特式西班牙海鮮飯

材料:
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清雞湯:330毫升
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雞肉:80克
) u1 e4 m3 S8 t0 U- E' h5 z最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區番茄(去皮並切碎):80克
0 x) h1 E8 z! e- p最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區烏賊(切成圓圈):40克 ds-hk.net- R/ ?6 T/ _5 E: e3 s
蝦仁:40克
" t6 X9 ]8 o2 \- P7 Tbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源洋蔥(切碎):1/2個 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區( f/ }( U- L4 R3 t' I, ?
紅椒(切條):1/2個
7 C5 E5 i. G: b. t☆夜玥論壇ק青椒(切條):1/2個 ☆夜玥論壇ק9 c8 i1 B7 _! W0 S9 W
油:2茶匙 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區7 u; M5 z5 k0 Z1 m0 {/ A7 T$ m
花紅粉:5 克最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區' n$ B3 s$ K- i, T  Y
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調味:
- q! q; T2 }! G+ P+ R☆夜玥論壇ק
& W6 H1 ^- _- Q) ~/ Ids-hk.net鹽:1/2荼匙
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源# G% E5 e/ k! K- o* l/ P

2 Z: A4 E+ u  H6 |2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。
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4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。
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健骨小貼士:/ n/ W2 ?+ U  ^% Q2 K6 J
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海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。