特式西班牙海鮮飯

材料:☆夜玥論壇ק. N6 }! u( ^" @2 G& Z+ ~- @

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) {1 {5 l8 P3 {8 p$ k0 r; S5 cds-hk.net青口(洗淨):150克 或 6隻
9 x" G0 n1 d8 M$ ?7 j# h$ \雞肉:80克
9 U" p' i6 g$ b7 L/ P0 A7 G7 ~☆夜玥論壇ק番茄(去皮並切碎):80克
. q9 o& n* F( N" ~1 \" A最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區烏賊(切成圓圈):40克
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5 X  j: i+ V" Q6 {" w9 {9 ?7 ?+ @最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區洋蔥(切碎):1/2個 & N; m( @& b( U
紅椒(切條):1/2個 - `, x; {6 m$ z+ B6 ~2 h$ k
青椒(切條):1/2個
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黑胡椒:1/2荼匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源5 ]1 A4 j- q, t3 g

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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。 最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區7 ~, ?0 s& z2 _
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。
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4. 鋪上伴碟材料：4隻已熟大蝦、4件切件檸檬及少許切碎洋芫荽。
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健骨小貼士:
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; }. L: f+ @4 o4 \$ r# B海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。