特式西班牙海鮮飯

材料:
9 i4 e2 w1 b3 B☆夜玥論壇ק
) t: F) g* \2 x4 X最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區清雞湯:330毫升
% e# y/ b/ t5 M& N7 `: e- x最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區糙米(熟):4碗 ds-hk.net$ C$ H" U7 Q* ]+ Z! ]
青口(洗淨):150克 或 6隻
/ z2 S% L$ X9 K2 f( E4 C% cds-hk.net雞肉:80克
! P, z, m0 F/ m* X: _% l☆夜玥論壇ק番茄(去皮並切碎):80克
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蝦仁:40克
+ V' c0 v2 q$ f" R5 p8 fbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,下載,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源洋蔥(切碎):1/2個
% E& q% e5 R8 {. j9 ]最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區紅椒(切條):1/2個
# S$ g! p$ u/ H& O青椒(切條):1/2個
/ w% ?0 E7 X! V4 Tbl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源油:2茶匙 bl,gl.comic,music,同人誌,耽美,論壇,小說,會員,免費,註冊,討論區,星座,文字,貼圖,心理測驗,笑話,潮流,詩詞,BL,電玩,原創,散文,文章,版主,壇主,資源8 Z! Y6 y0 q6 W
花紅粉:5 克
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( x% ^3 R1 @7 T4 S+ N0 r9 k! H5 F' X9 Pds-hk.net調味:
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鹽:1/2荼匙
. V1 m0 m+ P* J6 s6 C9 O' x最新耽美．ＢＬ／ＧＬ小說．動漫綜合討論區黑胡椒:1/2荼匙 4 Y2 l% h, K: \( w& R
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做法:
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1. 起油鑊，炒雞肉至熟，盛起。
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2. 再起油鑊，炒蝦仁、烏賊圈及青口2分鐘，盛起備用。
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3. 大平底鍋中，下油，爆香洋蔥，加入紅椒、青椒、番茄粒、清雞湯、米和調味料，攪拌。再加入(1)及(2)，大火煮5分鐘。然後轉小火，加入花紅粉，加蓋炆15分鐘。 ds-hk.net( t- `) [; C$ f

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+ Z# j! j9 b: v9 o) v' m海鮮含鈣質量會比一般肉類高，吃一餐特式西班牙海鮮飯既可攝取多了鈣質，而不會攝取多了脂肪，健康指數亦大大提升了。