20個簡易健康素食 食 譜
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食 素不但健康, 而且食 完唔怕肥, 岩晒減肥中既女仕!!
9 W. c% c) p3 A5 ?. Z/ \ds-hk.net好多人都嫌素食 太過清淡, 不過如果烹調得宜, 其實都好美味咖, 本人就係一個好鍾意食 素既人啦!!bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源) S+ Y* V0 }# }0 z
以下素食 煮法好簡單, 又經濟, 不妨自己試下o係屋企整丫!
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1.番茄松子盒
! W! G) s& t+ U9 R1 X7 s4 q) sds-hk.net材料：
# R+ }9 B( |) s( Z; x3 z) I☆夜玥論壇ק番茄6個、青紅綠色的青椒各半隻、有機青菜或豆角、松子1湯匙、麵豉醬、冷壓油、檸汁或醋、蜜糖各少許。 - [2 b% G v6 d9 Z/ x
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做法：
# D# H$ D8 z5 C2 v+ U: d3 d4 ]☆夜玥論壇ק1. 把番茄頂（約1/4）切去，將番茄籽及內心挖出；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源1 H3 G' }8 z- \: C2 u. k" v
2. 將青紅綠椒切碎成細粒，青菜切碎；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源9 S$ s/ Q+ }! y# b/ f) d6 _
3. 隨口味將麵豉醬、油、檸汁及蜜糖各少許拌勻成醬汁，然後與雜菜拌勻（可留起少許醬汁淋番茄面）☆夜玥論壇ק, }& M$ l2 ^- C( c+ A8 _1 G
4. 將雜菜釀入番茄盒中，在頂加上松子及少許醬汁。
* I$ b7 x. y- p9 \" vbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源9 d- X/ G- ]' ~+ t7 q% H
2.豆腐香草三文治ds-hk.net9 m" y; P% i) K& c# _7 B) X
材料：
7 e( Z9 O V- ^4 xds-hk.net全麥五穀三文治包２片，硬豆腐１件，蕃茄１個切片，生菜葉１片，
1 w: |0 P# z) s# [; L8 `☆夜玥論壇ק香草（魚香）少許，豆腐沙律白汁少許，鹽、胡椒粉適量。 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區5 a/ c% C/ M4 m7 r u0 D, F0 _3 _
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做法：
. Y8 g4 b( N, e* ]最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區1. 先將硬豆腐用橄欖油煎香，再灑上香草、鹽、胡椒粉，待冷備用； ☆夜玥論壇ק2 A8 W7 ^% `+ P0 i! e3 D7 q
2. 將每片麵包塗上少許豆腐白汁； 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區3 ?% i- W& L1 `1 v1 z4 K9 _9 D
3. 再將生菜片、蕃茄片和豆腐片放於麵包上，即成。☆夜玥論壇ק+ _$ b5 P! Y6 H5 @6 S. `( _& C
3 }, z( V5 [- Z. [' [bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3.杏仁醬雜菜拌蕎麥麵bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源. T, G- J: o, }. b
材料：
# U7 a v1 B6 I1 w6 S; rds-hk.net蕎麥麵100克，有機秋葵3隻、杞子一茶匙 ds-hk.net- f. ~! P7 Z4 @1 n! Y( b
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杏仁醬：
7 r0 @: G2 u, ^' v最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區杏仁20克、橄欖油及梅醋（或橙汁）各3湯匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源; V0 [3 E' T/ l1 O2 q: [
* V" E* K# |- x0 q, ]☆夜玥論壇ק做法：: f6 V8 l. m; W3 ^
1. 將蕎麥麵用滾水煲數分鐘至熟，過冷河後瀝乾備用；
9 {3 j( ~5 m- T* [1 cds-hk.net2. 用乾磨機把杏仁磨碎後加入油和醋成醬汁；
& A/ s& J! I8 t& m. O" C, ~/ mbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源3. 杞子用鹽水浸約10分鐘；
1 ^; j& J% p. s2 B$ p最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區4. 秋葵橫切成片；5 Z8 ~1 Z' R0 t/ s
5. 將秋葵片、杞子、醬汁與麵條拌勻即可享用。
