[轉貼] 白領OL如何輕鬆快速減贅肉

來源：國際在線

就算你是天字第一號大懶人，任何一種運動與你都沾不上邊，但只要你心底有一個小小的聲音，告訴自己運動未嘗不是件好事的話，這樣還是有救的。且看以下提供的懶人運動，不需特別安排運動的時間、地點，卻讓你不知不覺愛上身體活動的感覺，非常值得參考。

◆保證不累的運動：



1.大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。

2.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。

3.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。

◆隨時隨地都可做的運動：

1.永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。

2.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？

3.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。

4.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。

5.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。

6.把車停遠一點：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。

7.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。

8.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。

◆乘公車或地鐵時

永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。

◆上街購物時

1.一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。

2.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。

3.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

◆陪伴家人時

1.陪小孩騎腳踏車：孩子騎得慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。

2.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。


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加油喔~~  很輕鬆的都

爬樓梯是還好
但我喜歡走路逛接或走回家~