麥又含有人體所需的8種氨基酸與維生素E。此外，燕麥還含有維生素B1、B2與葉酸，以及鈣、磷、鐵、鋅、錳等多種礦物質與微量元素。而且是全穀類中纖維含量最高的，100公克即含有4.7公克的纖維質，能有效促進腸道蠕動、預防便秘。$ _) f, `" c+ Z4 A# ^* m# X
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紫地瓜除了擁有一般地瓜的營養價值之外，更多了天然的抗氧化前驅物「花青素」，花青素多半存在於深色蔬果中，例如桑葚、紫葡萄、蔓越莓都含量豐富，天然的花青素可以幫助身體抗老防癌，減緩身體老化速度，且對眼睛的保養也有幫助。ds-hk.net1 E. I- [: }. S6 F
料理達人陳秉文老師表示，如果常吃燕麥奶的人想改變一下燕麥的單一口感，可以加入紫色地瓜，製成顏色漂亮，而且更加營養的紫艷燕麥奶。' k$ f0 d% P/ O+ O! Q# [/ ^
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【紫艷燕麥奶】0 G) o1 L1 F) ~# O% D1 s
熱量：240大卡。
0 o* ^2 ?7 \2 M; X# E9 g☆夜玥論壇ק食材：冰塊6顆、市售燕麥鮮奶140c.c、紫色地瓜120g(約1條，也可用其他地瓜) 餅乾棒1根。最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區- c* U7 e2 h' E8 x1 }! U" o& K+ Z/ \
作法：☆夜玥論壇ק! w5 w. D0 e: o
1.紫心地瓜先放入飛利浦健康氣炸鍋以180度氣炸30分鐘。ds-hk.net5 F+ k$ k% \3 [& |: r7 c: C1 n& H
2.將地瓜去皮，而後與冰塊、燕麥鮮奶一同放進果汁機中均勻攪碎。
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7 |$ ^. {: a4 Z$ C' [☆夜玥論壇ק4.將餅乾棒放入杯中即可完成。
; n' H4 K8 w! C( S8 W! o# nbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源
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2 V! G) ?. t# j8 P5 _☆夜玥論壇ק營養師趙函穎表示，地瓜含有豐富膳食纖維，可幫助腸道蠕動，幫助排便，建議早上食用。因為地瓜也是澱粉食物，吃太多還是會使血糖升高，所以血糖過高或糖尿病患者必須要少量飲食。而燕麥可以幫助降低膽固醇、穩定血糖，適合有三高民眾食用。