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; b% a9 L0 U) c( E& r6 l* k最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區4.芝麻粉拌鴛鴦粉麵
* y% z; ?" S* {8 B; L' |' j最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區材料：最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區7 w# f( e$ D: O) I+ [' }0 g* L
芝麻（有機更好）4𠕇、（糙）米粉及麵適量、茄子2條
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調味：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源2 D) m# x4 ?0 J+ I; W _$ m t
冷壓油、有機豉油適量、鮮搾檸檬汁1茶匙 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區$ k7 R# @) n6 |/ R0 G! q; i
! s. p! {2 S, Gbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源做法：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源9 g2 L, G c! e4 L
1.把芝麻洗淨去沙後炒香，用乾磨機磨成粉； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源0 R4 b0 }4 o, i/ I
2.米粉及麵分別煮熟，過冷河備用； ☆夜玥論壇ק+ Y1 s( R: E: Z2 ], P
3.茄子切條，蒸熟； ds-hk.net5 ?" G F! K5 |9 n( v0 m8 x/ t; h
4.將芝麻粉調味料、茄子分別加入米粉及麵中拌勻即成。
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5.素蟹黃蒸藕餅
W: ~- w( Q( s材料： 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區5 G6 ^5 [5 W" _1 v9 h* a% J: V# }4 f
蓮藕約1斤、甘筍1/4個（隨意）、豆粉（或生粉）約2湯匙 :ds-hk.net( O5 j' O; n+ z& [0 K1 u
最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區( K3 r6 w: b3 i: k# Y4 K
做法：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( t2 L" k( r8 h2 b+ }; O
1.蓮藕去皮、去節、清洗後抹乾水份，磨蓉加入豆粉和少許鹽混合，置於已塗油的蒸碟上、抹平；
8 F9 p& `4 r( T. J8 Z; y' K- [最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區2.甘筍磨蓉去汁加入豆粉和少許油、鹽混合，適量放在藕蓉中央；
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6.五色扒豆腐bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源% T+ ?# T T. i. O. c
材料：
' d# s( N! r: P b滑豆腐2塊、冬菇數隻（或鮮草菇6粒）、紅蘿蔔（細）1個、芫茜少許、鹽糖油適量
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+ |. {7 G' O. n" N7 ~5 C# D1 x; h# X☆夜玥論壇ק做法：
9 }, [' z* G1 R1 ads-hk.net1. 將乾冬菇浸透後切幼絲（如用鮮草菇飛水後才切絲）；
4 w* g( S" \: K4 v2.用少許油加薑絲起鑊，將冬菇加調味料（豉油鹽）煨5-10分鐘後3.加入紅蘿蔔絲、芫茜炒片刻； bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ n# t$ Z! P* d+ Y! w7 t: L% k/ M
4.豆腐加少許鹽抹勻，蒸熟後把水倒去，將豆腐𠍇開數塊，淋上煨5.好的冬菇（或草菇）即成色彩繽紛的五色扒豆腐。 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區/ d7 k5 p- D8 {; `& K& _
; O: Q% r [' |+ R0 H, ?7 }# K- M, a3 \8 dds-hk.net備註：
# `; e8 F5 [) G, n9 v9 A可用乾草菇，味道更香濃。 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區* c1 r" O [0 C
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7.素蛋五穀粢飯糰☆夜玥論壇ק; b3 v' v0 h3 D: ^
材料：; n2 {. Q; _$ W- _' k; O4 a
素蛋1份（製作如下）有味五穀飯1杯、茶籽油1/2茶匙
