20個簡易健康素食食譜

ceci~敏

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20個簡易健康素食食譜

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食素不但健康, 而且食完唔怕肥, 岩晒減肥中既女仕!!
好多人都嫌素食太過清淡, 不過如果烹調得宜, 其實都好美味咖, 本人就係一個好鍾意食素既人啦!!最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區8 S7 h, j7 Z" B
以下素食煮法好簡單, 又經濟, 不妨自己試下o係屋企整丫!bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源. |7 Q5 y$ Z3 R2 N" i

1.番茄松子盒bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源% u7 z$ A6 q/ b! `. t! B- l
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番茄6個、青紅綠色的青椒各半隻、有機青菜或豆角、松子1湯匙、麵豉醬、冷壓油、檸汁或醋、蜜糖各少許。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源% z+ B7 U( T# _1 {. ~

做法：
1. 把番茄頂（約1/4）切去，將番茄籽及內心挖出；bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源% N* C) T) X1 Q4 F4 t/ X
2. 將青紅綠椒切碎成細粒，青菜切碎；
3. 隨口味將麵豉醬、油、檸汁及蜜糖各少許拌勻成醬汁，然後與雜菜拌勻（可留起少許醬汁淋番茄面）ds-hk.net4 P6 K. E4 n4 M( X  M
4. 將雜菜釀入番茄盒中，在頂加上松子及少許醬汁。

2.豆腐香草三文治
材料：
全麥五穀三文治包２片，硬豆腐１件，蕃茄１個切片，生菜葉１片，bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源5 e( _/ T4 g* H2 f5 i0 L4 R, ^2 C
香草（魚香）少許，豆腐沙律白汁少許，鹽、胡椒粉適量。 ☆夜玥論壇×§' p. T& h) U5 V0 b

做法： ds-hk.net$ \, Y( r) |8 X% d, r9 e  u# k. o
1. 先將硬豆腐用橄欖油煎香，再灑上香草、鹽、胡椒粉，待冷備用；
2. 將每片麵包塗上少許豆腐白汁；最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區6 \- U3 c" U/ N* A
3. 再將生菜片、蕃茄片和豆腐片放於麵包上，即成。☆夜玥論壇×§9 t0 d  b% t0 ]7 N

3.杏仁醬雜菜拌蕎麥麵
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蕎麥麵100克，有機秋葵3隻、杞子一茶匙

杏仁醬：ds-hk.net0 e3 o& k, |9 J* A: \7 [7 {9 n
杏仁20克、橄欖油及梅醋（或橙汁）各3湯匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( q3 L* S' \) x3 x6 J  X2 w
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1. 將蕎麥麵用滾水煲數分鐘至熟，過冷河後瀝乾備用；
2. 用乾磨機把杏仁磨碎後加入油和醋成醬汁；☆夜玥論壇×§1 @/ J7 }5 I4 J3 V. ?, P
3. 杞子用鹽水浸約10分鐘；
4. 秋葵橫切成片；
5. 將秋葵片、杞子、醬汁與麵條拌勻即可享用。 ☆夜玥論壇×§! ~( R# o* x0 h6 ~/ @; g
☆夜玥論壇×§7 l) L! U! U; r8 G
4.芝麻粉拌鴛鴦粉麵
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芝麻（有機更好）4𠕇、（糙）米粉及麵適量、茄子2條最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區8 E& w6 r9 q* i3 K
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調味：4 v+ Q! N$ F+ Y
冷壓油、有機豉油適量、鮮搾檸檬汁1茶匙最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區% t9 r* ~8 Y: m# n- J7 _: f
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1.把芝麻洗淨去沙後炒香，用乾磨機磨成粉；
2.米粉及麵分別煮熟，過冷河備用； ☆夜玥論壇×§4 E2 x, E9 \( W3 V( G3 h- q
3.茄子切條，蒸熟； ☆夜玥論壇×§8 T1 T% S* n; E/ N% J
4.將芝麻粉調味料、茄子分別加入米粉及麵中拌勻即成。

5.素蟹黃蒸藕餅最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區' @- X; ?( `+ c# g9 v
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蓮藕約1斤、甘筍1/4個（隨意）、豆粉（或生粉）約2湯匙 :最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區: t: n1 P* c2 Q1 X- d

