打印

[其他知識] 睡前運動反而會失眠

z_zh

見習天使長

Rank: 3 Rank: 3

等級: 11 - 出類拔萃

HP(生命值): 4 / 102

MP(魔力值): 525 / 3770

EXP(經驗值): 22 %

1^# 大中小發表於 2014-12-20 18:31 只看該作者

睡前運動反而會失眠

本文來自：☆夜玥論壇×§★http://ds-hk.net★ 轉帖請註明出處！發貼者：z_zh 您是第2384個瀏覽者

常聽說睡不着的話，不如做運動，出外跑個圈，累了就可入睡了吧。其實，事實並非如此。劇烈運動會刺激你心臟、大腦和肌肉，這反而令你更精神及會比較易醒。想在晚上做劇烈運動？建議在就寢前約三小時進行，這便不會影響睡眠了。

還好我是大懶蟲，所以沒有此煩惱

[ 本帖最後由 z_zh 於 2014-12-21 09:00 編輯 ]

TOP

冷莫

榮譽市民

Rank: 1

等級: 4 - 略有小成

HP(生命值): 0 / 38

MP(魔力值): 30 / 1397

EXP(經驗值): 85 %

2^# 大中小發表於 2014-12-21 18:19 只看該作者

個人認為睡前運動，雖然如版主所說會增加血液循環、大腦清晰度。但應該有分運動的強度，如果血液循環不佳的朋友們，個人是建議
睡前可以做一些伸展及肌肉上的練習，冬天時就可以避免手腳冰冷
進入被窩而不好入眠。

TOP

cherrychiang

見習天使

Rank: 2

等級: 5 - 駕輕就熟

HP(生命值): 0 / 42

MP(魔力值): 38 / 2361

EXP(經驗值): 23 %

3^# 大中小發表於 2014-12-21 18:51 只看該作者

睡前做「劇烈」運動當然會導致失眠了！
因為劇烈運動同時也會刺激腎上腺素分泌，
而腎上腺素就是樓主你說的刺激心臟、大腦和肌肉的活動…
但是輕柔的活動身體，
例如做瑜伽、拉筋等放鬆肌肉的身體活動，
的確可以幫助睡眠…
但這也是因人而異吧…
有些人很容易入睡、有些人很難入睡…
有些人睡前洗熱水澡就能放鬆神經，幫助入眠…
有些人睡前喝牛奶也能安眠…
有些人習慣喝咖啡/茶，反而睡前要喝咖啡/茶才能入睡(是因為身體長期習慣了咖啡因，對它產生了依賴的關係吧)
我就屬於很容易入眠，但平常很少接觸咖啡因，
所以睡前喝有咖啡因的飲料，
就完全不能入眠(有一次晚上到酒樓吃飯，喝了很多茶，深夜3-4點才能入睡)
看恐怖片、早上太興奮(心情激盪)也會在晚上難入眠

TOP

月之審

天國市民

Rank: 1

贊助勳章

等級: 2 - 略知一二

HP(生命值): 0 / 19

MP(魔力值): 8 / 1003

EXP(經驗值): 90 %

4^# 大中小發表於 2014-12-21 22:59 只看該作者

回應 cherrychiang 第 3 篇文章

本文來自：☆夜玥論壇×§★http://ds-hk.net★ 轉帖請註明出處！發貼者：月之審

其實晚上本來就不適合運動的
如果真要運動
可以選瑜珈
做完後超好睡的說

TOP

chloe27

見習天使

Rank: 2

等級: 5 - 駕輕就熟

HP(生命值): 0 / 41

MP(魔力值): 35 / 1498

EXP(經驗值): 10 %

5^# 大中小發表於 2014-12-23 00:31 只看該作者

agree
your mind will be very conscious after exercise

TOP

胃仔

見習天使長

Rank: 3 Rank: 3

戀愛勳章

等級: 10 - 出類拔萃

HP(生命值): 3 / 96

MP(魔力值): 425 / 3513

EXP(經驗值): 64 %

6^# 大中小發表於 2014-12-23 09:29 只看該作者

......那床上的運動呢??????????????????
難道要清晨溫馨~~~?!

我是胃仔 ^3^/ (經常撞樓的撞樓魔人)

TOP

kno2231

榮譽市民

Rank: 1

等級: 4 - 略有小成

HP(生命值): 0 / 36

MP(魔力值): 27 / 1558

EXP(經驗值): 66 %

7^# 大中小發表於 2015-5-4 16:48 只看該作者

其實因人而異吧
我知道有些人睡前做運動,反而很容易睡著
但我自己睡前做運動就精神得睡不著
當然最好也別睡前做運動

TOP

fasterthan

中級天使

Rank: 2

戀愛勳章

等級: 7 - 駕輕就熟

HP(生命值): 0 / 69

MP(魔力值): 144 / 3378

EXP(經驗值): 95 %

8^# 大中小發表於 2015-5-5 02:03 只看該作者

不只是睡不着，而且半夜脚抽筋的几率也提高了吧？

TOP

曉小

見習天使長

Rank: 3 Rank: 3

等級: 11 - 出類拔萃

HP(生命值): 6 / 108

MP(魔力值): 662 / 3901

EXP(經驗值): 87 %

9^# 大中小發表於 2015-5-8 11:28 只看該作者

睡前千萬不可以運動啊!!
除了會睡不好睡到一半抽筋
那種抽筋是很痛的!!

TOP

偏執怪人

榮譽市民

Rank: 1

等級: 4 - 略有小成

HP(生命值): 0 / 38

MP(魔力值): 30 / 1345

EXP(經驗值): 85 %

10^# 大中小發表於 2015-5-8 18:17 只看該作者

我認為看個人，
有些人喜歡在睡前做比較簡單運動，像抬抬腿阿…
有些則是喝水、靜坐、滑手機，每個人的睡前活動都不一樣。

TOP