y5 ^% z5 ~3 R, ^ds-hk.net素蛋（餡料）材料：最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區: z2 K7 F4 A$ A1 ]3 {
綠豆仁1杯、黃蕃薯1/3條、番薯粉1杯、鹽少許
, F' c6 r8 |7 w0 g☆夜玥論壇ק作法 :$ E+ w. A7 h) x+ a. T/ L" c
綠豆仁浸過夜，去水後與蕃薯一起蒸熟、搗成泥、加鹽及番薯粉調味，用手搓成小圓球做餡。（餡料用芋頭椰汁亦可，或蘿蔔木耳冬菇鹹的亦不錯） 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區% G# N$ |: I/ ^) x( M
☆夜玥論壇ק" O. ~) o( o& U: J p
做法：
5 b" r: `) t7 F$ G6 s; N# D. ]5 x1. 將五穀飯浸透煮熟；☆夜玥論壇ק+ J+ J F0 [6 i- R2 U
2. 手沾茶籽油將素蛋包入五穀飯內捏成飯糰便成。
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8.涼拌綜合海藻
) e9 y6 k+ v5 l( I9 C% p材料：bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源" n; d2 j; ?7 H. K+ o, O
綜合海藻1包、青瓜絲、紅蘿蔔絲 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源 S& A5 P7 z7 f0 E X5 S+ I
% b( U, [; O+ U0 T醬汁： 蘋果醋或檸檬汁適量，蜜糖，有機醬油或味噌適量，麻油少許
2 ^" {4 P4 N9 D4 N4 p☆夜玥論壇קbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源% R5 C$ ^6 p7 y% K" K) W7 n, H+ v
. g! m4 M4 N! W& i1 \5 r" e% w# r5 V做法： bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源! L/ q6 r% ?! A' ]- q k
1. 將綜合海藻清洗乾淨；
% ~4 M/ J0 v2 I3 Q" q: n6 f' m7 I# E2. 用過濾水泡浸開後，將水瀝乾與青瓜絲及紅蘿蔔絲、加上以上醬汁攪均即成 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源, N: p. e" A/ V$ Q- E, x) Z
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貼士： 勿用溫水泡浸以免海藻失去原有美味及營養 ☆夜玥論壇ק2 n% A+ q) N! g4 }9 e3 [1 a
6 t* f/ J: H$ [% e. \ds-hk.net9.金鏤藏珍bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源7 O7 s1 f8 A, \8 ]6 l8 E; z
材料：
# |4 ?/ h# U& Z+ Y最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區A：鮮竹3張、ds-hk.net! k1 m4 \ i- H
B：草菇、粟米粒、甘筍粒、青豆粒各3湯匙、沙律醬及胡椒粉適量
4 G' U* y% b0 A: @8 M3 _5 Y最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區0 a/ K0 F3 z* a* ]) R: V5 s
2 I6 ~' b J% [# t( l- g6 S7 g最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區做法：
, b* v3 E9 y U4 C☆夜玥論壇ק1. 將B料蒸熟，拌入沙律醬、適量幼鹽調味；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源 i+ o$ h0 }/ o4 F
2. 鮮竹1張以十字切開，再撕起放入一匙B料，包成小包；
% n7 F& ~6 H( v' }. A7 m最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區3. 放少量油在易潔鑊稍煎至微黃即成。
/ O) V3 _' c& E. {5 `& }bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源
* O& f1 d0 U6 e7 O O& P" d最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區10.生機養顏芝麻糊
( s5 ^ ^3 {' e$ S) ^6 \☆夜玥論壇ק材料：☆夜玥論壇ק/ U0 p3 J- {/ T8 A- t
新鮮百合1包、芝麻粉200g、水1/2bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源; m* t1 E' ]9 L# c/ u9 [! I
☆夜玥論壇ק2 U$ W. t$ W; |& l$ [* k( e( z
做法： * u8 I7 g, H) @
1.新鮮百合洗淨待乾備用，芝麻粉加入半杯水用攪拌機磨1/2-1分2.鐘，再加入百合再磨至幼滑即成。