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1.蓮藕去皮、去節、清洗後抹乾水份，磨蓉加入豆粉和少許鹽混合，置於已塗油的蒸碟上、抹平；
2.甘筍磨蓉去汁加入豆粉和少許油、鹽混合，適量放在藕蓉中央； ☆夜玥論壇×§! Q& U% j" U6 W1 n5 ]9 k
3.隔水蒸約15-20分鐘至熟，即成，拌食米飯最美味。
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6.五色扒豆腐ds-hk.net5 y" b. B  k4 h6 B9 u% F7 m$ @/ ]
材料：# d- K; n6 X3 v8 C+ H5 S/ h, O1 e8 k% c
滑豆腐2塊、冬菇數隻（或鮮草菇6粒）、紅蘿蔔（細）1個、芫茜少許、鹽糖油適量 ds-hk.net* B4 {  E" ^0 C% _1 E
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做法：
1. 將乾冬菇浸透後切幼絲（如用鮮草菇飛水後才切絲）；
2.用少許油加薑絲起鑊，將冬菇加調味料（豉油鹽）煨5-10分鐘後3.加入紅蘿蔔絲、芫茜炒片刻；
4.豆腐加少許鹽抹勻，蒸熟後把水倒去，將豆腐𠍇開數塊，淋上煨5.好的冬菇（或草菇）即成色彩繽紛的五色扒豆腐。 ds-hk.net5 H5 F" B& S1 {1 i* \" x# \; }

備註：
可用乾草菇，味道更香濃。
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7.素蛋五穀粢飯糰2 d( g, T* e& R0 C. k/ d4 M, s
材料：
素蛋1份（製作如下）有味五穀飯1杯、茶籽油1/2茶匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源9 _& R2 W2 m, J# s, ^
素蛋（餡料）材料：
綠豆仁1杯、黃蕃薯1/3條、番薯粉1杯、鹽少許
作法 :☆夜玥論壇×§1 D; r# K% J9 {' u
綠豆仁浸過夜，去水後與蕃薯一起蒸熟、搗成泥、加鹽及番薯粉調味，用手搓成小圓球做餡。（餡料用芋頭椰汁亦可，或蘿蔔木耳冬菇鹹的亦不錯）
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做法： bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源% Y9 o+ D' V1 Q# b5 F* m  n1 V
1. 將五穀飯浸透煮熟；☆夜玥論壇×§2 t; B2 v$ h5 K) P3 L
2. 手沾茶籽油將素蛋包入五穀飯內捏成飯糰便成。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源$ h: _" ^* l3 G% }% t

8.涼拌綜合海藻☆夜玥論壇×§3 h* C0 h4 c/ A
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綜合海藻1包、青瓜絲、紅蘿蔔絲 ☆夜玥論壇×§) N6 R9 f" C; p$ Q! U

醬汁：蘋果醋或檸檬汁適量，蜜糖，有機醬油或味噌適量，麻油少許

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做法： ☆夜玥論壇×§2 P  t+ R6 |8 e1 j8 i' V. {
1. 將綜合海藻清洗乾淨；
2. 用過濾水泡浸開後，將水瀝乾與青瓜絲及紅蘿蔔絲、加上以上醬汁攪均即成最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區" b/ m' k+ W5 w

貼士：勿用溫水泡浸以免海藻失去原有美味及營養 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源# B1 }  m0 a6 C

9.金鏤藏珍bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源( `% U0 T2 v0 y
材料： ' h2 M6 b# W0 K" [/ w
A：鮮竹3張、bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源9 V7 p  c: \8 n+ T7 y$ A
B：草菇、粟米粒、甘筍粒、青豆粒各3湯匙、沙律醬及胡椒粉適量

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做法：
1. 將B料蒸熟，拌入沙律醬、適量幼鹽調味；
2. 鮮竹1張以十字切開，再撕起放入一匙B料，包成小包；9 w# G7 h3 h$ P) {1 k" Z6 I
3. 放少量油在易潔鑊稍煎至微黃即成。

10.生機養顏芝麻糊
材料：最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區* ]5 d7 q/ R  A8 A$ w/ ?, i
新鮮百合1包、芝麻粉200g、水1/2ds-hk.net. v/ X: C0 v; W8 x
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做法： ds-hk.net* _5 @- q3 d9 Z+ S
1.新鮮百合洗淨待乾備用，芝麻粉加入半杯水用攪拌機磨1/2-1分2.鐘，再加入百合再磨至幼滑即成。

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